【網球】運動文章系列3

【網球】如何避免網前截擊下網？【網球】如何避免網前截擊下網？打網球時，擊球下網是截擊中最常見的錯誤。只有球過網了才能考慮是否在界內，所以下網這個錯誤遠比出界要嚴重。發生截擊下網主要有三個原因，第一是使用了錯誤的步伐，讓身體在擊球時失去的平衡，第二的持拍不穩，手腕沒有鎖定拍頭，第三是過分追求截擊球後過網的高底和角度。在進行下網截擊時，最重要的是必須...閱25轉1評0公眾公開13-01-14 13:23【網球】調整拍面應付不同來球【網球】網球技術：調整拍面應付不同來球 在業內很多朋友都知道有過這樣一句話：「職業頂尖高手在一場比賽中能夠用到15種以上的握拍方法」。入射角越大，球被拍面壓出的飛行弧度越高。2. 拍面如果在觸球時較為關閉，遵循同樣的原理，球往往會被直接打下網(這也就是為什麼東方式正拍不容易處理低球的原因了)。以發球線為界，關閉拍面將球打在發...閱22轉2評0公眾公開13-01-14 13:23【網球】網球平擊球與上旋球的區別【網球】網球平擊球與上旋球的區別 一些初學的網球愛好者可能會比較頻繁的聽到平擊球和上旋球這一概念，下面就來比較一下這兩種球的區別。平擊球和上旋球指的是擊球的一種形式，同樣還有下旋球，不過因下旋球通常僅出現在反手回球，故我們會通常將上旋球和平擊球做一個比較和優劣分析。上旋球技術，主要是一種主動的、發力的、進攻性擊球。閱52轉1評0公眾公開13-01-14 13:22【網球】網球正手切削技術【網球】網球正手切削技術 網球正手切削通常被我們戲稱為「緊急情況的SOS」。通常情況下，我們都用正手來大力抽球。但是當我們的腳程到了極限很困難的防守時刻，甚至身體都站不穩的時候，正手切削就被拿出來做救命防守球。由此看來，正手切削雖不是網球中的常規動作，但經常練習還是有好處的，它們總能派上用場。克里斯特爾斯和斯里查潘也是...閱17轉1評0公眾公開13-01-14 13:21【網球】如何選擇發球時適當的握拍方式【網球】如何選擇發球時適當的握拍方式發球上遇到的最多的麻煩不是來自握拍就是來自拋球。大陸式握法，也就是「大榔頭」握法，是被普遍接受的最適合發球的握拍法，但許多休閑球員卻在用東方式正拍握法發球。一是嚴格的同上同下，即當拋球手臂伸直向上的時候，持拍手臂也伸直向上，拍頭指向天空；二是放慢持拍手臂，在拋球手臂伸直向上後，持拍...閱20轉1評0公眾公開13-01-14 13:20【網球】網球運動的準備活動【網球】網球運動的準備活動運動前的放鬆和準備活動非常重要，有很多球友並不注意這方面的準備就拿拍子上場狂抽一氣，結果就是經常導致運動損傷，最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關節的扭傷等等。因為網球無論是球還是球拍都較羽毛球、乒乓球等重多了，球速快，場地也很大，所以對身體的運動要求很高，也容易造成運動損傷，特別是沒有進...閱14轉1評0公眾公開13-01-14 13:20【網球】網球初學者需掌握的八大要領【網球】網球初學者需掌握的八大要領 對於網球高手,每個人的打法都有自己的特點,我們很難模仿,對於初學者來說,需要掌握以下八個基本要領,等到熟練後,可以加入自己的特點,使自己的球技更高。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產生加速度。7、應站在底線中點附近等對方擊...閱25轉5評0公眾公開13-01-14 13:19【網球】網球技術：打網球握拍知一二【網球】網球技術：打網球握拍知一二 打網球時在發球上遇到的最多的麻煩不是來自握拍就是來自拋球，下面我們就先來了解一下握拍需要注意的問題。大陸式握法，也就是「大榔頭」握法，是被普遍接受的最適合發球的握拍法，但許多休閑球員卻在用東方式正拍握法發球。有效發球所需的擊球力量，是要經過身體鏈條的順暢協作釋放出來的，沒有運用到整個...