菜花黃瘋子忙 大笑50次治抑鬱

記者 楊蔚然

指導專家 中南大學湘雅二醫院精神衛生研究所 張 燕 主治醫師、醫學博士

【核心提示】

據媒體報道，自4月28日至5月8日，先後有新華社安徽分社副社長、總編輯宋斌、《都市快報》副總編徐行、湘鄉市廣播電視台副台長賀衛星、深圳報業集團晶報原編委、廣告部總經理張敬武自殺離世。他們正值青壯年期，卻英年早逝。這是為何呢？他們都曾稱壓力大、常感抑鬱。

對此，精神衛生研究專家為患者支招。

【現象】

陰雨天，是情緒的「抑鬱季」

「菜花黃，瘋子忙」，此時陰雨綿綿，是情緒的「抑鬱季」。從氣候來講，氣溫多變，氣壓較低，引起人體內分泌不穩定，導致情緒波動大，易引發精神類疾病如抑鬱症等，也叫缺失陽光性抑鬱症。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，臨床主要特徵是，明顯而持久的心境低落。抑鬱發作的主要表現，輕者悶悶不樂、無愉快感；重者痛不欲生、悲觀絕望，典型患者的抑鬱心境有「晨重夜輕」的節律變化，患者自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感；嚴重者認為前途黯淡悲觀，出現自傷自殺的觀念或行為。病程持續至少2周。

面臨巨大壓力的職場人士，如果出現以上癥狀，不要以為只是一時的負面情緒而迴避就醫。張燕提醒，當發現自己壓力大，煩躁、抑鬱感嚴重時，應及時、主動求醫。其實，很多抑鬱症病人的自殺，只是客觀、主觀環境結合，一時情緒低落的行為，當其病情得到改善後，便不再會有這種念頭。

【溫馨提示】出現情緒低落或煩躁、焦慮時，要意識到這是人體季節性情緒波動，要有心理準備。並注意多休息，適當減少工作量。多親近大自然，閑時約朋友到郊外呼吸新鮮空氣，也可在室內、辦公桌上養些綠色植物。

【觀點】

心靈的「感冒」，並不可怕

「鬱悶」、「沒興趣」這些詞，在我們工作、生活中常聽到，是一種抑鬱情緒。張燕指出，抑鬱情緒與抑鬱症是有區別的，情緒問題通過宣洩、疏理可以改善，因此別亂給自己貼「抑鬱症」的標籤。

目前，抑鬱症雖然較常見，但也沒那麼可怕，就像感冒，每個人都會得，也會在用藥後痊癒。感冒發燒怎麼看醫生，同樣的，抑鬱症就怎麼看醫生。遇到抑鬱症患者，我們該怎麼做？

不要試圖要求抑鬱症患者「振作」起來。避免說「放鬆點」、「你要開心些」、「你該珍惜生命」……，事實上，患者的低落情緒完全身不由己，一味要其振作根本做不到，不要強迫患者做不願做的事。

不要埋怨批評。抑鬱症患者十分敏感，一句不「中聽」的話，可能在其心中掀起大浪，甚至將其推入更加絕望的境地。

不要對病人說，你的痛苦是「空想」出來的。在抑鬱症患者看來，這種痛苦是真實存在的，甚至時時有種「生不如死」的感覺。

不要輕信患者的承諾。不少患者的家屬，就是相信了病人的「我絕不會自殺」，從而放鬆了監護，導致悲劇發生。記住，抑鬱症患者是無法控制自己的情緒和行為的。

【溫馨提示】抑鬱症是一場心靈的 「感冒」，只要能科學應對與治療，並不可怕。然而，統計數據表明，目前我國抑鬱症識別率僅為30%，識別出來就醫的患者也只有30%，就醫率不足10%。臨床表明，80%的患者如果規範治療，可以實現治癒。

【對策】

大笑，是釋放心理壓力的良方

張燕認為，目前，大多數人開始重視身體的健康，吃保健品、做體檢、搞鍛煉，而面對心理疾患如心理壓力，既不正視，也束手無策。當感覺自己心理壓力很大時，我們該怎麼辦？

「開懷大笑，每天笑50次。」張燕介紹，這是美國斯坦福醫學院的一位精神病專家的觀點，認為當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你更放鬆。

此外，積極運用心理應付機制，如：

1.調整目標，讓自己增加成就感和愉悅感。

2.學會調節，遇到挫折時，轉移注意力，適當安排些健康的娛樂活動，如大學生在感情上受挫後，將精力轉移到學習中去，這是積極的應對方法。

3.學會管理，進行積極自我暗示。憤怒時，立刻離開當時的環境和現場；苦惱或悲傷時，看韓劇，乾脆痛哭一場；受了委屈想不通時，最好找聰明的朋友傾訴。

【溫馨提示】如果以上都不管用，就要找專家，準確判斷是否患上抑鬱症，其次再找心理諮詢醫生。研究發現，有75%～80%的患者多次複發，這需要進行預防性治療。發作3次以上應長期治療，甚至終身服藥。

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