太極拳弓步練習中的五個的誤區，拳友們必須拋棄！

06-13

弓步是太極拳的主要步法之一，弓步出了偏差，整套拳就會出現下盤無根，身法不正，手腳散亂等現象，並且會影響上下肢的肌體運動，甚至會損傷下肢的膝、踝等關節。

那麼，今天小編就給大家整理了一些常見的誤區，供大家參考！

誤區之一：膝蓋過前

一些太極拳愛好者誤以為膝蓋與腳尖相對是膝蓋與腳尖要對齊，練習中為了使膝蓋與腳尖對齊，往往膝蓋超出腳尖。

膝蓋與腳尖相對是指膝蓋與腳尖所朝的方向一致，前弓腳小腿與地面垂直。若練習時膝蓋與腳尖所朝的方向有偏差，或雖然方向一致，但膝蓋超出了腳尖，就會造成膝蓋疼痛，練習者尤需注意。

誤區之二：後腿「伸直」

做太極拳的任何動作時，手臂與兩腿都不可伸直或挺直。弧形要求圓滿，處處要有八面支撐的意思。

因此，弓步後腿不能「伸直」或「蹬直」，要有弧形「有一些彎曲度」。（應該伸直，伸直為對。若不伸直，勁出不來）

誤區之三：前後腳夾角超過45度

前後腳夾角即前後兩腳腳尖方向延伸線所形成之角度。前腳腳尖朝前，後腳在前腳外，腳尖方向與前腳尖方向成約45度角。

由左摟膝拗步接右摟膝拗步，如果在上一式變換腳型時.其所撇出的角度不是45度，過大或過小，就會影響到步法和身法的轉換，也會出現下盤不穩，身體搖晃，影響動作和姿勢的準確程度。

誤區之四：兩腳位置不正常

人在自然狀態下的行進，其兩腳的橫行距離一般為30厘米左右。弓步是進步搏擊動作，要求下肢低沉穩固。這就需要比人自然行進的橫向距離稍寬一些。

弓步前後足的橫向距離約與肩寬。由此可見，弓步兩腳的橫向距離應與肩同寬或「自然襠的距離」，窄了，會導致下肢不穩，影響勁的發放。

誤區之五：身體的重心落在兩腳中間

這樣做成雙重，虛實不清，這是練習太極拳的大忌。正確的做法是弓步時，弓腿之腳為實，後蹬之腳為虛，兩腳間的縱向距離約為腳長的3倍，前腿弓後腳蹬，松腰落胯，上身正直，弓腿之腳承擔身體七分的重量，後蹬之腳承擔身體三分的重量。身體的重心落在兩腳之間前約三分之一處。