白領減肥方法 5個小動作減光腰部贅肉

　　你是久坐辦公室的白領一族嗎？你是否為自己要腰腹處層層堆積的贅肉感到困惱呢？下面小編推薦5個辦公室瘦腰小動作，可以幫助快速減掉腹部贅肉，簡單又有效，一起來試試吧！

　　動作一

　　1.身體直坐，兩腿併攏伸直向前抬起，堅持3秒-5秒。

　　2.彎曲膝蓋至胸前，雙手抱住膝蓋。做動作時要保持呼吸順暢，感覺身體肌肉被拉伸。

　　動作二

　　1.坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十。

　　2.呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身後。十指交叉，掌心相對，吸氣，指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。

　　3.呼氣，身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間。

　　動作三

　　1.背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。

　　3.吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。

　　4.吸氣背部加深向後扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。

　　動作四

　　1.坐在椅子前端，右腳腳後跟抬起來。手放在腳後跟抬起的那條腿的大腿上。

　　2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動作不變。

　　動作五

　　1.雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立。

　　2.雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動。

　　3.扭腰，上身轉向右邊，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重複動作。