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這幾個燃脂動作,分分鐘跟下半身脂肪說再見!

很多肥胖的女性朋友有一大苦惱,上肢很瘦,但下身卻顯胖,這是典型梨形身材。

據統計,中國超過60%的女性有下半身肥胖的煩惱,臀部肥胖、大腿粗大會讓你難穿衣,同時拉低下半身的身高。

為何會形成梨形身材?

梨形身材有的是基因決定的,有的是缺乏運動導致下半身發胖;也因為身體各部位的激素分泌的不同,導致身體囤積脂肪的程度不一樣。而平時的一些愛吃零食、油炸食品的愛好,也會讓你慢慢形成梨形身材。

如何跟下半身肥胖說再見?

幾個飲食建議:

下半身肥胖的人多吃一些豆製品,豆漿、豆花、豆腐、黃豆等,可以調節雌性激素水平。少吃油炸高熱量的食物,多吃一些富含鋅跟硒的鮮魚、牡蠣,蔬菜選擇海帶、花菜、冬瓜等食物。

針對下半身的一套燃脂運動:

每周堅持4次以上的訓練,讓你告別下半身肥胖。

動作一、仰卧觸腿

30次*3-4組

動作二、剪刀腿

30次*3-4組▼

動作三、高抬腿

30次*3-4組

動作四、波比跳

30次*3-4組

動作五、開合跳

30次*3-4組

動作六、臀橋

30秒*3-4組

動作七、箭步蹲跳

30次*3-4組

動作八、後踢腿跑

10分鐘*2-3組

組間休息2-3分鐘,在家有時間就能進行。

別小看這些動作,很多人堅持不到最後的。但是這套動作對下肢有極強的燃脂作用,同時還能瘦腹,提高臀部線條,讓你的腿顯長,擁有好看的下半身線條哦!堅持1-2個月,看看自己緯度的變化吧。

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