上海女子來新15年 跑馬拉松體會人生

上海女子來新15年 跑馬拉松體會人生

報道／李葉明（特約）(2011-12-12)

　　15年從上海來新的舒寧，曾在位於紅山的建屋發展局總部工作幾年，當時和同事們參加了許多運動項目，也培養了運動的習慣。後來，舒寧選擇了一個人就可以堅持的運動——跑步，並於2001年第一次參加馬拉松賽。

　　從最初的詛咒到愛上馬拉松，甚至在去年完成84公里的雙程馬拉松賽，舒寧從跑馬拉松中，學會保持樂觀的心態，並體會到許多人生哲理。

　　舒寧是一名建築工程師，1993年畢業自上海同濟大學，主修工業及民用建築。1996年受聘於建屋發展局（Housing & Development Board，簡稱HDB）來本地工作，一晃15年過去了。2008年，她入籍成為新加坡公民。

　　雖然是道地的上海姑娘，但舒寧一點也不像很多人印象中嬌滴滴的上海女孩。舒寧的父親是一位教授，也是排球運動員，這給舒寧種下了熱愛運動的基因。

　　「我剛來新加坡的時候在建屋發展局工作。那時的HDB就像一個大家庭，每年都開運動會。我被部門選做代表，參加過很多比賽，當時很享受和同事們一起做運動的日子。」

　　那時HDB的總部還在紅山。舒寧的部門有一支跑步隊，興趣相投的同事經常一起去附近的花柏山跑步。舒寧還參加了龍舟隊。相比之下，她說自己更喜歡划龍舟，因為划龍舟不但需要技巧，還需要團隊精神，全隊必須齊心協力，動作劃一。當時，她們的龍舟隊曾在一些大型比賽中拿到不錯的名次。

　　2003年建屋發展局重組，舒寧所在的部門被分了出去，成為一家獨立的公司，龍舟隊等都停辦了。然而在建屋局工作的那些年，已讓運動成為舒寧的一種習慣，也包括她所選擇的一項不需要隊友、一個人就可以堅持的運動，那就是跑步。

第一跑馬拉松 邊跑邊後悔

　　舒寧第一次參加馬拉松是在2001年，當時她報名跑10公里。第二年她又和隊友一起參加了「接力馬拉松」，以接力方式跑完42公里。2003年，她自己報名參加了第一個全程馬拉松，並成功跑到終點。

　　「跑全程馬拉松和跑10公里很不一樣。」舒寧回憶說：「尤其是跑到30公里左右，很多人都會碰到一段最難受的狀態，我們叫『撞牆』（hit the wall）——渾身上下的肌肉和關節好像都在鬧『革命』。

　　「我當時一邊跑一邊後悔，自己為什麼要來受這個罪，並且詛咒發誓這是第一次，也是最後一次。人一輩子跑一次馬拉松就足夠了，以後再也不跑了。」

　　或許，正因為有了「只跑一次」的想法，讓舒寧忍受所有的疼痛和煎熬，堅持跑到了終點。「跑到最後200米，可以看到終點線的時候，我忍不住想哭。而一過終點線，那種感覺是從未有過的滿足感和成就感，讓我覺得這幾個月來的付出都是值得的，也讓我把剛才的詛咒發誓拋到了九霄雲外。」

從傍晚6點跑到凌晨6點

　　而最重要的是，完成馬拉松，讓她突破了自己原有的「極限」，明白了「沒有什麼是不可能的」。就這樣，她愛上了馬拉松。從2003到2006年，她參加了很多馬拉松賽，幾乎把本地舉辦的所有耐力賽都參加了。尤其是2005年底到2006初，她三個月跑了三個馬拉松，包括專程飛到香港，參加並完成了香港馬拉松賽。

　　之後她休息兩年，2009年復出。2010年5月，為進一步挑戰自己，她報名參加了很少人敢嘗試的雙程馬拉松賽。雙程馬拉松要跑84公里，相當於新加坡從東到西，沿泛島高速公路從樟宜機場到大士跑一個來回；從傍晚6點起跑，一直要跑到凌晨6點，如果你能跑完的話。

　　在這項開放給專業選手參加的賽事中，舒寧用了11小時30分鐘跑完全程，跑進了女選手中前十名。不過受訪時，舒寧謙虛地說：「那是因為很少有女生跑雙程馬拉松，即便是專業選手也不會輕易嘗試，畢竟這是一項挑戰個人極限的比賽。當身體處於極限邊緣時，很容易受傷，如果運氣不好的話，專業選手也未必能跑完全程。」

跑步是一種生活態度

　　因為馬拉松，舒寧有了自己的朋友圈子，認識不少和她一樣喜歡運動的朋友。但在不跑馬拉松的人眼中，像她如此「瘋狂」跑馬拉松的女孩，好像有點「不正常」。

　　舒寧說，她能理解別人的觀感。「如果對馬拉松不了解，是有人會這麼想的。但對我來說，跑馬拉松不是『發瘋』，它需要科學的、有系統的訓練，需要有營養的飲食，有規律的起居和生活。跑步是一種藝術，是一種生活態度，是對壓力的管理能力。你不需要為跑馬拉松『發瘋』，只需要作好準備。」

　　「從承諾、努力到完成，跑馬拉松讓我成為一個更好的人，讓我真正了解什麼是體育精神，學會認真對待，明白『沒有什麼是不可能』的道理。跑馬拉松也讓我對生活充滿樂觀，保持一種積極向上的態度；從訓練和參賽的過程中，也能體會到許多人生哲理。

　　「比如，當你狀態良好，跑得很順的時候，不要太得意，也許傷痛下一分鐘就會不期而至。當你覺得很累、很痛，甚至感覺自己再也跑不下去的時候，也許只要再堅持一下，這種狀態很快就會過去，接下來的你，就會覺得輕鬆許多。這就像我們的人生，有時起有時落，有高潮，也有低谷……」

