[轉載]春季鍛煉，男女老幼各不同

(2014-04-08 04:52:27)[刪除]

轉載▼標籤：轉載分類：養生.健康.飲食原文地址：春季鍛煉，男女老幼各不同作者：健康指南雜誌社官博

春回大地，萬物復甦，鳥語花香，呈現出一派生氣。春天也是人們進行戶外健身活動的好時節，「一年之計在於春」，科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。男人，攀岩煉就勇敢性在女人的眼裡，男人的肩部應該練得更有型一些。很多人欣賞成龍，演戲都來真的，什麼高難度動作都親自上。沒有哪一位女士喜歡一個還不到30歲就已經長出了將軍肚的他。年輕小伙們不妨在春天裡走出鋼筋水泥的叢林，向著碧藍的天空攀登，說不定下一個辦公室超人就是你。攀岩能夠練習前臂肌肉力量以及手掌內在肌的力量，長時間懸吊空中的姿勢還能夠帶動肱二頭肌和肱三頭肌的運動。人的腰腹力量得到有效的鍛煉，消耗了脂肪，同時增加人體的平衡感。長期練習，你的指力和腕力就會明顯增強，同時讓你處理問題時的信心倍增。成功男士也別忘了高爾夫運動，高爾夫的擊球姿勢也能夠練習到腰腹和下肢的肌肉，長期堅持可以達到減脂的目的。揮杆時通過肩帶肌的運動，會帶動胸大肌、胸小肌以及後側的斜方肌、背闊肌的全面運動，使上肢得到充分的鍛煉。運動時還能夠感受優雅的環境和清新的空氣，同時鍛煉神經和肌肉關聯、收縮的協調性。馬上就和你的商務夥伴一起盡情揮杆吧。女士，體操健美悅心情45歲的麥姐似乎一點不受地球引力的影響，粉紅色的性感一天勝一天，婀娜的身姿直逼年輕小天后，演唱會上的高難動作更是技驚四座。她當然不是吃了人蔘不老丹，而是運動的結果。你也想在４５歲時像她一樣風光，就從春天開始運動吧。健身操的種類多種多樣，挑一靜一動兩種方式來配合，通過不同的頻率使身心有張有弛。如舒緩的瑜伽有很好的排毒功能，放鬆的心境使皮膚的細胞生長和自我修復的效率比平時高几倍，有效補充肌膚水分。而跳熱烈的拉丁舞可以練習樂感，鍛煉心肺功能，工作中的緊張心情也得到了痛快宣洩。需要提醒，跳健身操時因為用力大，蹦跳時膝蓋承受的力量達到體重的3倍，髕骨和股骨相互碰撞，對軟骨磨損嚴重，所以要穿軟底鞋。剛開始時運動量不要過大，逐漸加量讓身體慢慢適應。老人，春天散步最養生眾多壽星的長壽秘訣之一就是在充滿生機、充滿詩情畫意的春光里散步。散步不拘於形式，不要太快，順其自然，不疲勞就好。人體經過一夜的睡眠，各種功能都處在抑鬱的狀態，通過散步，可使人體精神振奮，提高學習和工作的效率。同時，全身關節筋骨能得到適度的運動，心肺功能也得到鍛煉，並改善冠狀動脈的血液循環及促進食慾。俗話說：「人老先從腿上老。」而散步則主要是下肢肌肉、骨骼的活動，對下肢肌肉、關節進行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性，有效延緩衰老。兒童，邊動邊長持以恆春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽光照射，是一年中孩子身體生長最快的季節。冬季人體的新陳代謝比較緩慢，具有血液運輸和物質交換功能的毛細血管處於關閉狀態，一旦春回大地，毛細血管開放，營養物質和代謝產物的運輸加快，新陳代謝過程旺盛起來。這些變化在青少年身上表現的更為明顯，因此，春天常被稱為生長發育的季節。趁這樣的季節積極鍛煉身體，對青少年尤為重要。如做操、跳繩、籃球、游泳、舞蹈等。鍛煉要持之以恆，最好每周鍛煉四五次或每天鍛煉1小時。藍領，騎車飛馳最放鬆找一個工休日，走出車間，在陽光明媚、空氣清新的春天裡騎車，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放鬆身心的運動方式。同時騎車還是一項極好的有氧運動，當你騎上自行車，兩隻手緊握車把，兩隻腳踏動腳蹬子時，就已經開始全身鍛煉了。白領，迎著春風放風箏春天天和日清，很多人喜歡出門放風箏，這項運動最適合白領運動。現代電腦辦公已成為大勢，白領長期保持低頭的姿勢工作，時間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發頸椎病。白領春天多放風箏對該病有很好的緩解作用。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。放風箏時需要站立時抬頭挺胸。有些人站立時習慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸放風箏這項運動可以有效減輕脖子的負擔。春天鍛煉五注意1.注意晨煉時間：春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，室內外溫差懸殊，故春天鍛煉應在太陽升起後再到戶外運動為宜。2.注意運動前準備：運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發生。3.注意健康監護：心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意後才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短，強度較小的運動。4.注意運動適度：在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。因此，初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取「空氣維生素」。5.避免大汗淋漓：有人認為，既然是鍛煉，就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實，春天出汗太多不利健康。身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時採取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。春天天和日清，很多人喜歡出門放風箏，這項運動最適合白領運動。現代電腦辦公已成為大勢，白領長期保持低頭的姿勢工作，時間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發頸椎病。白領春天多放風箏對該病有很好的緩解作用。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。放風箏時需要站立時抬頭挺胸。有些人站立時習慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸放風箏這項運動可以有效減輕脖子的負擔。文/姜蕾 常怡勇查看原文：http://www.jkzn.com/archives/1782
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