瑜伽倒立最需要哪個部位的力量？該怎麼練？
06-13
答案是：
上
半
身
你也許會說是手臂？肩膀？核心？那都不全面。上半身包括了手臂、核心、肩膀。
為什麼難度從易到難的順序是：頭倒立、手肘倒立、手倒立呢？
因為頭倒立需要找到手肘到髖部的連接就可以了；
手肘倒立更需要肩膀的穩定；
而手倒立要找到手和髖部的連接，更需要上半身的整體的穩定。
當我們站著的時候，腿是根基；當倒過來，上半身是根基。
如何建立上半身的力量、穩定和整體性？
今天推薦4個動態練習，多練習，上半身的力量提升地會很快！
1.海豚式→斜板式
先來到海豚式，手肘著地
臀部抬高，腳跟稍微抬高
背部一條直線，腿伸直
呼氣身體往前推到斜板式
保持腹部內收，身體一條直線
重複10次
2.一半的斜板→一半的四柱支撐
腳與髖同寬，膝蓋著地
雙手撐地，背部直線
呼氣，彎曲手肘，胸腔下落，大腿下方貼地
保持上半身一條直線
吸氣推回到前面體式，重複10次
3.斜板式→四柱支撐
斜板式，腳與髖同寬，手與肩同寬
腹部內收，身體直線
呼氣，彎曲手肘向內，胸腔下落
吸氣回到前面體式，重複10次
4.手指朝外的斜板式→手指朝外的四柱支撐
斜板式，手指尖朝外，腳與髖同寬
手與肩同寬，腹部內收，身體直線
呼氣，彎曲手肘，胸腔下落
吸氣回到前面體式，重複10次
你的倒立缺乏哪裡的力量？歡迎在下方留言……
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