閱7轉1評0公眾公開13-01-14 13:18【網球】網球技術：打網球秘訣【網球】網球技術：打網球秘訣網球技術中握拍、揮拍的秘訣：握拍揮拍、揮灑自如。握拍方式：以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。反手揮拍方式：轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打...閱29轉1評0公眾公開13-01-14 13:18【網球】打網球的三種基本步法【網球】打網球的三種基本步法打網球是一項需要來回跑動的運動，步法的移動在網球比賽中有非常重要的作用。下面來介紹網球的三種基本步法：兩側蹬跨步、並步右側移動步法、左側前交叉移動步法。從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳並步靠攏，並以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳並步未落地時，髖關節旋外後向右側跨出一...閱22轉1評0公眾公開13-01-14 13:18【網球】網球發力技巧初級篇【網球】發力的技巧——初級篇 一般的網球初學者剛有能力進行底線對拉的時候，就迫不及待地想同職業球員那樣打出力道十足的擊球。從腳蹬地開始，力量經過腿、膝蓋、臀、腰、肩膀和手臂的時候，持續吸收了各個環節自身發出的力量，最終傳送給球拍，使之在擊球瞬間產生出巨大的拍頭速度。如果你在蹬直腿的同時就開始揮動手臂的話，無疑會白白浪費...閱52轉1評0公眾公開13-01-14 13:16【網球】上網前的一拍【網球】上網前的一拍 上網分兩種情況：一是被動上網，即為了擊打對手前一個落點很淺的球，被動地跑到距離球網很近的位置而無法退回底線，被迫選擇繼續前進，來到網前等待截擊；因此，此階段最重要的就是要打好這個短球，而不要管後面的隨球上網。當你趕到球的落點，剎住前沖的動力，調整好重心準備擊球的時候，不要給自己太多的要求，要緊盯來...閱28轉1評0公眾公開13-01-14 13:16【網球】給網球初學者的10大忠告【網球】給網球初學者的10大忠告 儘快提高自己的技術水平是一個網球初學者多麼渴望的一件事情，其實，學習網球也有很多小竅門，想很短的時間內上手網球並不難，只要你堅持做到如下內容，網球技藝必將突飛猛進。2、動作引領技術，不要貪圖一時的成功率而去實踐不規範的動作；5、至少在一年內手腕的動作只會壞了你的網球前途，所以牢牢固定你的...閱37轉3評0公眾公開13-01-14 13:16【網球】握拍動作以及揮拍動作的學習【網球】網球握拍動作以及揮拍動作的學習從開始揮拍到結束揮拍，動作要正確這是非常重要的。後擺是反映進入揮拍擊球之前向後揮擺球拍的動作。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向後揮拍，而在反手擊球時多採用直線橫後揮或從下往上的向後揮擺在正手擊球和反手擊球時各自的向後擺動作分別如下： A、如前文所述，在正手擊球時從上往下的現後...閱34轉1評0公眾公開13-01-14 13:15【網球】打牆練網球網球也可以這樣自學【網球】打牆練網球網球也可以這樣自學 我 打網球有七年的時間，水平大概在3.0左右。1、想打好網球，必須得過打牆壁這一關，但是最難克服的其實也是打牆壁這一關，頭腦中必須要有意識地去分辨並調整場地訓練和打牆壁訓練之間的差異。但是因為只有半場的緣故，網球行程短，回球速度會很快，尤其是加力之後，回球速度會更快，倉促接球會導...閱115轉1評0公眾公開13-01-14 13:14【網球】網球入門級自學教程【網球】網球入門級自學教程 這個教程的讀者應該是沒有任何網球經驗，並且希望在沒有教練幫助的情況下完成網球入門的初學者。球：建議購買一罐新球。練習一：顛球 將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方並跑向底線另一...