5個動作20分鐘！燃脂效果遠超跑步1小時

hiit高強度間歇訓練，可以更有效的刺激身體，達到燃脂效果。

相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由於花時間少，效率高，還不受場地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂。

減脂效率高的運動，強度也比較大， 對健身者來說需要一定基礎！

如何開始hiit訓練？

任何運動都需要熱身，hiit也不例外，3-5分鐘的熱身能確保你在運動中不受傷害，特別是hiit這種高強度運動，熱身訓練更是必不可少。

新手怎麼入門hiit訓練？

新手期可以用hiit訓練來練習跑步，衝刺跑30秒，然後慢跑30秒，如此交替進行15-20次，時間在15分鐘-20分鐘左右。

次數跟時間可以根據自身體能來安排，每周三次，堅持三周。

進階訓練，可以選擇搭配各種全身性的動作進行，如開合跳，波比跳，俯卧撐等等，調動大肌群的動作，能消耗更多的熱量。

如果你不懂如何安排，最簡單的辦法就是跟著知名的操課進行，如T25減脂操課，就是非常科學高效的減脂操。

每節課25分鐘，再配上4分鐘的全身拉伸，對於初學者來說，非常的嚴謹科學。

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「t25」就可以獲得全部4套課程計劃，非常方便。

你也可以通過下面這5個動作進行hiit訓練，幫你減脂減肥！

每個動作30秒，休息15秒，做4-8輪，如果覺得難度大，可以通過上面的T25操課開始練習。

hiit減肥動作一：

hiit減肥動作二：

hiit減肥動作三：

hiit減肥動作四：

hiit減肥動作五：

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