養生絮語：四字多多

養生絮語：四字多多 壽域百齡四高招:少食，安身之道；歡笑，百病之葯；鍛煉，健身之竅；適度，長壽之寶。 四種八能人稱頌:能柔能剛，能屈能伸，能沉能浮，能耐能忍。具備八能的人，是成就大事的人，是了不起的人。 四種養生竅門:童心、龜欲、猴行、蟻食。像孩子一樣無憂無慮；像烏龜一樣清心寡欲；像猴子一樣跳跳蹦蹦；像螞蟻一樣細嚼慢食。 四多八類益養身:多吃豆類奶類，抗癌補鈣食品；多吃果類菜類，富水三素食品；多吃菌類藻類，降脂糾酸食品；多吃魚類貝類，軟化血管食品。 菌類中的黑木耳，是預防血栓的最佳食品；藻類中的螺旋藻，是營養豐富均衡的最佳糾酸食品；日常人們膳食，酸性食品偏多，故而多病。三素即維生素、纖維素、微量元素稱為三大功能元素。 四種八大壽域高:大徹大悟之人，大智大慧之人，大善大德之人，大仁大義之人。悟者常樂，智者不惑，善者益壽，仁者延年。要學會保健，要活得明白。孔子曰：大德必壽。具備八大之人，定是高壽之人。 君子小人四不同:君子量大，小人氣大；君子不爭，小人不讓；君子和氣，小人鬥氣；君子助人，小人傷人。 君子：諒人之過，念人之功，助人之短，揚人之長； 小人：譏人之短，嫉人之賢，笑人之過，妒人之能。 聖人:要德，要才，要理，要為（作為）。凡人:要得，要財，要利，要位（位置）。 養生四味葯:一曰無事以當貴，二曰早寢以當富，三曰安步以當車，四曰晚食以當肉。 名醫四慎:一曰慎情志，「勿汲汲於所欲，無悄悄懷忿恨；二曰慎飲食，「食慾數而少，不欲頓而多」；三曰慎勞逸，「養生之道，常欲小勞」；四曰慎起居，「起居有常，順應四時」。孔子養生四句話：精神豁達，知足不貪，食居慎節，志趣廣泛。這四句話既是孔子的處世哲學，又是他的養生之道。 老子曾說：有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾。這四句話表現出老子用相對觀點看問題的思維方法。他在《道德經》中的名言「禍兮福所依，福兮禍所伏」，成了啟迪人們思維的鑰匙。 葛洪生活有四勿:不渴勿強飲，不飢勿強食，不困勿強眠，不寒勿強衣。在《抱朴子》中提出養生六真經:薄名利，禁聲色，廉貨財，損滋味，除佞妄，去嘴嫉。 乾隆長壽四訣竅：「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補」。為此要「十常」：齒常叩、津常咽，鼻常揉，耳常彈、肛常提，腹常旋、面常搓、足常摩、眼常運、肢常伸；要「四勿」：食勿言、卧勿語、飲勿醉、色勿迷。 陸遊四句養生詩:「整書拂幾當閑嬉，時與兒孫竹馬騎。故而小勞君會否？戶樞流水即吾師。」 蘇軾四句養性詩:「無事此靜坐，一日是兩日，若活七十歲，便是百四十」。 張群四句壽域高: 頭要常涼，腳要常熱，身要常動，心要常靜。 立夫養生四言詩: 養身在動，養心在靜，飲食有節，起居有定。 水沸始飲，物熟始食，少食肉類，多食果蔬。 頭部宜涼，足部宜熱，無求常安，知足常樂。 名醫百壽四訣竅:一戒懶惰。「勤勞好動，血脈暢通，臟腑清爽，年延壽增」；二戒縱慾。「謹其房事，保其元氣，欲不可縱，情不可恣」。三戒名利。「心不近佛，不可為醫，救死扶傷，為其天職。金錢名利，身外之物，生不帶來，死不帶去，多則無用，受之何益」。 四戒憂愁。「人之有生，惟有精神，精神不敝，回體常春」。 四種心態壽必高：榮辱坦然，去留安然，升降淡然，得失泰然。馬寅初，五十年代受批判，免職全國人大常委時，他卻淡然一笑，「噢，原來是這樣」。文革後平反，他又淡然一笑，重複了這句話。他最喜然的兩句詩是：「寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫觀天空雲展雲舒」。因心態坦然，故而高壽百齡。 