【瑜伽生活】失眠瑜伽教你如何治療失眠
06-13
瑜伽能讓你排除壓力、緊張感，讓你心靈安定，頭腦放空，能有效治療失眠、難以入睡等癥狀。以下五式睡眠瑜伽，睡前動一動，讓你酣睡到天亮。 步驟：
動作１：雙腳綳腳面重疊，腳尖點地，雙手環抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。
動作２：仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸６——１０秒
動作４：美人魚放鬆式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合於腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢１０秒鐘。
動作３：呼氣，放鬆。俯卧，下巴微收，身體自然放鬆，右手心向上延伸，手臂放鬆，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放鬆。
動作５：吸氣，抬頭，呼氣，頭向後轉，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放鬆，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質。
練習秘訣：練習動作４時，如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度，不要勉強自己。
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