哪些方法有助提升睡眠質量？

促進睡眠的方法有哪些？失眠不僅僅是老年人才會有的，很多年輕人每天也會被失眠所折磨，那經常失眠該怎麼辦呢？下面跟著小編一起來看看促進睡眠的方法有哪些吧！

　　1、良好睡眠習慣

　　良好的睡眠習慣能夠有效的抵抗失眠，良好的睡眠習慣包括早睡早起，規律作息，不要熬夜，建議最好是在晚上十一點之前準時上床休息，因為晚上11點至凌晨3點之間這段時間是肝臟排毒的時間，需要熟睡最好。

　　2、多吃補氣血的食物

　　經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛，而氣血不足發虛又會引起失眠，所以應該積極的多吃一些這類食物，促進睡眠。

　　3、使用泡腳法

　　睡前可以用微燙的水泡一下腳，以頭部微微出汗為宜，也可以採用對足部進行按摩或者是採用鏤空的磨腳石搓一搓，可以促進血液循環，改善睡眠質量。

　　4、睡前不喝刺激性飲料

　　睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙因為這些東西會對神經造成刺激，使得人體變得興奮，不利於睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶，能夠促進睡眠。