職場健康：如何應對工作太累

時下，常聽到工作「太累」的感嘆。現代生活工作的快節奏，的確容易導致人們「太累」，主要表現有：晨起後，感到全身無力，四 肢沉重，心情不好，甚至連話也不願意跟別人說；工作、學習不起勁，似乎什麼都懶得去做，工作中失誤多，效率也不高；容易感情衝動，神經過敏，因一點小事不 順心也會大動肝火。國際上流行的「3R原則」是消除「太累」的較好方法，即：放鬆(relaxation)、退

縮(reduction)、重整(reorientation)。這種方法的核心就是盡量避免遭遇「太累」源，儘力放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的「太累」現象要力求尋找一個平衡點。調整目標或期望值若感到「太累」，平時應進行一些戶外活動，如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己 壓抑的情緒等等。飲食調理中，蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用，B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有著重要的生理作用； 鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換，有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞 蛋、牛奶、豆類及其製品、海藻、雜糧，蔬菜中的西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、青菜、椰菜，水果等。之所以「太累」，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和自身處理問題的態度和方法有關。如一般以為只有拚命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉陞；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被炒魷魚，或被別人超過等等。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。如果長期感到力不從心，就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實 際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，「是工作為了生活呢，還是生活為了工作」、「是健康和生命重要呢，還是事業重要」、「以健康和生命為成本代價 換取事業的發達值不值得」，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。養成樂觀大度的良好性格複雜的人際關係也是誘發「太累」的因素，為此，應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。由於客觀原因，大多處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格 和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉陞加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中應有意 識地培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時地調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工 作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。尋求心理醫生治療如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國 的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。這也要求我國的有關部門和企業應為職 工提供相應的心理學學習的機構和機會，以利於員工及時消除心理問題，不至於形成「太累」的境況。
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