海洋|雙腿背部伸展精講 文字

海洋|雙腿背部伸展式精講 雙腿背部伸展式在瑜伽中是一個非常有代表性的練習，就像之前的樹式，都是一個非常有特色的。背部伸展式它主要代表著前屈動作的要領，前屈對於人來說是非常重要的。因為人類並不像普通的動物是四腳爬行的，人在長時間的坐姿和站立當中，因為腰背是挺起來的，所以腰背雙腿要承受身體過多的力量，也會讓腰背在長時間處於過多緊張的狀態當中。當身體產生過多的緊張，承受了過多的重心的時候，就容易產生各種各樣的問題，比如說肌肉的勞損、骨髂的變形，在源於我們的情緒和平常的生活習慣和體態的影響，要長時間保持那麼一個姿勢，身體變得越來越僵硬。精神的緊張導致我們的肌肉長時間的收縮，或者說某些部位過多的運作，比如說我們的頸肩骨，長時間有壓力和緊張的人、抑鬱的人，總喜歡脖子肌肉縮著，緊張的，而肩是提起來的。再加上我們平常喜歡過多的拱背，駝著背，含著胸，收著腹部，這樣的話會使我們的頸肩部位變的越來越僵硬，同時氣血不通，勞損，肩周炎，頸椎病就由些而產生。這是上半身的，當然在站姿當中也會形成很多的承受力。在下半身我們平常的一些站姿，尤其是當我們的站姿還是錯誤的時候，比如骨盆的前傾和後傾、左傾和右傾，會導致整個身體重心的下沉，使我們整個腰背部，雙腿的部位就是負擔過重。像腰部的變形，骨盆前傾的時候，腰部過於的前推，也就是所謂的塌腰，整個重心都會集中在我們的腰這個部位，腰椎就會承受過多的壓力，那麼腰部的肌肉也會變得更加的僵硬，然後會產生很多的腰疼腰椎等一些疾病這些問題，椎間盤突出，這些僵硬和疲勞還會放射到我們的雙腿上，雙腿也會承受更多的壓力，肌肉變的僵硬的同時關節也會有問題，比如說膝關節過於的超伸，O形腿和X形腿，其實往往都是因為這些體態等各個方面的問題所造成的。 那麼我們的問題就是我們如何是處理這方面，其實除了一個多強化一下腿部的力量腰背的力量，還有就在於整個身體的舒展，正確的拉伸，肌肉在於放鬆和收縮之間便是健康的，除了平常我們有強化這些肌肉群的穩定，我們還要舒展和放鬆肌肉，那麼前屈的動作便是做到這一點。我們在平常的運動當中，或者說是生活當中，都需要靠我們的腰背，我們會發現，我們的身體要運動，要承受所有的力，都是源於我們的腰背部，都是身體的後側，臀腿部，而最容易勞損、緊張、最容易產生疾病的都是這些部位，我們經常會頸痛，背痛，腰痛，但是我們很少會胸部和腹部勞損，我們後側的肌肉屬陽性肌肉，而我們的胸腹的肌肉屬陰性肌肉。陽性肌肉負責承擔身體各方面的運動，身體的重心，然後要承受控制身體各方面的運作，那麼這些部位肌肉就更容易受到勞損，受到損傷，更容易疲勞。前屈的動作是我們本能的天生的一個動作，我們的腰椎產生於盆骨的後頭，所以我們的後仰動作往往是受限的。只有那些從小練習舞蹈體操這些人他們做後仰的動作，從小練習他們的骨骼和生理機能都和常人不同的，這樣他們後仰的幅度會很大，這只是作為一個視聽上面的一個感觀視覺上面的一個效果，做出一些常人做不到的一些方面，像一種高難度的下腰。其實人最本能的是前屈，會發現我們往前屈的時候是本能的，我們要向前屈撿東西要提拉東西。然後我們的腹部是沒有骨骼的，腹部是柔軟的和我們的胸骨和盆骨是構成了前側的結構，而整個後側是一條脊柱來的構成一個結構。所以人的本能是要前屈的，是人生命力緩解的一個動作，是人本身必需具備的一個動作。前屈可以很好的舒緩我們的緊張，舒緩我們的壓力，放鬆我們的身體，舒展整個腰背整個臀腿的肌肉群。前屈可以很好的從整個肌體上，整個腰背脛部上的肌肉都能得到很好的放鬆。