舒寧經驗談：

　　跑馬拉松要作好準備　不要跟風

　　在剛剛結束的渣打銀行新加坡馬拉松賽中，有一名22歲的小夥子在跑完半程馬拉松後，倒在終點線附近，送院後不治身亡。為此，就如何避免運動傷害和可能帶來的風險，記者詢問了舒寧的看法。

　　舒寧表示，報名跑馬拉松對她來說，是要給自己設定一個目標，讓平時的訓練更有目的性，不會因為工作忙、生活累、要應酬等，成為自己偷懶的理由。她認為，平時的認真訓練比最後的衝線更重要，要讓運動成為一種生活方式，以跑馬拉松來磨練自己勇於面對挑戰、認真訓練、認真生活的態度。

　　作為一種挑戰極限的耐力運動，跑馬拉松確實存在諸多風險。如果不了解自己的身體狀況，不進行充分、科學的訓練，沒有在飲食、作息方面做好保障，很容易造成傷害。舒寧介紹說，網上其實有很多相關資料，建議想報名參加馬拉松的朋友，先做點收集和研究，做好功課。

訓練要循序漸進 不可「一步到位」

　　舒寧也分享自己的訓練經驗。通常必須要有四個月到半年的準備時間。「平時訓練無需每天都跑很長距離。我通常會在周末跑一個長的，工作日則根據自己的時間，每天抽半小時到一小時做運動。也不一定非要跑步，其實穿插其他運動，如游泳、騎車、瑜伽、健身操等，效果更好。因為單純跑步，一些肌肉群得不到很好的鍛煉，反而不利於訓練成效。」

　　她說，訓練一定要循序漸進，每周訓練的最長距離不可「一步到位」。根據她的經驗，訓練的增加量每周不要超過10%，到比賽前四個星期達到最高峰，而最高峰的訓練量不宜超過四分之三的比賽距離。

　　比如跑全程馬拉松，訓練時只要循序漸進，在三四個月內跑到30公里就行了。達到最高峰後便開始遞減，讓身體在開賽前一個月得到更多的休息和調整。

跑馬拉松不是為了榮耀

　　舒寧說，只要正常訓練，跑馬拉松不會影響工作和生活。有了充分訓練，在比賽中你才會知道身體的哪些信號屬於異常，哪些癥狀其實是正常，這樣才能更好地聽從身體發出的信號，及時避免運動造成的傷害。

　　「要記住，跑馬拉松不是為了榮耀，也不是跟風和趕潮流。」舒寧說：「我發現本地跑馬拉松的人越來越多。比如剛剛結束的渣打銀行馬拉松，總人數接近7萬人，其中跑全程的就超過2萬人。這固然是件好事，但很可惜的，我看到很多人不是跑的，而是走的，甚至是以散步的方式在走。這說明他們還沒有作好準備。」

　　她說：「重在參與是對的，但如果就這樣走完全程，那麼跑馬拉松的意義何在？我還是認為，最重要的是訓練，是讓自己作好準備，讓運動成為我們生活的一部分。這才是體育精神的體現，跑馬拉松的真正價值所在。」

作者李葉明：我跑了半程馬拉松

　　星期天早上，本該是睡懶覺，補償一周辛苦的時候，可我卻被自己定的鬧鐘吵醒。才早上4點多鐘，這對我來說，簡直就是「半夜」。

　　這是為了去參加渣打銀行新加坡馬拉松，本地參賽人數最多的馬拉松賽事。我報的是半程21公里。半程有近2萬人參加，全程那邊還有2萬多人。一路上，我始終處在前看不到頭、後看不到尾的隊伍中。

　　我們前半程的路線是在美麗的聖淘沙。天剛蒙蒙亮，鳥語花香隨著海風迎面撲來。我從沒有在這個時間到訪聖淘沙，這裡清晨的美景，只有「早起的鳥兒」才能欣賞到，真是不虛此行。

　　從環球影城穿城而過，很快出聖淘沙跑上高速公路。一路上有義工為我們加油打氣，或提供各種服務。10公里過了，11公里過了，我感覺還不錯。

　　平時工作忙，缺乏運動，訓練不到位，抱著重在參與的心態，我掙扎著來參賽。但前半程一直「悠著」自己，不敢多跑。眼看賽程過半，於是我準備「放腳一博」。可是在高速公路上為我們留出的賽道內，人山人海，我必須努力繞過前面步行的人群，以維持跑步的節奏。

　　隨著里程數增加，坐在路邊休息，或因為抽筋到一旁處理的人越來越多。雖然我準備不充分，但畢竟準備了一些。不然跑到這個階段，火辣辣的太陽都露出了笑臉，估計我也會和那些朋友一樣，撐不了太久。

　　然而，就在我暗自高興的當兒，我左側小腿和右側大腿先後出現顫抖。這是什麼意思？抽筋？接著，左側的跟腱也疼痛起來。不敢掉以輕心，我立刻改為快走，希望能平安堅持到終點。

　　過金沙之後，全程和半程的兩支大軍匯合，浩浩蕩蕩向終點開進。跑全程的朋友顯然比我們更辛苦，但也有人完全不在乎比賽，把馬拉松當成了嘉年華。有人甚至配合季節，穿著短版的聖誕老人裝來參賽。

　　過摩天輪，經榴槤殼，到政府大廈前通過終點。終於完成了我的第一個半程馬拉松！興奮壓制了傷痛，直到聽說有選手在同樣完成半馬拉松後倒地身亡，我的身心才又變得沉重起來。

　　跑馬拉松不是開玩笑！真要參加，就請做好功課吧。這是難得的經歷，但也請對自己和家人的負責。