真正的親密，是懂得和自己相處

本期主播 | 雪冬

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你了解你的情緒嗎?

它們看起來是盟友還是敵人?

你是否與情緒保持距離，或者在情緒中迷失了自己?

或者你在培育與情緒的親密，無論它是多麼黑暗或者令人不快和不安?

最近，關於情緒失控這個話題引發了網友的熱烈討論。在《情緒親密：喚醒19種情緒的隱秘力量》一書中，作者曾說過，「活著就是去感覺，去感覺就是經驗情緒。無論我們的情緒是熾熱的還是冰冷的，是黑暗的還是光明的，它們一直都在那裡，尋找著各種各樣的方式表達自己。」

我們的情緒是一直運動著的，它結合了生理、感受、認知、環境因素，讓我們用多得難以想像的方式與他人聯結和溝通。我們越深入了解情緒，我們的生活就可能越圓滿。

情緒親密，是人際關係中未被開發的力量

《秒速五厘米》

對我們大多數人來說，在很大程度上情緒仍然是未被開發的力量。在我們很好地了解情緒之前，我們對情緒的任何處理方法都是不清晰的。

假如有個兄弟姐妹對你冷酷、無情，你對此感到無比「憎恨」，而父母卻反覆告誡你這種「憎恨」是錯誤的，是罪惡的。那麼接下來，你的這種恨意就很可能演變成一種內化的負擔，由內在強勢的批評家施加給你。

如果你不探索和穿越這方面的歷史遺留問題，那麼以後每當有人對你不好，你就會習慣性地受到內在憎恨的支配，竭盡所能地避免與之對抗，然後將憤怒轉向自身。

情緒親密在這裡有雙重含義：

1.與情緒親密，包括熟悉它們的升起、表達、歷史根源和在關係中運作的情形。

2.藉由表達和分享情緒，我們可以與重要他人變得親密。

情緒親密的能力是一項被低估的能力。與我們的情緒親密可不是一件輕鬆的事情，需要我們做的遠不止敞開來表達情緒、談論情緒。

情緒親密使我們更好地利用情緒，並改善關係

沒有情緒親密，關係就會因情緒不合或情緒抑制而觸礁，不管其中有多熱烈的性，不管雙方有多少共同之處，都會讓我們與渴望的人際親密隔絕。如果我們為人父母，那麼我們的孩子將為情緒親密的缺乏付出代價，將情緒反應性和情緒失聯當成正常的。

簡而言之，我們可能只是經由情緒來表現未解決的創傷和被錯誤處置的需要，卻並沒有意識到自己在做什麼！這樣的重演讓我們的關係待在淺灘，與深沉的情感和真正的親密所需要的共鳴切斷聯結。

當我們認識到這一點，然後開始發展和深化情緒親密，我們的關係才開始不那麼像戰場。我們的關係變得更有活力，更能滋養我們，更真誠。

情緒親密，是父母給孩子最大的禮物

《一 一》

大部分人在成長過程中，都深受父母未解決的情結創傷帶來的痛苦，發展出一種視情緒為問題的取向，這是可以理解的。

比如，我們可能將憤怒的表達與危險和愛的喪失聯繫起來。這種對憤怒的反應對良好的關係是不利的，除非我們穿越它。我們有責任不將我們的情緒創傷傳給孩子，至少應該減少這種傳遞。

如果我們在小時候羞於哭泣，那麼當我們的孩子哭泣時羞辱他的可能性就更大，除非我們不再讓內在批評家指責我們情緒的脆弱和敞開的表達，不再用這種方法來羞辱自己。

我們如何對待自己的孩子，就會如何對待自己內在的孩子。如果我們對情緒，尤其對些特別脆弱的情緒感到不自在，那麼很可能我們對孩子的情緒也感到不自在，特別是在他們充分表達情緒之時。

當一段關係中缺少情緒親密，充斥著情緒反應性和情緒失聯，且未對此做點什麼，這就好比我們很饑渴，卻只依賴於附近出售的瓶裝水，而在我們觸手可及的地方就有一條如水晶般清澈透明的河流，只需我們轉身走過去。

如果我們想要在關係中更深入，想要更多的聯結和喜悅，我們就必須與伴侶、朋友、家人、同事發展出更多的情緒親密。這很簡單，也建一個挑戰。只經由樂觀的情緒來聯結是不夠的，我們需要經由所有的情緒來建立(持續地建立)關係的深入聯結。

除非我們與自己的情緒親密，對此沒有別的方法。如果我們對憤怒沒有足夠的了解，又如何能通過分享憤怒來促使兩人親密?

