【芭蕾小知識】芭蕾基訓中對人體的要求

06-13

（一）對頭部的要求

在訓練過程中，頭部保持自然的正直，雙眼平視前方，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴，舞蹈時頭部要自然鬆弛地與每個動作和諧、自如地配合。頭部與身體配合的基本規律是：在單手扶把做動作時，把桿外側的腿向前伸出時頭部轉向把桿外側45度，出旁腿時頭部向正前方，出後腿時頭部轉向把桿內側45度（或轉向把桿外側45度）；靠把桿較近的里腿向前或向後伸出時，頭部均轉向把桿外側45度。在中間做動作的時候，身體向正前方，如果腳站五位，頭部轉向前腳一側的45度；如果動力腳向前或旁擦出，頭部轉向動力腳一側的45度；如果動力腳向後擦出，頭部轉向主力腳一側的45度。另外頭部與視線還要注意隨著手臂的運動路線而運動。

（二）對頸部的要求

對於一個舞者來說，頸部美是極其重要的，修長的頸部給人一種美的視覺感受。所以在訓練中頸部要自然放鬆，有鬆弛、自然延伸的感覺。

（三）對肩部的要求

肩部在訓練中的狀態十分重要，肩部的鬆弛、舒展會使舞蹈動作輕鬆、大方、瀟洒。訓練中雙肩要自然向下放鬆，雙肩展開，不要聳肩或向前扣胸。

（四）對胸部的要求

「挺胸抬頭」是訓練中對人體上身的基本要求，在訓練中要自然挺胸、雙肩平展，不要向前摳胸，呼吸均勻、自然流暢。在訓練中為了身體挺拔，雖然要求收腹提氣，但不能因此而使胸部「憋氣」。

（五）對背部的要求

前胸與後背是一體的，挺胸的同時就會使後背垂直。在訓練中後背要垂直挺拔，有向外擴展的感覺，脊椎骨向上拉長、延伸，後背肌向脊椎骨方向收攏，不要駝背。

（六）對腹部的要求

「挺胸收腹」是芭蕾訓練中人體的基本站立姿態，只有在此狀態下，才能鍛鍊出優美的形體與舞姿。訓練中腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里凹進去。

（七）對腰部的要求

腰部是連接上下身的關鍵部位，對此部位的訓練至關重要，彈跳與旋轉等的練習均與此密不可分。訓練中腰部要挺立，不要塌腰，將腰部收緊向上提起和背部保持垂直的狀態。

（八）對臀部的要求

收緊臀大肌，在向上提起臀部的同時要向前推，和腰部、背部在一個平面上。

（九）對胯部的要求

胯部的穩定在訓練中起著十分重要的作用，無論是扶把還是中間做動作，無論是地面動作還是空中或旋轉動作，胯部都要在穩定的狀態下來完成。身體不論向哪個方向站立或運動，兩胯都要向身體的正前方，尤其是在做動作的過程中，並且在動作的過程中兩胯始終要保持在同一水平線上。另外訓練中胯部要向上提起。

（十）對腿部的要求

對腿部的訓練是芭蕾課堂教學的關鍵與重點，大量的訓練內容都體現在腿部，腿部訓練方法的正確是完成好一切動作的基礎。訓練中小腿膝蓋、大腿等部位向上提起，膝關節伸直，雙腿內側肌肉併攏，動作中整個腿部向外打開。

（十一）對腳部的要求

對腳部的訓練是十分重要的，它是完成一切基礎動作的焦點，練就一雙強有力而「會說話」的腳是芭蕾教學質量的重要體現。訓練中雙腳平鋪地面，腳趾伸展並緊緊地抓住地面，不要向里或向外倒腳。雙腳平均地支撐人體重量，保持人體重心的垂直。在做動作的過程中，要緊繃腳背，並且有向遠方無限延伸的感覺。