准媽媽補鈣首選芝麻醬【轉藏】

准媽媽補鈣首選芝麻醬 懷孕期間，准媽媽需要適時、適量地補充鈣質，這樣對自身健康和胎兒發育都有好處。為了達到安全補鈣的效果，准媽媽可以通過飲食來進行，下面將推薦五種補鈣的好食品。 食補是准媽媽最安全而天然的補鈣方法，通過日常飲食搭配，補鈣就會變成理所當然的事情。那麼，哪些食物堪稱孕婦補鈣的楷模？芝麻才是補鈣之王你知道嗎？下面我們一起來看看含鈣量最多的食物有哪些吧！ 按照國人日常飲食習慣計算，中國人從一天飲食當中可以得到400mg左右的鈣，事實上這樣是完全不夠的，尤其是對懷孕的准媽媽來說。那麼，補鈣的食物有哪些？

一、芝麻醬

　　芝麻醬真是一位低調又有內涵的補鈣「領頭羊」。很多孕婦都以為牛奶才是補鈣天王，但事實上自然界當中含鈣量最高的食物是黑不顯眼的芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比牛奶和豆類都高得多。另外，芝麻醬的營養非常豐富，經常吃不僅能防止頭髮過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便作用。不僅如此，經常吃芝麻醬還可以增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康，建議准媽媽每天吃10到20克最好。

二、蝦皮

　　說起這個可能會讓很多鍾愛牛奶的准媽媽失望了，論含鈣食物，談到蝦皮也輪不上牛奶。小小的蝦皮，蘊含豐富的鈣質。平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次於芝麻醬。其中富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱的准媽媽是極好的食物。准媽媽經常食用蝦皮，對於提高食慾和增強體質，以及補充鈣質都很有好處。

　　蝦皮鈣量十足，50g的蝦皮就富含500mg的鈣，所以，用蝦皮蒸蛋羹、做湯、炒冬瓜或做餃子餡等都是日常補鈣的舌尖美味。但需要注意的是，容易對海製品過敏的准媽媽們要小心食用喲。

三、奶製品

　　這裡提到的奶製品，包括牛奶、酸奶、乳酪等，而不單單指常見的牛奶。

　　250克牛奶通常的含鈣量為300mg左右，牛奶當中的鈣質極易被人體消化吸收，據為己有，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　但需要注意的是，牛奶並非奶製品當中含鈣量最豐富的。當我們把眼光放遠時，發現每100g的乳酪含鈣量為659mg，是普通牛奶的4到5倍。乳酪是乳酸菌及其代謝產物，對人體有一定的保健作用，還能防治孕婦便秘和腹瀉。另外，乳酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

四、豆製品

　　大豆是一種高蛋白食物，可以說是無人不知，無人不曉的。但實際上，大豆製品的含鈣量也很高哦！500克豆漿中含鈣量大約是120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

　　有很多人都不知道，豆漿需要反覆煲煮多達7次，才可以食用;豆腐是一種非常有個性的食材，不喜歡菠菜當中的草酸，菠菜中的草酸可以 和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

五、芥菜

　　最後一樣非常冷門的補鈣食物要數芥菜了。芥菜是蔬菜界當中的補鈣之王，雖然與芝麻醬、蝦皮和牛奶相比，它只是小巫見大巫，但芥菜當中富含各種維生素，而平均每100g的芥菜含鈣量為294mg。因為芥菜腌制後有一種特殊鮮味和香味，能夠促進准媽媽胃、腸消化功能，而且芥菜組織較粗硬、含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素，准媽媽食用後還能明目利膈、寬腸通便，有效避免孕期便秘的出現。