情緒親密，可以喚醒我們內心的力量

《頭腦特工隊》

當我們開始情緒親密之旅時，感到不舒服是很自然的，因為我們很可能不得不遭遇第一次驅使我們進人情緒黑暗、情緒麻木或情緒失聯的事物。然而，發展情緒親密也有很大的回報，能夠帶給我們自由，儘管這一旅程極具挑戰。

在我二十幾歲時，一段關係極端痛苦的破裂促使我開始了這個旅程。我強烈地傾向於壓抑我的脆弱，很不情願接觸我的情緒創傷。我很容易憤怒，但哭不出來。我被緊緊地限制著。

但當時的情形強度太大，打碎了這個限制，根本無法修復。於是我的牆垮了，悲傷湧現，衝垮了我的防禦、我的麻木，我對痛苦——我現在的痛苦，長時間感到的痛苦——的否認。

在這個過程中，我不得不碰觸我幼年時期的情緒之牆。一開始很折磨人，過了一段時間後，我就感到非常自然了。我碎裂了，經由這個破碎，我漸漸增加了一種「賦予生命的」感覺，這是完整性，以及居於情緒生命的核心帶來的感覺。

很多人都只能部分地感受到情緒，至少對某些情緒是這樣的。我們可能習慣於壓抑它們，我們可能感到不夠安全，我們可能發現它太過脆弱以至於不能充分地感受它。但我們與情緒親密之後，我們會更有活力，會更充實地活著，會感受到一種精妙的敏感、深度和廣度。

然後脆弱性就有了新的意義：我們認識到它可以是力量之源。我們的感受力增強了，同理心更深了，直覺能力提高了，我們全然地、深切地體驗到了那種獨特的本質性的存在，這一存在就是我們自己。

這個新發現的活力會使我們更有能力調整對他人施加的影響。當我們自覺或不自覺地傷害他人時，我們更有能力切斷這一傾向。

深化我們與情緒親密的能力能夠喚醒我們，讓我們更紮根，能夠將我們與「真正重要」的當下衝動聯結起來，使我們能以最佳的方式回應生命不可避免的挑戰。在本質上，這是一個解放過程，能讓我們從存在的限制性方式中解脫。

如何培養情緒親密的能力？

《哈爾的移動城堡》

第一步：

現在思考一下，平時有哪些情緒讓你感覺很不舒服?如果不止一種，那就挑選一個讓你感受比較強烈的，閉上雙眼，回想一下那一種情緒是如何劇烈地形成的。

第二步：

接下來，不管有多麼輕微，多麼緩慢，將你的注意力(像礦工「戴」照明燈一樣)放在這一情緒的細節上，即便你對它的厭惡可能會將你拖至相反的方向。

如果你花足夠多的時間做這個練習，你就能夠與這種情緒親密，以至於這種情緒升起之時就不會困擾你，相反，你會把這種情緒的產生當成一次機會，藉此你可以深化你的自我了解，提高你在關係中親密的能力。

然後，你會明了更黑暗的或者更「負面的」情緒其實不是問題，有問題的是自己對它們的厭惡。

與情緒親密是一項挑戰，我們最好全心歡迎情緒的到來。這裡面有一些危險變得脆弱、接觸到生冷刺痛的原始情緒、出現更多的傷痛。然而，不與情緒親密卻是大得多的危險。當我們真正地與情緒友好相也並能智慧地利用它，我們就能從中受益，與我們相關之人也能直接或間接地從中受益。

不管情緒有多麼令我們不舒服，讓我們待之如客，既不排斥它們，也不任由它們凌駕於我們之上。讓我們從情緒中學習，更深入地學習，既為了自己，也為了所有人。

本文選自羅伯特·奧古斯都·馬斯特斯《情緒親密：喚醒19種情緒的隱秘力量》

主播 | 雪冬，電台主播，二級心理諮詢師 ，冥想引導師 ，身心靈成長探索者。

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