8個動作深入女人子宮，每天練，氣色真的不一樣了！

瑜伽生活，還缺一個你

來源：每日瑜伽（ID：meiriyujia）

對於女性來說，生氣會傷乳腺和子宮。

乳腺走脾胃系統，子宮走肝。氣上升，會傷到乳腺，下沉就傷子宮。一些垃圾情緒和負面能量堆積在下腹處，不僅會影響子宮內分泌，更有甚者還會出現月經紊亂、更年期提前的現象，對子宮的健康形成威脅。

保養子宮，多練習這幾個體式

子宮是女性身體的重要部分，除了你自己，沒有人能替你愛護它。瑜伽讓女人多了一種愛自己的方式，這些瑜伽體式有助於子宮保養哦！

1、貓式

step 1：桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

step 2：呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

step 3：吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次，重複2-3步。

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處！此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內髒的脂肪，幫助子宮回位。

2、虎式

step 1：桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

step 2：吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

step 3：吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。重複2-3步。

此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。

3、犁式

step 1：雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。

step 2：緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

step 3：維持身體平衡，保持呼吸五次。重複上述動作。

此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

4、花環式

step 1：蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。

step 2：上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。

step 3： 保持上述動作5個呼吸。之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。

此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。

5、蝴蝶式

「蝴蝶式」通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把子宮內的衛生死角給清除乾淨。

不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。

6、束角式

通過打開髖部和腹股溝，按摩小腹器官，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。對於男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱得到滋養，保持生殖系統健康。

7、脊柱扭轉式

強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同時輕柔按摩腹部器官，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。

8、倒立體式

倒立，讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會，除了調節女性月經不調，還建議那些內分泌紊亂、子宮異位、更年期焦慮症、大腸炎、小便失調的人群練習倒立體式。

保養子宮的生活習慣

1、飲食篇

多吃胡蘿蔔：每周平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患子宮癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

堅果類食品：堅果有植物精髓之美稱，營養充裕，卵白質高，跟豆類食品可以相媲美，堅果中的維他命E、微量元素等有修復子宮創傷的作用。但是堅果含有大量的油脂，女性伴侶要平正食用堅果，防止肥胖。常見堅果有：杏仁、核桃、花生、開心果。松子等等。

阿膠：較適合氣血虛的女性，主要針對月經量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等癥狀，如果氣血虛的話會影響受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中放入熱水沖服，如果在辦公室內可以喝一天，會覺得全身暖洋洋的。

黑豆：萬豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長時間堅持運用黑豆打豆漿喝，是十分安全的補充植物性雌激素，對子宮和卵巢養護有極好的效果。

葉酸：專家表明，平時女性多補充葉酸可以很好的降低女性卵巢癌的發生率，而且女性在懷孕前三個月就應該開始補充葉酸，不僅能減少胎兒患有先天性疾病的幾率，同時還能夠保護女性子宮。

2、日常保養篇

01丨每周進行1次游泳：紐西蘭運動醫學專家發現，每周遊泳2小時，可提高宮縮能力一成以上。而且養成游泳的習慣，可以提高宮縮能力，保持子宮內溫度。

02丨做好避孕：據調查，墮胎3次以上，子宮患病及發生危害的可能性顯著增加。如果反覆多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，甚至導致繼發性不孕。所以保護她最好的方法就是做好避孕。

03丨定期婦檢，有病早治：除了產檢，每半年或1年，到正規醫院進行婦檢，不必害羞迴避，應如實回答醫生詢問。有人稱子宮是「多事之秋」，是血多婦科病發源地之一，一旦發現必須徹底治療，萬萬不可大意。

04丨少食寒涼食物

傳統中醫養生認為，女性體質屬陰，切不可過分貪涼食。冰涼生冷的食物進入體內，會消耗我們的陽氣，導致寒邪內生，血氣阻滯，侵害子宮。

但有時候不可避免要吃一點涼食時，那也是可以的，不過要注意先吃些熱的，以免涼氣侵入子宮，帶來傷害。

或者養成好習慣，要經常喝熱茶或者薑茶，暖一下胃，幫助化解寒涼食物或是涼性食物中的寒氣，在飲食上替你的子宮把好關。

05丨保持心情愉悅：一些垃圾情緒和負面能量堆積在下腹處，不僅會影響子宮內分泌，更有甚者還會出現月經紊亂、更年期提前的現象。所以保持心情愉悅，對於呵護子宮是尤為重要的。

堅持習練瑜伽，合理作息，保持愉快的心情，一起呵護子宮，做凍齡美人吧！