閱19轉1評0公眾公開13-01-14 13:13【網球】什麼對於網球初學者最重要【網球】什麼對於網球初學者最重要 很多人認為學網球就是學擊球動作，動作對了網球就學會了。所謂的球感，可以理解成天賦，不是每個人對網球都有天賦的。具體講，網球的球感是顛球。從心理學來講,興趣有直接和間接之分，實現初學者的價值取向，實現打網球的美好願望這兩種興趣都需要，缺一不可。先有學習網球的願望(直接興趣)，有學成的愉悅(間...閱51轉1評0公眾公開13-01-14 13:12【網球】網球握拍動作以及揮拍動作技術【網球】網球握拍動作以及揮拍動作的學習 從開始揮拍到結束揮拍，動作要正確這是非常重要的。後擺是反映進入揮拍擊球之前向後揮擺球拍的動作。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向後揮拍，而在反手擊球時多採用直線橫後揮或從下往上的向後揮擺在正手擊球和反手擊球時各自的向後擺動作分別如下： A、如前文所述，在正手擊球時從上往下的...閱25轉1評0公眾公開13-01-14 13:12【網球】打網球如何定性自己的打球屬性【網球】打網球如何定性自己的打球屬性 在團隊的比賽中，單打、雙打及混雙的安排常會根據球員的特質來區分，其實球技好當然是單打考量的因素之一，但是不見得打雙打的球技就必需比打單打的差，所以針對一個球隊的評估來說明正確的觀念。(1)單打——除了球技好以外，體力與速度是最重要的考量，攻擊力不需要非常強，但穩定度卻得相當好。閱25轉1評0公眾公開13-01-14 13:11【網球】網球技術：網球握拍方法攻略【網球】網球技術：網球握拍方法攻略網球技術中基本分為四種握拍方法，分別是：東方式握拍法、大陸式握拍法、西方式握拍法、雙手握拍法等。東方式正手握拍法：亦稱"握手式"握拍法。東方式反手握拍法：從正手握拍法把手向左轉動1/4即轉動90度（或拍柄向右轉動1/4即轉動90度），使虎口對正拍柄左側楞面上，即用手掌根壓住拍柄的左上斜...閱60轉1評0公眾公開13-01-14 13:10【網球】網球接發球技術【網球】網球接發球技術 在業餘愛好者裡面總是忽略接發球練習，而你恰恰應該時常練練，就像正反手練習那樣頻繁。這樣的話一舉兩得他可以練發球，你又可以練接發球，熟能生巧，你慢慢就會成為接發球高手的。2、在接發球的全過程中眼睛始終要注視來球，一直完成還擊動作。沒有人可以預先知道對方將要把球發向哪裡、發完球後又將有什麼行動，球員...閱18轉1評0公眾公開13-01-14 13:10【網球】網球發球技術——拋球【網球】網球發球技術——拋球 要學會發球就先要學會拋球，如同要學會走路先會爬行的道理。因為拋球的穩定性建立在一定的手感基礎之上，所以一般在學發球動作之前最好能專門花一點時間練習拋球，在以後的實際發球練習中也要注意要領，如果偶而沒有拋好的話，接住重拋就是了，千萬不要勉強發球出手，否則很容易破壞掉辛辛苦苦學來的動作。閱55轉3評0公眾公開13-01-14 13:09【網球】如何掌握網球發球技術【網球】如何掌握網球發球技術 關於發球，相信是初學階段最難學的一個環節．因為發球時動員的身體部位較多，動作幅度較大，需要肌肉的協調程度較高。如果你想感受到網球的比賽最大樂趣的話就必須要掌握這項技術。網球發球如何握拍：發球技術動作也可以分為三個技術動作：剛開始練習的時候多進行無球動作練習，有球練習的時候先站在T點附近練習...閱56轉6評0公眾公開13-01-14 13:08【網球】網球技術之分腿墊步【網球】網球技術之分腿墊步 在所有水平的網球比賽中，步法都是十分重要的，越是高水平的選手，步法就越重要。網球中的分腿墊步是指選手的雙腳平行於身體同時落地，當對手拍子接觸到球時做這個動作，當對手開始揮拍時開始小幅的跳，選手輕輕地跳離地面，用足部的圓形著地，這樣可以使足跟離地， 因為初始朝著球方向的踏步發生在腳趾。但如果你...閱21轉1評0公眾公開13-01-14 13:06【網球】網球技術：如何學好拋球【網球】網球技術：如何學好拋球完美的發球一直是很多網球業餘愛好者的瓶緊。