養生保健中的辯證法

養生保健中的辯證法

在養生保健的宣傳中，有人主張靜，有人主張動；有人認為笑對健康有益，也有人認為在悲傷時大哭一場是最好的發泄。這些看似矛盾的主張，其實並不相悖，而是強調情況和重點不同。所以，養生保健必須懂點辯證法，協調好各種關係的平衡。

　　動與靜

「生命在於運動」，但要有張有弛，勞逸結合，動靜平衡。古人有「閑心勞形」之說，主張動以鍛煉身體，靜以寧神養氣。「久坐傷肉」「久卧傷氣」，對健康極為有害。所以，應該多到戶外活動，經常參加運動健身。但一定要適度，以免加速機體某些器官的磨損，引起各種疾病。中老年人、體質虛弱或高血壓、心臟病等慢性病患者，在運動健身時一定要選擇適合自己的運動項目，量力而行，循序漸進。

每天寧神靜坐應進行一二次，每次30分鐘（自然端坐，全身放鬆，調勻呼吸，頭腦中排除一切雜念），這不僅會使人頭腦清醒，消除大腦疲勞，而且會使精神健旺，周身放鬆，有利健康。

飽與飢

適當節食可減輕胃腸和內臟負擔，減少疾病，延年益壽。每頓都吃得過飽，特別是暴飲暴食，不但容易造成營養過剩，使人發胖，增加高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病的發病率，還容易誘發腸胃、肝膽、胰腺、心腦血管疾病。但也不是吃得越少越好。有些人為了保持苗條的身材，或為了減肥，過於限制飲食的攝入，結果造成營養不良，經常出現低血糖，甚至引發貧血等嚴重疾病，得不償失。

「早飯淡而好，午飯厚而飽，晚飯須吃少，每頓八成飽，無病活到老」，是基本的飲食指南。但也要根據個人情況做適當調整。正確的膳食原則是保持營養平衡，膳食中的營養種類要齊全（包括糧食類、禽蛋與肉類、豆與奶製品、蔬菜水果類與油脂類），數量要充足，比例要適當，不偏食，不挑食，防止暴飲暴食；膳食所供給的營養素與機體的需要保持平衡，既要避免「富貴病」，也要防止營養不良。

樂與悲

俗語說「笑一笑，十年少」；「常樂常笑，益壽之道」。發自內心的笑能使人保持精神愉快，氣血流暢，使臟腑組織的功能保持最佳狀態。但是笑也應該有度。大喜過度可能會導致「心氣渙散」「心神浮越」，發生「大喜傷心」「樂極生悲」的不良後果。現代研究表明，過度的笑會打破機體生理活動的平衡，體內去甲腎上腺素分泌突然增加，引起全身血管收縮、血壓升高等一系列變化，引發種種不良後果。平時患有高血壓、動脈硬化者，以及接受過胸腔、腹腔、心臟等大手術的病人和患有疝氣的病人等，更不宜大笑，否則可能會導致病情複發，甚至發生猝死等不幸。

正如《內經》指出：「悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。」但是在某些特定的情況下，「笑比哭好」的觀點並不完全正確。長期的精神壓抑，過度悲傷，特別是心中有痛苦而不及時向外發泄，對健康是極有害的。如人在過度悲傷時，大哭一場可緩解緊張情緒，減輕痛感和消除憂愁，對健康是極為有益的；而強忍淚水不露聲色，是不符合生理衛生的，久之反而易誘發高血壓、潰瘍病、結腸炎等。

多睡與少睡

良好的睡眠是健康長壽的重要保證。古代養生學家早就認識到，睡眠不足乃老年人大患，充足而高質量的睡眠可以延年益壽。但也並不是睡得越多越好。美國心臟病學會專家研究發現，每晚睡10小時的人比僅僅睡7小時的人，因心臟病而死亡的人數高一倍，因中風而死亡的人數高三倍半。民諺說：「貪吃貪睡，添病減歲。」是很有科學道理的。

禁慾與縱慾

和諧正常的性生活是增進夫妻感情的潤滑劑，而且有利於許多疾病（如痛經、前列腺炎等）的防治，消除精神壓力和緊張情緒，有利於健康長壽。美國研究人員對1 600人調查發現，即使是上了年紀的人，若能維持積極的性生活，也有助於保持他們的精神活力和記憶力。長期禁慾會出現精神抑鬱，使記憶力衰退，精神活力下降，影響健康長壽。

但縱慾也會傷身。唐代名醫孫思邈說：「恣其情慾，則命同朝露也。精少則病，精盡則亡。」性生活適度的原則是以第二天起床後不感到疲倦為度。酒後、浴後不宜馬上行房事；身體過於疲勞時不宜行房事；不可「借性澆愁」，防止大病初癒後出現「色復」；等。高血壓、心臟病等患者更要注意節制性生活，以免因興奮過度而導致意外不幸。