簡單減肥瑜伽 冬季不囤肉(圖)

簡單減肥瑜伽 冬季不囤肉(圖)

核心提示:元旦假期,很多MM喜歡宅在家裡,其實,宅在家裡也未嘗不可,做做減肥瑜伽,不僅瘦身,還美容,教你冬季不屯肉,輕鬆迎新年。

  屈膝抱腿瑜伽

  步驟:先仰卧,兩手放體側。收緊腹肌屈膝抱腿,使下顎盡量頂住膝關節,屏氣10秒鐘,放下;如此3~5次。

  功效:收緊上腹肌肉。

  船式瑜伽

  步驟:仰卧,兩手放體側。兩手用力握拳,拳心向下平舉,同時將頭、腳抬離地面約20cm,伸直膝關節、綳直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣,放鬆還原。

  功效:收緊上腹肌肉。

  虎式瑜伽

  步驟:雙膝跪地,兩手放於胸前地面,抬起臀部。吸氣,低頭,拱背,屈左膝,收腹肌;呼氣,向後伸出左腿,保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次,再換右腿進行。

  功效:可收緊臀部、腿部兩側肌肉,還能伸展膝關節處韌帶。

  三角式瑜伽

  步驟:兩腿分開,雙手平舉,吸氣;呼氣,向右側身,伸直的兩手臂與地面成90度,左手手指盡量觸到左腳尖,右手指向天空,眼望右指尖。保持姿勢30秒;吸氣,身體緩緩還原。如此3~5次,同樣換左側身練習。

  功效:減少腰兩側多餘脂肪;柔韌並延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。

  注意:

  選家中空間較大的地方鋪一張毯子進行練習,如果在床上或沙發上練習,效果就大打折扣啦。

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