9個瑜伽動作有助於緩解關節炎

雙腳併攏，雙手合十。

吸氣雙手向上，呼氣往後拉伸手臂向上，放鬆脖子。

記住，一個動作一個呼吸。

膝蓋著地打開，雙手抓住大腳趾。

臀部向後坐腳跟，雙手向前。

雙手膝蓋著地，膝蓋對齊髖骨，肩膀對齊手腕，手指展開。

胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上。

牛式的反向體式。從四腳板凳式，肚臍內收上提，弓背遠離地面。

尾骨向下找腳踝，延展脊柱空間。

躺下來，膝蓋找胸腔，雙手抱住大腿，前後左右晃動一下。

現在，雙手打開"T"字，髖部向右，膝蓋向左找左手肘，看右側。

保持深呼吸。然後慢慢回到中間，髖部向左一點，膝蓋向右，看左側。

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，呼氣，腳內側壓地，抬起大腿離地平行地面。

保持膝蓋在腳踝正上方，胸腔找鎖骨，髖部找肚臍。

從四腳板凳式開始，膝蓋對齊腳踝，手稍微在肩膀前方。

手掌打開，腳趾踩地。

然後，呼氣，膝蓋遠離地面，延展尾骨，坐骨向上，大腿內側向上靠近腹股溝遠離腳踝。

這個體式可以很好拉伸髖屈肌。

做低位弓步，右膝蓋著地，延展尾骨靠近右腳跟。

抬起手臂向上，右膝蓋往前。呼吸，拉伸，抬起手臂。

躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩地。

吸氣，背部貼實地面，呼氣，感受尾骨稍微上提。

吸氣，放鬆著地。