可以採取手事直立，掌心側向，拇指與食指握住球的兩側，中指托任球的底部，手臂上 舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關節的限制，不 易產生的多餘動作，對球上拋影響較少。三、在後擔拉拍轉體時，因為拋球手也開始上舉，拋球手臂 ...閱18轉1評0公眾公開13-01-14 13:06【網球】好習慣養成的優勢在「初期」【網球】好習慣養成的優勢在「初期」如果給你一張白紙和一張畫滿了圖案的紙來說，哪張的可塑性更大？1、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。如果你想讓球飛得更快，就應在...閱85轉7評0公眾公開13-01-14 13:05【網球】隨揮的實質：對擊球力量的控制【網球】隨揮的實質：對擊球力量的控制 隨揮動作會加強球的旋轉，旋轉的加強會縮小球的飛行距離，球便不宜飛出底線。隨揮是擊球瞬間後的球拍再送球一程，這點像情人的送別難分難捨，隨揮確實會影響擊球的深度，不同的隨揮導致不同的結果——下網、界內、出界。隨揮不僅僅控制擊球力量 更控制擊球後球飛行的軌跡（包含旋轉 弧度 深度 線路）閱45轉4評0公眾公開13-01-14 13:04【網球】視頻: 費德勒正手擊球學習【網球】視頻: 費德勒正手擊球分析與學習費德勒正手擊球分析與學習。閱52轉2評0公眾公開13-01-14 13:01【網球】網球入門最經濟選擇：對著牆打【網球】網球入門最經濟選擇：對著牆打 平時我們常常會看到，有的人對著牆打網球。對牆擊打時，應注意身體前迎，重心前移，多體會手腕固定時，甜區擊球的感覺，擊球點一定要在體前，還可以摸索出在連續撞擊球的過程中，隨球的高度不同而拍面不斷變化的規律，球點越高，拍面越接近垂直;球點越低，拍面越接近水平。因為這種練習可以自己控制球的...閱25轉3評0公眾公開13-01-14 12:50【網球】網球技術之初級戰術【網球】網球技術之初級戰術 初級戰術是初中級選手的戰術。最後，你打過去以後，對方最好打的球也是對角球，所以你可以比打直線球少跑一些距離，而如果對方打直線的話，他就冒了一定的風險，因為許多的失誤是由於變線造成的。2，（如果你能把球打高一點到對方的反手的話）你攻擊了對方的弱點。即使對方打一個直線，（沒有失誤的話，因為他在冒...閱8轉2評0公眾公開13-01-14 12:49【網球】網球技術中的接發球【網球】網球技術中的接發球 要接好網球發球必須掌握比較全面的基本技術，因為接發球之前，接球員對於對手可能發過來的球方向，旋轉，力量，速度等都無法控制。一旦對方將球發出來就要迅速作出判斷和反應，並且選擇恰當的擊球方式來完成接發球動作。網球接發球站位。網球接發球選手得分的捷徑是接發球搶攻直接得分，為了提高回球得分的概率，首...閱31轉2評0公眾公開13-01-14 12:49【網球】費德勒發球動作分解探討【網球】費德勒發球動作分解探討 當今網壇，如果說誰的發球速度快，可能我們不會提到費德勒，但是如果說誰的發球好，那就非奶牛莫屬了，首先，就一發而言，其精準度之高，是其它球員望塵莫及的，我們應該不會忘記09年溫網費德勒與羅迪克的對決，一場比賽發出48個ACE球，不能不令人佩服，相對於一發來說，他的二發雖然是對手選擇攻擊的重點，但...閱149轉2評0公眾公開13-01-14 12:48【網球】打好擊球第一步確定擊球點【網球】擊球點確定的依據 打好擊球第一步大家知道，擊球點的位置有三維的要求，即前後、左右、高低。把握好擊球點的位置，是擊球的首個步驟。開放式站位與持拍同側腳相近，因為擊球動作需要支撐。擊球點的左右位置應該說與個人的擊球動作的大小有關。若有擊球力量的追求，從生理和機械因素考慮，大臂與身體應有一段適當的距離。閱16轉2評0公眾公開13-01-14 12:48【網球】反拍擊球詳細學習【網球】反拍擊球詳細學習 網球反拍擊球指的是與握拍手相反的落地球打發，它和正拍擊球一樣，也是網球的基本技術中最常用的擊球方法。