防癌、降脂、控糖,只要記住這一串順口溜!每一個字都是醫生總結的精華!

本文專家觀點

北京朝陽醫院教授 沈雁英

北京大學人民醫院藥劑科主任 馮婉玉

國家體育總局體育醫院運動創傷外科 周敬濱博士

河南省南陽市中心醫院普外科 張海洋

防癌、降脂、控糖,記住這幾串順口溜,把它融入到你每個24小時里,生命的大事自然也就有保障啦!

飲食順口溜

一把蔬菜一把豆

一把蔬菜指的是一斤蔬菜

一把豆指的是二兩豆。

一個雞蛋加點肉

每天一個雞蛋加二兩肉完全能滿足蛋白質的身體需要。

五穀雜糧都吃夠

五穀雜糧都要吃一點!

降脂順口溜

玉米山藥輪做主

玉米富含膳食纖維,山藥有「神仙之食」的美譽,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性。

海帶西芹常拌菜

海帶中的海帶多糖,可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。芹菜的膳食纖維比較多,也有降血脂、降血糖的作用。

四菇兩茄可混搭

四菇:蘑菇、香菇、草菇、平菇,具有降膽固醇的作用。

兩茄:紫茄和番茄,有顯著的降低血脂的功能。

生吃熟吃有一瓜

黃瓜中含有細纖維,具有促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用。

每頓飯後一杯茶

每頓飯後休息會兒喝上一杯茶,可降低血脂和膽固醇水平。

控糖順口溜

糖尿病患者經常看不懂化驗單,看也看不懂,背也背不過,其實,記下幾條順口溜就可以幫助理解了。

血糖:五六不過七 七八不離十

五六不過七,即糖尿病患者的空腹血糖應控制在5~6mmol/L。

七八不離十,指糖尿病患者的餐後兩小時血糖應控制在7~8mmol/L。這是糖尿病患者血糖控制的理想標準。

飲食:吃飯要定量 三天一對比

飲食最好定時定量,最好堅持每3天監測1天的血糖,然後與之前的血糖值對比,就可以發現飲食對血糖的影響。

用藥:空一加點七 餐高二加一

使用胰島素治療:

空腹血糖以7mmol/L為準,每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰島素0.7單位;餐後兩小時血糖每高出2mmol/L,就增加本餐前胰島素1單位。

防癌順口溜

因不良生活方式引起的腫瘤大約佔到80%,為此,哈醫大附屬腫瘤醫院的專家們設計了一句順口溜,從生活方式上防癌。

飲食方面應注意堅持:

少食多餐

少燙多溫

少硬多軟

少鹽多淡

少糖多蜜

少酒多茶

少肉多素

少炸多燉少熏多炒

5個忌:

忌煙酒

忌霉變食物

忌偏食

忌暴飲暴食

忌食不潔瓜果

平日還要有計划進行體育鍛煉,因為長期堅持運動比不運動患癌幾率少90%。

吃藥順口溜

空腹記住1和2

1和2分別代表吃藥的兩個時間點,即空腹服藥是指飯前1小時和飯後兩小時吃藥,並不是不吃飯。

每8小時吃1次

說明書上寫的一日三次,不少人將此理解為在一天三頓飯後吃,從藥物在體內的代謝過程看一日三次指的是每隔8小時服藥1次,跟一天三頓飯沒什麼關係。

孩子別捏鼻子灌

有的家長怕孩子覺得葯苦,常捏著孩子的鼻子給灌藥,這是十分危險的,不僅會傷害鼻子黏膜,還會引起嗆咳、氣喘等不適。

吃完葯後要歇歇

一些人剛吃完葯就去運動,這樣也會影響藥物吸收效果,服藥後一般需要30~60分鐘才能被胃腸溶解吸收,期間需要足夠的血液參與循環,馬上運動會導致胃腸等臟器血液供應不足。

噴霧用完應漱口

有些支氣管炎患者,用完噴霧劑後出現口腔潰瘍,很可能是沒漱口造成的。預防哮喘的噴霧劑多含糖皮質激素,用完後必須漱口,否則吸入後會有藥液殘留在咽喉,易造成聲音嘶啞或口腔潰瘍。

中藥超7天重煮

因不方便熬中藥,不少患者會買真空包裝的中藥湯劑,這種中藥湯劑的保存時間最好別超過7天,如果超過7天,服用前要放到沸水中煮沸後再用。

糖友洗腳順口溜

糖尿病患者要特別 注意防範糖尿病足的出現,所以洗腳時要格外小心。

適宜水溫手背試 中性香皂最合適

糖友洗腳最適宜的溫度大約是35℃。一個簡單的方法是用手背先試一下。鹼性香皂會打亂足部皮膚酸鹼度,使其失去防禦侵害功能。所以洗腳要用中性香皂或浴液。

每日洗腳一刻鐘 多汗多洗講衛生

糖友每次洗腳15分鐘最為合適。因為長時間洗腳會破壞角質層正常防禦功能,加大感染機會。汗腳者洗腳次數要多,否則易細菌感染。

趾縫務必擦乾淨 護膚油膏防裂痕

洗完腳一定要擦乾,包括腳趾縫。另外,糖尿病患者的腳易皸裂,洗完後塗些護膚品很必要。

提示:雖然飲食調整十分重要,但也並不能代替藥物,如果已確診患某種疾病,還是要遵醫囑服用藥物哦!


覺得不錯,底部隨手點贊喲↓↓


來源:微信公眾號【健康時報】(jksb2013)綜合

推薦閱讀:

痣上長了毛,是不是患上了皮膚癌?醫生:這樣的才是!
28歲女子被子宮內膜癌纏上!醫生一句話道出真相
從醫生的話里套出寶寶性別!神准,拿走不謝!
那三件事最傷害你的肝臟?
醫生,請收起你的善良

TAG:醫生 | 防癌 | 總結 | 順口溜 |