身體要維持正常的身體運作，這些主要的肌肉會起到一個主要的作用。比如說從頸部開始的話，脊柱由整條豎脊肌構成的，保護著，而且這個肌肉也是非常重要的。然後從頸部上的肩胛肌和斜方肌構成的頸肩這個部位，經常這些部位的緊張就容易讓這些部位的肌肉產生勞損，產生頸肩痛。那麼再往下呢，背部的菱形肌、肩部肌肉、還有肩胛下的肌肉，背部如果得不到很好的伸張，這個部位就很容易疼痛。再往下呢，跟腰部各方面的肌肉，肋骨這些方面的力，然後呢，再就是我們的腰部，像背闊肌，這些部位的肌肉，如果能得到一個很好的伸展的話，當然還有這個腰方肌，都可以很好的去疏通腰背的氣血經絡，使我們的腰背得到充分的放鬆，舒展，消除這些方面的疼痛和緊張。而臀腿的肌肉，臀部這些臀大肌，臀中肌，臀小肌等等，有臀部延伸到腿部的這個腘繩肌，還有小腿的腓腸肌，還有跟腱等等這些方面，都要依靠很好的拉伸。其實在中醫來講，這些部位構成了膀胱經，膀胱經的拉伸更好的對應了整個腰背和臀腿這些部位。剛好通過這個伸展加強腿部的柔韌，疏通腰背和臀腿部的氣血，消除身體的緊張和壓力。讓我們變得更加的靈活，讓體能更加的充沛，讓身體變得更加的放鬆和柔軟，這是膀胱經通的一種表現。整個臀腿和腰背，甚至一直到頭頂的這些經絡都是陽性的經絡，都是跟體能和這些力量各個方面有關的，那麼真正的背部伸展式，不是把腰背拉伸到就可以的了，如果拉伸到腰背的話，那這個就應該是腰背拱起來向後的。我們會發現真正的腰背伸展式並不是伸展我們的腰背，它只是疏通了腰背，把整個腰背提起來，但並不是表層的拉伸。腰背的表層拉伸是怎樣的呢？應該是拱起來往後的，這樣才上真正伸展了腰背的表層。而腰背挺起來往前屈的時候，真正的目的是伸展腰部和背部的深層肌肉，能控制身體力量這一方面的肌肉，然後拉的是臀腿的肌肉。真正的雙腿背部伸展式主要是針對臀腿拉伸的。那麼很多人為什麼感覺到並不是臀腿拉伸腰背伸展呢？這往往是一些身體比較僵硬的人，他們在做雙腿背部伸展式的時候，身體下不去，就會刻意的拱腰拱背的去拉，這樣反而會使腰背表層肌肉得到一個更大的刺激，更大的伸張，所以他們感覺到的是腰背的拉伸，而不是臀腿的伸展，所以身體伸展的部位也跟我們的柔韌性有關係。每一個瑜伽體式並不一定是鍛煉一個部位，那麼這個瑜伽體式能鍛煉到哪裡？跟這個人的柔韌性有關係，身體的僵硬與否有關係，跟他用力的方式有關係，是往前用力、往下用力、往左還是往右用力，得到的效果是不同的，和技巧有關係。有的人喜歡把腿稍微屈起一點，有些人喜歡把腿蹬直，那麼這些感受也是不同的如果我們能靈活的操縱每一個瑜伽體式的話，我們可以用一個瑜伽體式，給身體各方面都帶來效果、帶來鍛煉、帶來好處、帶來不同的感受。如果是一個正確的雙腿背部伸展式的話，胸背應該是挺起來的，這個時候胸腹也是伸張的。真正的雙腿背部伸展式，胸腹部也是伸張的。那麼怎麼樣真正伸張我們的胸腹呢？注意在練習當中就要保持一個翹臀挺腰，腰部向前推，臀部往後拉的感覺。當雙腿伸直以後，腳尖內扣，把腳尖往前蹬，為什麼要往前蹬呢？可以更好的伸展小腿。很多人喜歡綳腳背，一綳腳背的時候，小腿肌肉收縮了，腓腸肌的部位是收縮不是拉伸，腰再向後一拉，臀部翹不起來的時候臀部和大腿也拉伸不到。所以需要蹬腳部，臀部往後翹腰腹向前推，兩腿保持一個伸直蹬長的狀態，在這個時候才能把雙腿完全的伸張伸展到，而腿部的肌肉反而要保持一种放松的狀態，它也能更好去保護雙腿防止腿的超伸（這個問題在視頻中有講解），胸腹的部位是一個要挺起的一種狀況，不是腹部貼腿就可以了。