【健身氣功·六字訣】健康運動--完整視頻篇

「健身氣功六字訣」是以呼吸吐納為主要手段，並配以簡單導引動作的氣功健身方法。在習練中，應掌握以下要領：

吐氣發聲是六字訣獨特的練功方法，因此，應特別注意口型的變化和氣息的流動。氣息通過喉、舌、齒、牙、唇時的流動線路與口型的變化密切相關。六種口型產生特定的六種氣息運動方式，進而對內氣與相應的臟腑功能產生影響。因此，習練者必須注意口型的要求，校準口型。口型正確與否體現在兩個方面：一是出聲時體會字音是否準確，二是體會每個字的正確口腔氣流流動方式。此外，習練時還要掌握好「先出聲，後無聲」的原則。習練者在初學時可採用吐氣出聲的方法，以便於校正口型與讀音，防止憋氣；在練習熟練以後，可逐漸過渡為吐氣輕聲，漸至勻細柔長最後吐氣無聲的狀態。

本功法強調意念與舒緩圓活的動作、勻細柔長的吐氣發聲相結合，寓意於氣（呼吸），寓意於形，不過分強調意念活動。習練時要注意協調自然，勿忘勿助。倘若用意過重，則易導致動作僵硬、呼吸急促，反而達不到松靜自然的要求。同時，在形體上也要放鬆自然，不要過多注意肢體運動的規格，形松神靜才能使呼吸漸緩、脈搏頻率降低，使氣機的升降開合調整到最佳狀態。如果心意過重，導致肢體動作僵硬，必然破壞機體的內部平衡，也就達不到調整氣機的作用。在本功法中「吐納為主，導引為輔」的要求，就是講兩者間的有機結合，而不是簡單的「吐納加導引」。

三、注意呼吸，微微用意

呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸，腹式呼吸又分為順腹式呼吸與逆腹式呼吸兩種。「健身氣功?六字訣」中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法與要領是：鼻吸氣時，胸腔慢慢擴張，而腹部隨之微微內收，口呼氣時則與此相反。這種呼吸方法使橫膈膜升降幅度增大，對人體臟腑產生類似按摩的作用，有利於促進全身氣血的運行，並且功效非常明顯。但初學者應切記，呼吸時一定要注意微微用意，做到吐惟細細，納惟綿綿，有意無意，綿綿若存，不能用力，絕不可故意用力使腹部鼓脹或收縮。

本功法是以呼吸吐納為主，同時又輔以動作導引的功法。動作導引有活動關節、強筋健骨的作用。習練時要注意與呼吸吐納、吐氣發聲的協調配合，動作要做到松、柔、舒、緩，以不破壞呼吸吐納和吐氣發聲的勻細柔長為基本規律。

練功時宜選擇空氣清新、環境幽靜的地方，最好穿運動服或比較寬鬆的服裝，以利於動作的完成與身體氣血的流通。同時，要始終保持全身放鬆、心情舒暢、思想安靜，以專心練功。練功時應注意循序漸進，不可急於求成，尤其是年老體弱者對於動作幅度的大小、運動量的大小、呼吸的長短、練功次數的多少都要注意因人而異，量力而行。練功結束，可以做一些簡單的保健功法，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以便從練功狀態充分恢復到正常狀態來。練功中要樹立信心與恆心，相信氣功具有強身健體、養生康復的作用，做到持之以恆，堅持不懈。

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