四「鬼」要知曉：出入不離轎車，飲食不離酒肉，身邊不離佳麗，嘴邊不離雲霧。謂：四個催命鬼。 四個之計：一國之計在於人，一人之計在於心，一家之計在於和，一生之計在於勤。 四個莫妄：耳莫妄聽，目莫妄視，口莫妄言，心莫妄思。養生莫忘養心，養心莫忘寡慾。至樂莫忘求知，求知莫忘讀書。 四個平衡：第一平衡，心中乾淨；第二平衡，外誘不動；第三平衡，與世無爭，第四平衡，自身安寧。 推薦四種吃法：從吃美到吃雜；從吃紅到吃白，紅肉獸肉高脂高醇，白肉魚蝦軟化血管；從吃陸到吃海，海中藻類是最佳保健食品；從吃養到吃野，野生植物動物很少污染。 推薦四層膳食寶塔：第一層主食，穀類6兩到8兩；第二層副食蔬菜8兩到1斤，水果2兩到4兩；第三層肉食，畜肉、禽肉、魚蝦、蛋類各1兩；第四層配食，奶類4兩、豆類1兩；塔尖佐料，油脂半兩。切記，肉食不宜過多，蔬菜不宜過少。當前四病（血管病、癌症、糖尿病、骨質病）猖獗。根本原因，飲食太不合理。　 推薦的六種飲品：綠茶、紅葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇湯、骨頭湯。 推薦的六種主食：玉米、大豆、小米、燕麥、蕎麥、薯類（紅薯、白薯、山藥、土豆） 三餐四說：早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅；早餐好，午餐飽（八成飽），晚餐少；早餐精而好，午餐厚而飽，晚餐淡而少；早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐。膳食有粗有細，不甜不咸；三四五頓，七八分飽；食不厭雜，營養齊全； 發病四因：內因、外因、非內外因、遺傳基因。內因為七情所傷，外因為六淫為侵。外因通過內因而起作用。臟腑器官功能失調為其基本原因。生活習慣、影響基因、我命在我，非在基因。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚；六淫：風、火、寒、暑、濕、燥。 中餐四缺點：中餐文化源遠流長，色香味形俱佳。譽冠全球，蓋世無雙。但有四大缺點。一是太油、二是太咸、三是缺鈣（中國人95%缺鈣）、四是缺Va。 選擇食品四點：味美、色艷、營養、保健。 四類食品不可少：五穀為養，缺豆不良；五菜為充，蘿蔔三蔥；五畜為益，少食有益；五果為助，常吃為助。紅白蘿蔔，大蒜、大蔥、圓蔥為最佳蔬菜。豆腐蘿蔔雖賤，山珍海味不換。 四杯涼開水：睡前一杯涼開水，晨起一杯涼開水，上午（10點）一杯涼開水，下午（15點）一杯涼開水。[涼到20℃－25℃] 綠茶保健有四條：綠茶含茶坨酚，預防腫瘤癌症；含茶甘寧，增強血管韌性；含氟堅固牙齒；綠茶還殺菌消炎。飲料當中，茶葉最好。茶葉當中綠茶最好。乾隆皇帝曾說：「國不能一日無君，君不能一日無茶」。 四種食品吃法：大蒜切片等等吃，生薑切片頓頓吃，花生不要吃紅皮，黑色木耳天天吃。把大蒜切成薄片，氧化15分鐘生吃，抗癌作用最好。稱抗癌之王。生薑暖胃消食，促進微循環。清理血中毒素。有位耄耋老人，耳聰目明，身體健康。問其養生經驗，回答嚼了50年生薑。花生健腦抗衰，但紅皮促進血栓形成，高脂高壓病人，千萬不要吃紅皮。黑木耳稀釋血液，溶化血栓，保健作用比阿斯匹林腸溶片好。後者多吃容易形成眼底滲血。 酸奶紅酒四功效：酸奶補鈣抗癌，保護腸胃，維持腸道秩序；紅葡萄酒保護心臟，抵禦衰老。 膳食四不四平衡：不油膩、不偏食、不貪杯、不貪飽；酸性鹼性平衡（稍呈弱鹼）、五味配搭平衡，三要四素平衡，需求消耗平衡。脂肪、澱粉、蛋白為三大能量要素；維生素、纖維素、常量元素，微量元素為四種功能元素。 飲食四低四足：低熱量、低脂肪、低鹽分、低糖分；足蛋白、足水分、足維生素、足纖維素。 四類食品宜少吃：油炸、腌泡、冰凍、火燎。