3.平擊球　　揮拍擊球的路線是從後向前上方較平緩的揮擊，擊球拍面幾乎垂直地面，擊球的正後部，用同樣的力量擊球，這種擊球方法的球速最快，球的飛行路線最平直，而球落地後的前衝力量也較大，但準確性較差...閱3轉2評0公眾公開13-01-14 12:47【網球】網球正手技術——身體的轉動【網球】網球正手技術——身體的轉動 正手擊球的力量來源於身體和擊球結構轉向來球並繼續轉動通過擊球點。這樣做直接破壞了擊球結構的穩定性以及擊球結構和軀幹的連接，導致無法將身體的轉動力量施加給來球，進而無法擊出穩定而又有力量的正手。在轉動軀幹和擊球結構的同時，他們還抬起了擊球結構，而手腕仍然保持著靠下的狀態；閱52轉4評0公眾公開13-01-14 12:47【網球】網球初學者怎樣選擇合適的球拍【網球】網球初學者怎樣選擇合適的球拍 要打網球，球拍是最必要的裝備，那麼初學者應選擇什麼樣的球拍才合適呢？老掉牙的木質球拍已經被淘汰了，目前金屬合金和玻璃纖維材料的球拍一般為低檔球拍，石墨複合材料、鈦金屬複合材料球拍比較高檔。一體型是指球拍框架渾然一體，這也是高檔球拍的最基本條件。如硬度參數（Si）分為10個等級，...閱12轉3評0公眾公開13-01-14 12:46【網球】新手必備的基本裝備【網球】新手必備的基本裝備 當我們喜歡上網球，並且真正要開始去學習打網球的時候，往往會發現自己竟然不知道需要具備哪些最基本的裝備，那麼，通過下面的介紹，你也許可以拍拍腦門，原來打網球也可以輕裝上陣。硬度: 建議使用硬度68以上的球拍，新手的第一要求是把來球打回去，應該選擇高硬度的威力球拍。平衡：建議使用平衡為重頭的球拍，...閱12轉2評0公眾公開13-01-14 12:45【網球】一小時學會打網球（2013版）【網球】一小時學會打網球（2013版） 人們常見的網球入門教學先教握拍，大動作揮拍，打手拋定點球，這類先姿勢後感覺的教學方法可以歸納為姿勢論方法，實踐證明姿勢論是違反學習動作技術客觀規律的反科學方法，網球本來很容易上手，姿勢論卻使網球入門複雜化。感覺論方法適合業餘愛好者入門，也適合目標做職業網球選手的小孩入門。送球到...閱68轉7評0公眾公開13-01-14 12:44【網球】網球入門的三個階段【網球】網球入門的三個階段 對於初學者，並不提倡自學網球。練習一：顛球 將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。隨揮...閱35轉6評0公眾公開13-01-14 12:43【網球】初學網球應該注意什麼？閱16轉2評0公眾公開13-01-14 12:43【網球】網球的基本動作有哪些？【網球】網球的基本動作有哪些？正拍擊球正拍擊球指的是在本人握拍手同側的地方對落地球的打法，它是網球基本技術中最常用的擊球方法，是初學者最先學習的技術。而在比賽中正手擊球的機會比較多，正手擊球後，可使本人在場上的位置..反拍擊球反拍擊球指的是與握拍手相反方向的落地球打法，它和正拍擊球一樣，也是網球的基本技術中最常用的擊球...閱41轉6評0公眾公開13-01-14 12:42【網球】網球入門級自學教程【網球】網球入門級自學教程這個教程的讀者應該是沒有任何網球經驗，並且希望在沒有教練幫助的情況下完成網球入門的初學者。球：建議購買一罐新球。練習一：顛球將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。隨揮：當球拍接觸球後，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。送球方站在場地右角上，接...閱17轉3評0公眾公開13-01-14 12:34【網球】網球入門級自學教程【網球】網球入門級自學教程 這個教程的讀者應該是沒有任何網球經驗，並且希望在沒有教練幫助的情況下完成網球入門的初學者。