髂脛束綜合征（跑步，自行車愛好者大敵）

髂脛束 iliotibial band

髂脛束(iliotibial tract):是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣,其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌,並與之緊密結合不宜分離.下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀,後緣於臀大肌肌腱相延續.髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。臨床上常用髂脛束作為體壁缺損、薄弱部或膝關節交叉韌帶損傷等修補重建的材料。

髂脛束綜合征的原因/Cause

髂脛束的炎症發生是因為過度使用，最常出現在馬拉松運動員或長跑運動員。通常，運動靈活性差和股四頭肌力量降低導致炎症。比如下肢不等長，異常骨盆傾斜和「羅圈腿」可能引起髂脛束綜合症

對於長跑運動員/Runner

長跑運動員比短跑運動員髂脛束磨擦綜合症的發生率高，因為長跑運動員有較明顯的長時間足跟著地期和直立期。當腳踏地面時，膝關節通常是屈曲約20度，這使得髂脛束最容易受到與股骨外上踝的磨擦影響。

對於自行車運動員/Cyclist

主要原因為持續高頻率的踏動和高位時的膝內翻增加了磨擦造成。還有自行車的搭配不適當，如座位太高、車架角度不正確、腳踏放於太裡面或旋內等，也會增加髂脛束的壓力。

治療方法/Treatment：

各種治療的目的是控制疼痛、改善肌肉及關節的結構形態並讓患者在沒有癥狀下重返生活。

1，保守治療：

處方消炎止痛藥，如非類固醇類抗炎葯。

進行電療處理，如經皮神經電刺激、超聲波等。

在急性期，可以局部封閉注射治療緩解疼痛。

2，髂脛束摩擦綜合症的康復治療

舒展闊筋膜張肌和髂脛束

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加強肌腱韌性和肌肉力量(尤其臀中小肌的肌力)

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運動防護

IT Band Compression Wrap 髂脛束緊縮帶可提供有針對性的壓縮，穩定的髂脛束，吸收區域的應力，並減少與股骨外髁的摩擦而設計。

運動後進行冰敷15~20min

橫狀面的練習

利用strength circle 每個動作8次 每邊 休息30秒進行下一個動作，總共3個circle。 這些訓練能很好的預防矢狀面運動員的運動傷害。

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