9個瑜伽動作有助於緩解關節炎

瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關節炎很有幫助,讓血液流通到關節,讓關節周圍血液循環更加通暢。同時可以增強關節周圍的肌肉,保護關節。9個瑜伽體式預防和緩解關節炎

1拜日式

這是開始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一種冥想的運動,讓你平靜下來,連接呼吸和動作。

  • 雙腳併攏,雙手合十。

  • 吸氣雙手向上,呼氣往後拉伸手臂向上,放鬆脖子。

  • 記住,一個動作一個呼吸。

  • 好處:拉伸脊柱,改善柔韌性

    2嬰兒式

    這個體式很輕柔,很好拉伸下背部。

  • 膝蓋著地打開,雙手抓住大腳趾。

  • 臀部向後坐腳跟,雙手向前。

  • 好處:拉伸脊柱和髖屈肌,提升柔韌性。

    3牛式

  • 雙手膝蓋著地,膝蓋對齊髖骨,肩膀對齊手腕,手指展開。

  • 胸腔往前往上找天花板,肩胛骨向下找腰部,尾骨向上。

  • 好處:拉伸脊柱,提升柔韌性。

    4貓弓式

  • 牛式的反向體式。從四腳板凳式,肚臍內收上提,弓背遠離地面。

  • 尾骨向下找腳踝,延展脊柱空間。

  • 好處:幫助延展脊柱,改善柔韌性和體態。

    5仰卧脊柱扭轉

  • 躺下來,膝蓋找胸腔,雙手抱住大腿,前後左右晃動一下。

  • 現在,雙手打開"T"字,髖部向右,膝蓋向左找左手肘,看右側。

  • 保持深呼吸。然後慢慢回到中間,髖部向左一點,膝蓋向右,看左側。

  • 好處:給脊柱「按摩」

    6橋式

  • 躺下來,彎曲膝蓋,腳掌踩地,呼氣,腳內側壓地,抬起大腿離地平行地面。

  • 保持膝蓋在腳踝正上方,胸腔找鎖骨,髖部找肚臍。

  • 好處:改善體態

    7下犬式

  • 從四腳板凳式開始,膝蓋對齊腳踝,手稍微在肩膀前方。

  • 手掌打開,腳趾踩地。

  • 然後,呼氣,膝蓋遠離地面,延展尾骨,坐骨向上,大腿內側向上靠近腹股溝遠離腳踝。

  • 好處:拉伸脊柱,改善柔韌性

    8新月式

  • 這個體式可以很好拉伸髖屈肌。

  • 做低位弓步,右膝蓋著地,延展尾骨靠近右腳跟。

  • 抬起手臂向上,右膝蓋往前。呼吸,拉伸,抬起手臂。

  • 好處:拉伸髖屈肌,改善柔韌性。

    9上提骨盆

  • 躺下來,膝蓋彎曲,腳掌踩地。

  • 吸氣,背部貼實地面,呼氣,感受尾骨稍微上提。

  • 吸氣,放鬆著地。

  • 好處:拉伸背部。

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