十二時辰分段養生法（上）中國中醫藥報社數字報刊平台

　　十二時辰養生，就是按照一日二十四小時太陽運轉的節律來養生。

　　在中醫的許多古典著作中，不僅強調一年四季應有不同的養生方法，十二個月應因時而異，而且還提出即使在一日二十四小時之內也應根據十二時辰的變化而調節養生的方法。

　　《黃帝內經》中說：「故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆。日西而陽氣已虛，氣門乃閉。」意思是在一天之中陽氣的盛衰是不同的，早晨陽氣生，中午陽氣盛，晚上陽氣虛。因此在早晨陽氣升起的時候，人們起床活動，以助陽氣的升發；日暮陽氣收藏的時候，就應及時休息安睡，以利陰氣蓄積。如果違反陽氣運行的規律而任意作息，身體就會衰敗。分析《黃帝內經》中的這個養生思想，我們不難發現，其核心是什麼呢?就是太陽的節律，所以十二時辰養生，就是按照太陽運轉的節律來養生。

　　下面，就從子時開始講起，細說十二時辰的養生規律。

　　子時說到子時，大家應該不會陌生，子時是指夜裡23點到次日凌晨1點。這個時間段應該是一天當中最黑暗的時候，陽氣開始升發。《黃帝內經》里有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。這也就是中醫里說的「子時，膽經當令」。意思就是說，另外那十一個臟器都取決於膽，取決於膽氣的升發，如果膽氣能升發起來，人體狀態就會很好。子時經脈運行到膽。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，膽就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就會出現皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等健康問題。大家回憶一下，吃過晚飯八九點的時候，你在做什麼？很多人就會發現，八九點的時候，如果沒有什麼事情可做的話，就會昏昏欲睡，但是，一到11點就會清醒了。所以，現在也有很多人習慣在11點以後工作。這種現象其實就是子時陽氣升發的寫照。但是，因為是剛剛開始升發陽氣，還很微弱，所以，我們就需要對陽氣進行保護。怎麼保護呢？睡覺就是最好的保護。

　　丑時丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令的時間。肝主升發，經過子時，丑時的陽氣開始升發起來。肝之功能就是在這個時候開始運行的，所以半夜裡，大家千萬別去酗酒，也不要再沉迷於未完成的工作了。我們的身體就像機器一樣，也需要定時的休息和維護。所以，當養肝的時候，大家就應該準時去睡覺，讓肝正常地去工作。如果大家不遵循這個自然規律，不給身體喘息的機會，就容易生病。

　　寅時寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。正常來說，3點到5點應該是我們深度睡眠的時間。但經常熬夜的人就可以發現，一般熬過一兩點，到三四點鐘就最難熬。為什麼三四點是最難熬的時段呢?因為這個時候為肅降之氣運行的階段，要是再熬，對人體的傷害更大。如果你在這個時間段，突然醒來或者是出現大汗淋漓的現象，那就是你身體不好的信號，最好趕快去看醫生。因為從3點到5點這個時候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這種氣血的分配是由肺經來完成的。這種重新分配的過程，一定要在深度睡眠當中來完成，如果這個時候醒來，就說明氣血量不足了。寅時，我們身體各部位都開始由靜轉動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。這個時候，氣血統注於肺經，而且它主肅降。一旦「宣發」、「肅降」失職，就會造成嚴重的後果。身體對氣血需求量的增加，相應地就會加重心臟的負擔，這就是許多心臟病患者死於凌晨三四點的原因。

　　卯時卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。大腸精氣開始旺盛，此時是飲水的最佳時機，大腸一鼓動，再加上早上一杯水的幫助，大便就下來了。要是有便秘習慣的，起床後喝上一杯清水，效果會更加明顯。所以，如果你在卯時沒有上廁所的習慣，往後也應該慢慢養成這種習慣。