四類食品，少吃為好，不吃為妙。因為它們含有亞硝酸鹽、黃曲霉素、多環芳烴、苯並芘等致癌物質。 果菜四寶：聖果核桃是個寶，養肝補腎健大腦；糾酸海藻水中寶，凈化血液保健好；黑色木耳木生寶，稀釋血液溶栓好。胡蘿蔔是地下寶，降脂五養防感冒。 飯前飯後「四要」：飯前要運動，飯前要洗手，飯前吃水果，飯前要喝湯。 飯後要旋腹，飯後要制怒，飯後要漱口，飯後要走步（半小時後）。 慎吃四白：即慎吃白米、白面、白糖、白鹽。 膳食防癌有四條：不飲千滾之水，多飲涼白開水；不食百炸之油，要食低溫油脂（植物油）；不吃腌泡冰凍（長期），多吃新鮮食物；不吃煙熏霉變。多吃瓜果蔬菜。 四種對比營養好：蝦比魚好，魚比禽好，禽比畜好，畜比蛋好。小魚小蝦最好，連頭帶尾全吃更好。優質蛋白又補鈣，軟化血管防血塞。 小米保健四功效：除濕、健脾、鎮靜、安眠。多吃小米人增壽，多吃小米長力氣。 玉米四寶：穀物醇、卵磷脂、亞油酸來和VE。它有四大保健作用：保護心臟、健腦益智，軟化血管，降低血脂。 食醋四保健：解除疲乏，降低血壓；促進食慾，保護VC；軟化血管，增強免疫；助鈣吸收，殺菌排毒。 糖尿病人四多少：多蕎麥，少滋味；多蛋白，少糖質；多清淡，少油膩；多步行，少思慮。 保健防病各一三：菜食一黑三紅：黑木耳、紅蘿蔔、西紅柿、山楂；主食一白三黃：燕麥、玉米、小米、黃豆；飲品一綠三白：綠茶、豆汁、牛奶、白開水；肉食一陸三水：禽肉、魚類、貝類、蝦類。 老人活動四不得：快不得，急不得，猛不得，狂不得，老人生活要慢起來，鍛煉活動要柔和。 四句箴言養生竅：多吃素，常走路，靠近樹，忘記數（歲數）。 四句實話有哲理:人生最大的敵人是自己，人生最好的醫生是自己；不生病是一種高尚的品德，活不到一百歲是自己的錯。 長壽須四好：好習慣是健康長壽的銀行；好營養是健康長壽的保障；好心境是健康長壽的不老丹；好肚腸是健康長壽的安全閥。 對待疾病四態度：無病要防，小病要養，大病要扛，絕症要強。人強人欺病，人弱病欺人；人勤病就懶，人懶病就勤。 生活四件事:衣食住行是平凡事，平凡事做好就不平凡。衣服舊新能禦寒，食不厭雜益保健。住房寬窄能安眠，行止有節身體安。 為人四點自逍遙:失意之時糊塗點，得意之時瀟洒點，對待別人寬一點，對待自己嚴一點。 人勞四傷:久卧傷氣，久坐傷血，久立傷骨，久行傷筋。 四個平衡:生命在於運動，健康在於平衡。膳食營養平衡，生理功能平衡，心理狀態平衡，血內酸鹼平衡。 健康長壽四句話:一個中心，兩個基點，三大作風，四個最好。一個中心，終生保健，健康長壽；兩個基點：糊塗一點，瀟洒一點；三大作風；助人為樂，自得其樂，知足常樂；四個最好：最好的藥物是時間，最好的醫生是自己，最好的運動是步行，最好的心態是寧靜。 四不傷神:遇怒不怒，逢愁不愁，遇悲不悲，逢憂不憂，情緒穩定，精神安逸，榮辱不驚，去留無意，保健真經，養生真諦。 四種態度:忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，耐一下清閑自在，讓一分快樂神仙。 四則道理:動則不衰，懶則不健，用則不退，貪則不安。 四個凡是:凡是對社會有害的事，不因害小而為之；凡是對社會有利的事，不因利小而不為；凡是對健康有害的事，不因害小而為之；凡是對健康有利的事，不因利小而不為。 人生四莫:人非賢，莫交；財非義，莫取；念非善，莫行；言非信，莫說。禍莫大於縱已之欲，咎莫大於言人之非。君子愛財，取之有道；小人愛財，不騙即盜。不與富交，我不貧；不與貴交，我不賤。 常存四心:常存安靜之心，常存寬容之心，常存善良之心，常存童稚之心。常存此四心，悠然度百春。
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