而是把腹部往前去拉，讓腹部去貼膝關節，往膝關節靠近，整個腹部往前拉，而讓胸部去貼近小腿，讓小顎去貼近腳尖。這麼的話你會感覺把整個身體往前拽，向前拉，胸腹自然就會挺起來。這樣就會把陰性的肌肉、胸腹的肌肉完全得到伸展和擴張。把這個動作做正確了以後，呼吸也會更加的順暢，整個脊柱是提起來的，是往前拉的。不僅胸部腹部肩得到伸展，甚至頸部也會得到拉伸。再一個就是，通過這樣的方法，臀腿拉伸到了，腰背伸展到了，還有肩部，下顎往下伸頸部也拉伸到了，肩和手臂也得到了充分的拉伸。當我們把以上的動作很好的做到以後，盡量把肩往前送，往前繼續伸展，手肘往前送，手臂繼續往前伸展。初學者兩手可以抓腳踝，盡量往前送，背挺起來，胸挺起來，上身不一定要提到雙腿，但是要把胸腹，腰背盡量往前挺，拉直了充分的去伸展臀腿腰背，腰背的深層肌肉這樣才對。柔韌性好的話盡量去貼腿，但是同時保持抬頭挺胸，身體向前的拉動，手臂繼續往前伸，伸的越充分越好，這樣可以把肩部，肩胛下側的這個部位都能得到很好的伸張。這個時候整個動作才能真正達到完善的一種狀態。如何解釋在宣傳當中講的方面呢？首先是生理方面的作用，平常頸肩背部總是緊張的，尤其是背部很難得到放鬆，通過肩的前送，背部的完全伸展，會使肩背很好的放鬆下來。強烈的拉伸，身體向前挺的時候，充分的伸展整個腰背，使這些背部的肌肉得到更好的放鬆，經絡也會更加的暢通。腿部的柔韌通過這些雙腿背部伸展式自然就會加強，人的緊張和壓力呢？尤其是心理作用，心理方面的問題首先就會表現在肩背、身體、腰背，全部都在後側上。通過這種前屈的練習，會發現臀腿和腰背，整個身體會變的更加的放鬆和舒適。尤其是很多緊張感並不是在肩上而是在肩的下側，這些部位才是最痛的，最不舒服的。當你通過這種伸展，尤其是前送的時候，是肩胛下側與背部得到更好的拉伸。我們平常的人偶爾做這個練習都會感到背部與肩胛下側都是拉的很痛的。還有一點就是這個雙腿背部伸展式是一個很好的去活化內髒的，強化心肺功能的一個練習。我們好像認為它好像只是一個伸展只是一個疏通背部，伸展雙腿的練習，那就錯誤了。它真的要點在於當你胸腹挺起來的時候，整個腹部內臟其實是被伸張的，然後通過前屈的練習又是使整個內髒得到很好的按摩擠壓，通過順暢的呼吸可以增加內髒的蠕動，這就讓我們的內髒得到了更好的強化。當腰背脊柱得到疏通，雙腿得到放鬆，而胸腹又能挺起來很好的舒展整個身體的時候，這個雙腿背部伸展式是不是從經絡上來講，從能量體來講，就很好的疏通了中脈！它能很好的刺激身體的各個脈輪。它能很好的疏通督脈，又能很好的強化任脈。因為我們的胸腹也是挺起來的，督脈在後側，任脈在胸腹。它主要針對的是膀胱經的刺激和拉伸，同時它又很好的活化了身體的每一個部位，疏通了每一條經絡，所以雙腿背部伸展式是我們一個很好的提升生命能量的練習，身體如想變的更輕鬆更健康，平常就應該多做前屈的練習。這種坐姿的前屈練習，很好的放鬆了身體。如果是站姿的前屈練習，它還具備倒立的功效，使我們的內髒得到放鬆和伸展，然後氣血就更好的供養我們的上身，供應心肺和頭部，面部。這種前屈的動作共有四個角度，雙腿背部伸展式屬於地面橫向的角度；V字型的加強形式屬於平衡立起來的角度；站姿前屈的練習是屬於一個倒立的角度；還有一個躺在地面上把雙腿往胸腹上拉的練習屬於反方向擠壓的角度。但是每一個動作每一個方向對帶來的效果都是不同的，以後會給大家時間來解釋每一個不同的角度帶給身體鍛煉不同的效果。
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