這10個動作天天練，幫您從頭到腳抵禦疾病入侵！

根據中醫理論，人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯繫著各大臟腑、溝通氣血。專家推薦10個保健小動作，幫您從頭到腳抵禦疾病入侵。

1.十指自然彎曲，用指尖從前額發跡開始梳捋，經頭頂，一直到後腦。再從前額發跡移向耳側發跡，梳捋的方向始終是從前向後，速度要慢，梳100次。

2.用手掌在脖子後面，橫向來回搓摩，兩手可交替進行，用力稍大，這樣來回搓摩幾十次後，頸部便發熱發紅。

3.干梳頭和搓脖頸都是通過外力方法促進氣血運行，溫熱的手掌同時起到了熱療作用，經常堅持這些小方法，有袪症除根的效果。

1.熨目，兩手搓熱後，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓。

2.兩眼在掌心內自然閉合，眼球按順時針方向轉動數周，再反方向轉動數周，稍停片刻後，再從上轉到下，從左轉到右。

3.熨目十分鐘後，可用拇指或食指關節，沿眉毛邊際，由內向外，依次按揉眉頭、眉腰及眉梢；然後以食指或中指指腹，由內向外，輕輕按壓眼下部位。

1.用兩手掌側面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱為好。

2.用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次。

3.從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右。

4.兩臂伸直頭上交叉，向左右傾腰，充分拉開脅肋部，配合呼吸，側身傾腰同時呼氣，轉正時吸氣，左右牽拉6-8次。

1.拇指在內，其餘四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前衝出，拳要握緊，正視前方。

2.手指慢慢鬆開，由拳變掌，拇指向下。隨後，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一周。

3.轉到手指向下時，拇指內扣，其餘四指握攏，收回腰間。然後換右手重複同樣的動作，兩手交替練習。

1.抬起腳跟再落下，如此反覆顛足，讓後腳跟有節奏地輕敲地面。

2.抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動作略停兩秒。

3.落腳跟時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然後再顛足輕震地面。

4.顛足對腳跟時一種恰當的按摩和刺激，對男女來講都非常重要，顛足產生的抻拉和震動可保健相應器官。

1.兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與胸同高。然後兩臂外旋，兩肘下垂，立掌於肩前，兩掌心相對。

2.展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，彷彿後背能夾支筆；同時脖子後縮，稍稍抬頭，小腹收緊。

3.然後兩臂向前推掌，肩膀放鬆，手腕收緊。

4.吐氣結束時，兩臂順勢下落垂於體側，自然呼吸，重複上述動作30次左右。

1.自然盤坐，兩手握拳放在腰後，左拳屈腕提至肩前。

2.左拳向前下方繞動，同時腰向右轉，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂彷彿握住軲轆把一樣上下搖轉。

1.一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢。

2.另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。

1.拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣。

2.下頷向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這一招相當於下頷向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。

1.全身放鬆，兩膝微屈；兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一手臂砸在腹部肚臍附近，另一隻手臂砸在背部命門處。

2.此動作以腰為軸，利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。

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