導致不幸福的10種認知錯誤

06-13

以下10種認知誤區，不但是導致壞情緒和痛苦惡化的根源，也是抑鬱症的典型思維模式。如果你經常情緒不佳，感覺不幸福，不妨檢查一下自己是否有如下的認知錯誤引起的抑鬱心理，讓這些潛伏的認知觀念暴露在意識層面，才能進行有意識地自我調適和修正。

一、要麼全部，要麼沒有

這是完美主義者的典型認知錯誤，用一種極端的、黑白分明的標準來評價自己。一位成績一直是A的學生在一次考試中得了B之後說：我完蛋了。

二、過度歸納

認為一件事一旦發生了，它就會在你身上反覆發生，尤其是不好的事情，很容易產生放棄的心理。拒絕之痛幾乎全是由於過於概括引起的。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個女孩，這位女孩由於有約在先，於是就禮貌地拒絕了。於是這位男孩就對自己說：「我再也不約人了。沒有女孩願意和我約會。我的一生都會孤獨而悲慘。」在他扭曲的認知里，因為被一個女孩拒絕過一次，地球上任何一位合格的女士都會反覆不斷地拒絕他。

三、心理過慮

你從任意情景中選擇一段消極細節，仔細思考這段細節，你會發覺整個環境都是消極的。當一個人抑鬱時，就戴上了一副特別的有色眼鏡，經過它的過濾，什麼東西都變得消極。你只讓消極的東西進入你的思想意識里。術語將這一過程稱作「選擇性吸收」。這是一種壞習慣，它會讓你承受不必要的痛苦。

四、貶低成果

無視積極體驗，並不斷地將積極體驗轉化成噩夢般的消極體驗的一種心理傾向，這是「顛覆鍊金術」。中世紀的鍊金術士夢寐以求的就是找到一種把普通的金屬轉化成金子的方法。假如你處於一種抑鬱狀態，可能就會在用同樣的天賦做著相反的事情——會迅速地把金子般的快樂轉化成低落的情緒。不過你並不是有意識的，或許你甚至還沒有意識到自己到底在做什麼。

五、跳躍式結論

你會武斷地跳到一個不被周圍事實所支持的消極結論上來。這種情況的兩個例子就是「測心術」和「先知錯誤」。「測心術」是你假定其他人都瞧不起你，你對此深信不疑，甚至不願去檢驗一下。「先知錯誤」是你猜想某些事情要發生，然後把這個預言當做一個事實，好像你有一顆只預言不幸的水晶球一樣。

六、誇張或者忽略

誇張自己的缺點和問題，忽略自己的能力和成果。

七、情緒化推論

把自己的情緒當做真理的證據。這種推理是一種誤導，因為你的感情反映了你的思想和信念。如果它們被扭曲了——許多情況下都是這樣，你的情緒就沒有了合理性。可以作為情緒推理的例子有：「我覺得有罪，所以我肯定干過壞事」；「我感到滅頂般的無望，所以我的問題肯定不可能解決」；「我感到有欠缺，所以，我一定是一個無價值的人」。

八、「應該」強迫症

你試圖通過說「我應該做這個」、「我必須做這個」來激發自己，這種陳述會讓你感到有一種壓力和怨恨。矛盾的是，你最終會感到冷淡和缺乏動力。

九、「貼標籤」而且貼錯標籤

為自己「貼標籤」意味著你基於個人所犯的錯誤，為自己創造了一個完全消極的自我形象。「貼標籤」是過於概括的一種極端形式，其背後的哲學是「衡量一個人的標準就是看他所犯的錯誤」。

十、個人化

這種扭曲是負罪感之母！即便毫無根據，你也會假定自己應該為某一消極事件負責。你武斷地認為事情的發生是你的過錯，或反映了你的不足，即便在這件事上你並無責任。