球：建議購買一罐新球。練習一：顛球 將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端...閱3轉2評0公眾公開13-01-14 12:10【網球】網球握拍教程東方式握拍法【網球】網球握拍教程東方式握拍法。準確地說，用右手掌根與拍柄右上斜面貼緊，拇指墊握住拍柄的左垂直面，食指微離中指，食指下關節壓住拍柄右垂直面。東方式反拍握拍法從正拍握法把手向左轉動（即把拍子向右轉動），使拇指與食指成「V」形，對準拍柄左上斜 面與左垂直面的中間條線。雖然東方式正、反握拍法轉動不大，但當 球打到身體的另一側...閱11轉2評0公眾公開13-01-14 12:09【網球】網球的教程二【網球】網球的教程二網球的教程二 步驟/方法A 球拍我們經常說「球拍就是手的延伸，是球員身體的一部分」，用一把好拍子無異於為自己添了只好手。另外，買球拍必須是在經過反覆幾次的選擇、比較之後才能拍扳定案，筆者曾經在買拍子的時候提出想用看中的拍子樣品顛幾下球，但是被售貨員拒絕了，原因是球拍屬「比較高檔」的商品並且商店裡沒有為...閱3轉1評0公眾公開13-01-14 12:09【網球】網球基礎教程教你如何玩轉網球【網球】網球基礎教程教你如何玩轉網球工具/原料。集中值效果：當集中值槽過半，你可以順利完成跑動擊球或是其他進攻性的擊球。超級擊球：一次超級擊球可能是你成功的完成制勝一擊。進攻球：當集中值槽過半，你可以使用跑動擊球，繞球擊球，跳躍截擊和其他進攻性擊球。球場位置：擊地球在底線後面回擊觸地球可以讓你等著球的到來，從而避免被對...閱34轉2評0公眾公開13-01-14 12:08【網球】網球入門自學教程指南【網球】網球入門自學教程指南。如果看到這裡你還執意要自學並且充滿自信的話，這個網球自學教程一定會對你有所幫助。球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。階段一：球感培養 　　在開始接觸網球的最早幾個小時，我們應該以熟悉球感為主。練習一：顛球 將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。閱24轉1評0公眾公開13-01-14 12:07【網球】怎樣學打網球【網球】怎樣學打網球。擊球動作（1）平擊球 這是幾乎不旋轉的球由於沒有旋轉的影響，所以球的衝力大，速度快。根據運動力學和人體解剖學原理分析，在結合眾多職業選手的擊球經驗，這種步伐主要用在西方式擊球中，也是我們將來要重點為大家介紹的上旋球技術中，而東方式擊球，經常提到側身對球，它的腳步成前後站位式，擊球前身體重心在後腳上...閱5轉1評0公眾公開13-01-14 12:05【瘦身】七種散步法讓你一月瘦五斤4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關係，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。5.就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位，這對於舒經活絡有很好的保...閱22轉3評0公眾公開13-01-14 10:57【健身】步行健身是最實用廉價的健身法【健身】最實用廉價的健身法步行健身。更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳後蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩定和牢固。步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性會喪失得很快，有時雖然鞋還沒有...閱13轉2評0公眾公開13-01-14 10:55
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