養生堂 | 免疫力是世界上最好的醫生，做好這4件事激活它

免疫力好比身體里的軍隊，外界襲來病毒、細菌等病原體時，會對其進行識別，必要時與之"作戰"。小傷口、普通感冒過一段時間能"不治而愈"，就與免疫系統的功能密切相關。一旦有以下表現，很可能是免疫系統功能下降了。

精神較差、疲勞、感覺不舒服

感冒次數增多、傷口癒合速度變慢

4大敵人傷害免疫力

一個人生下來"底子好"，免疫功能強，相對就可能更少生病，免疫系統也可能衰老得更緩慢。但如果不注意外在因素的影響，同樣會讓免疫功能受損。總的來說，以下四點是傷害免疫力最常見的原因。

年齡

30歲後，人體免疫功能開始走下坡路，本應好好休整，但中青年時期，尤其是40歲後，又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段。如果這時作息不規律、營養跟不上，免疫系統最易出問題。65歲後，免疫功能不可避免地又下了一個台階。這個時期好好呵護很關鍵。

亂用藥品

濫用藥品對免疫系統的干擾很大。免疫球蛋白、激素類藥物，尤其應在醫生指導下使用。保健品對改善免疫力的效果有限，不應過分迷信。

太愛乾淨

免疫系統"記性好"，會對傳染病原形成"免疫記憶"。多數情況下，如果下次遇到相同的病毒、細菌，免疫系統會很快將其消滅。如果周圍環境一直很乾凈(尤其對孩子來說)，會減少感染產生抗體的機會，身體抵抗力反而會減弱。

不良生活習慣

睡眠不足、營養不良、缺乏運動等壞習慣，都可能大大降低免疫系統功能。心情抑鬱、壓力過大、環境污染對免疫系統的影響也不可忽視。

4個方法幫免疫力充電

想要保證免疫系統正常運行，平時就要好好呵護它。從今天起，試著用下面這些方法改善免疫功能，開啟新一年的健康吧。

保持樂觀的心態

愉悅的心情有助激活某些免疫細胞，改善免疫功能。

飲食均衡

在沒有特殊疾病禁忌，飲食均衡的前提下，可適當補充蛋白質，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統正常運作。

可適當多吃些富含這些營養素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質，動物肝臟富含維生素A，堅果、豆類和穀類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動物肝臟富含鐵。

適量運動

在身體情況允許時，建議每天運動30~50分鐘，每周5次。堅持一段時間後，免疫系統功能會有所改善。大家可結合自身情況，選擇合適的運動。

保證休息

充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時，老人也不要少於6小時。呵護免疫力是個長期工程，只有堅持才能充分發揮效果。

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