如何改善圓肩,這一篇文章就夠了!
圓肩,俗稱含胸駝背。有很多人不在意這個問題,覺得這不就是不美觀嗎,其實事情並不是這樣的。有很多乳腺疾病、心腦血管疾病、頸椎問題、肩周炎等,都是由圓肩直接或間接引起的。
圓肩為什麼會直接或間接引起這麼多病症呢?
這是因為在你含胸駝背後,脊椎形態上會發生變化,導致整個上肢的血液循環及淋巴功能受限制。就好像我們用膠皮水管澆花,一旦水管被人踩住就噴不出水了。也就造成養分進不到器官里,代謝的毒素排不出來,最終導致脂肪及毒素堆積和慢性病產生。
以下是會影響到的位置:
1.壓迫血管:
導致循環功能變差,甚至手腳冰涼,嚴重的會導致心腦血管疾病的發生
2.壓迫神經
可能會出現手麻的情況,這是壓迫到了臂叢神經
3.壓迫淋巴系統
淋巴系統是身體的重要防禦系統,含胸駝背讓我們的防禦能力變差
4.頸椎造成壓力
長期的伏案工作,導致頭部過度向前。這個應該是導致頸椎問題的主要原因之一。據統計,頭每向前一厘米,都會增加頸椎9公斤左右的壓力。
圓肩具體的危害有哪些呢?
1、影響胸部發育及乳腺疾病
因為圓肩影響到了胸部的血液循環和淋巴,所以導致肌肉過緊,以及胸部的形態發生變化。或發育不良、下垂
2、頸椎問題
圓肩以及頭部的前引,加重了頸椎的負擔
3、肩部問題
圓肩會讓肩關節活動受限,因為肌肉長期緊張,導致肌肉僵硬縮短,缺乏活動,久而久之,就形成了肩周炎等問題
4、心腦血管系統(特別是老人)
很多人的高血壓問題是因為胸椎彎曲度過大而造成的。有些老年人是因為骨質疏鬆後胸椎變形,壓迫到心臟,最終導致死亡
5、翼狀肩胛骨
圓肩的危害這麼大,到底要如何改善呢?
傳統的方法是放鬆肩關節、胸小肌,加強背部肌肉等。但是圓肩的形成原因有很多種,所以用一種方法改善圓肩顯然是不可取的。
我們需要詳細評估後,分析出是哪一種再進行改善,這樣可以達到事半功倍的效果。在這裡狐狸針對不同情況給大家分別說一下。
一、頭部過度前引:
特點:頭部過度向前,長期伏案工作或久坐
原因:深層頸屈肌力量不足、胸鎖乳突肌、斜角肌過緊
重點改善動作:四點支撐頭頂棍
二、肩胛骨前引(翼狀肩胛骨):
特點:從後面看肩胛骨像兩個翅膀一樣豎起來
原因:前鋸肌過緊,中下斜方肌、菱形肌過度被拉長
重點改善動作:激活前鋸肌;背部激活
三、肩胛骨前傾:
特點:這種情況非常常見,我們經常看到挎包的女性都是這個樣子的,整個肩胛骨是向前傾斜的
原因:岡上肌過緊後,會把肩胛骨拉向前方
重點改善動作:放鬆拉伸岡上肌;加強中下斜方肌、菱形肌
四、胸椎過彎:
特點:這類人群感覺很駝背的樣子,背後隆椎的位置明顯有隆起
原因:通常老人和長期伏案工作的人居多,上背部多裂肌過弱
重點改善動作:健身球基本背伸展
五、手臂的過度旋前:
特點:整個人看上去並不是太多含胸駝背,但明顯站立和走路時手背是向前的
原因:旋前圓肌過緊,導致內旋
重點改善動作:放鬆旋前方肌
六、綜合而成的圓肩:
特點:這類型其實最常見,是以上幾種形式的組合,也可能單側出現圓肩
重點改善動作:參考之前的方案,做綜合訓練
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