孕前計劃

優生優育始於孕前。如果有一天你們決定要個可愛的寶寶，別忘了先擬訂一份詳細的孕前計劃，這樣可為健康寶寶的到來做好充分的準備。第1階段(孕前10個月)　　【調整生活方式】　　　　准爸爸、准媽媽首先要戒煙禁酒。酒精對男性生殖系統有毒害作用，使精子不正常；喜歡喝咖啡的准媽媽，也要把量限制在一天一杯之內，至於可樂等飲料最好徹底請出食譜，代之以新鮮果汁或蔬菜汁；此外，准爸爸最好還是不要留須，哪怕嘴唇上下的鬍鬚都不要放過，因為鬍鬚會吸附空氣中的灰塵和污染物，通過呼吸進入體內，影響「生產精子」的內環境，也可能在與妻子接吻時，各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子。　　　　【做個全面體檢】　　　　孕前做體檢，評估一下自身的健康狀況，是維護女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動，你可以去醫院「計劃生育科」或是婦科，向醫生說明來意，請她們指導你做相應的檢查。如發現疾病，應儘快醫治，以免服用的藥物對日後懷孕產生不良影響。　　　　【測體溫、驗精液】　　　　基礎體溫是女性清晨起床尚未活動時的體溫，從月經到排卵前的這段時間，體溫比較低。當開始排卵的時候，體溫急劇升高，黏液分泌旺盛，表明是受孕的好時機。連續幾個月的記錄，可以檢測出排卵的穩定程度。另外，讓丈夫也去醫院，在醫生的幫助下，採集精液樣本，分析精子的數量、移動性和活力，判斷是否有足夠的、高質量的精子。　　　　【與寵物謹慎相處】　　　　帶寵物去醫院也做個體檢，並檢測一下弓形蟲病抗體，如呈陽性，你依舊可以把它留在家裡。只是需要注意，從此以後你將每月至少帶寵物去醫院檢查一次，以確保百分百的安全。　　　　【遠離不安全環境】　　　　如果工作中經常接觸化學物質、超強電磁波等，在準備受孕期間，要特別小心。尤其是准媽媽在生活中應盡量少接觸染髮劑；一天超過8小時以上的微機操作顯然也是不健康的；在辦公室應每隔3小時離開一下空調環境，去戶外透透新鮮空氣。第2階段(孕前6個月)　　【精算出排卵日】　　　　為了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月經來潮當日加上15天，如果平時月經周期不夠準確，也可以按照預計下次月經來潮之日向前推14天的方法計算。　　　　【選擇受孕時機】　　　　專家們普遍認為8月份受孕、5月份分娩比較科學。初秋時節，天氣比較涼爽，各種富含維生素的新鮮瓜果、蔬菜，以及充足的肉、魚、蛋、奶製品，為女性及時攝取並儲備多種營養創造了有利條件。等到寒冬時節，准媽媽已經平安地度過了胎兒最易感染病毒的敏感期，臨產時，正是涼熱適宜的春末夏初，避免了寶寶出生後因為天氣炎熱而生痱子，也有利於新媽***飲食調理和身體恢復。　　　　【與牙醫「約會」】　　　　牙齒對懷孕有著特別重要的影響，尤其是當你的牙齒原來就有齲齒等問題的時候，就應該及時修補。因為整個孕期，准媽媽都是不宜拜訪牙科的，X射線的檢查、麻醉藥和止痛藥等等都會對胎兒不利。所以應在孕前做個口腔保健，洗一次牙，確保牙齒健康，以免後患。　　　　【開始有規律的運動】　　　　在進行至少一個月以上有規律的運動再懷孕，可促進女性體內激素的合理調配；確保受孕時，女性體內激素的平衡，與受精卵的順利著床，並促進胎兒的發育和加強寶寶身體的靈活程度，避免懷孕早期發生流產；還能明顯地減輕分娩時的難度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等運動形式都是不錯的選擇，即便是每天慢跑和散步也有利於改善體質。運動可以不要求強度，但要注重堅持。　　　【養成好的膳食習慣】　　　　不同的食物中所含的營養成分不同，含量也不等，盡量應吃得雜一些，不要偏食，養成好的膳食習慣，能確保今後自己和寶寶都健康。　　　　不妨在食物中首選一些含有優質蛋白質的豆類、蛋類、瘦肉以及魚等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含鋅、銅食物雞肉、牛肉、羊肉，以及有助於幫助補鐵的食物芝麻、豬肝、芹菜等也應在飲食中增加獲取；此外，足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的葉酸，專家們普遍建議，准媽媽要提前補充。可以選擇專為孕婦設計的愛樂維等複合維生素葉酸片，在使用的計量和用法上就有更安全的保證。如果你的體重超常(偏瘦或偏胖)，那麼同樣會使懷孕的機會大大降低。所以，體重問題也需要從這階段開始有計劃地進行調整。　　　　【改變避孕方式】　　　　雖然新型的短效避孕藥對母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低，有些避孕藥還稱停葯後馬上就能按計劃妊娠，但如果你有提前生育的意向，醫生還是會建議你提前6個月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。第3階段(孕前3個月)　　【調整性生活頻率】　　　　在計劃懷孕的階段里，要適當減少性生活的頻率。准爸爸應通過增加健身的次數，以保證精子的數量和質量。　　　　【考慮TORCH篩選】　　　　這是一項針對至少5種可能嚴重危害胎兒發育的宮內感染病原體而進行的篩選。主要是檢測准媽媽體內風疹病毒、巨細胞病毒、弓形蟲、單純皰疹病毒等的抗體水平。根據檢測結果來估算胎兒可能發生宮內感染乃至畸形、發育異常的風險，最大限度保障生育一個健康的寶寶。第4階段(前1個月)　　　　經過長時間的準備，你和丈夫的身體都處在孕育寶寶的狀態了，現在就將進行最後的衝刺階段。在這個月里，應儘可能地放鬆心情，放棄一切「防範措施」。為了增加「命中率」，選個最容易中標的夜晚做愛，一個可愛而健康的「准寶寶」就可能會如願以償地落戶於你的子宮。健康好孕必備九招 胎兒的神經系統、心臟和其他一些臟器早在孕期的第一個月就開始形成。所以，有準備、有計劃地懷孕是擁有健康可愛寶寶最關鍵的第一步。為了讓所有時尚女性都成為幸福媽媽，我們將推出一系列報道和相關活動，敬請關注！　　給懷孕一個準備期　　70％左右的出生缺陷發生在非計劃妊娠的情況下。造成先天性畸形的原因中有很多是可以在孕前準備期加以避免或改善的。給自己３個月的「準備期」，從各方面調整自己，為寶寶創造極佳的母體環境。　　改變不良生活習慣　　酗酒、吸煙、熬夜、喝咖啡、偏食、挑食都有可能導致低體重兒、流產。夫婦雙方應該共同改變這些不利於寶寶健康的不良習慣。如你一直服用避孕藥，應停用至少3個月後再懷孕，因為避孕藥中荷爾蒙也會影響胚胎的早期發育。　　做一次孕前體檢　　在婚檢取消的今天，孕前體檢尤為必要，孕檢可以篩查出可能存在的疾病隱患，確保身體處於極佳狀態時妊娠。　　提前補充維生素　　在準備期除了均衡飲食，還應該服用孕婦專用多種維生素，確保你在懷孕的最初階段體內維生素等微量營養素有充足的儲備，預防因孕早期維生素缺乏引起的胎兒出生缺陷。一些孕婦專用維生素產品，如羅氏公司的愛樂維就被國際臨床驗證可有效預防胎兒神經器管畸形等出生缺陷，緩解噁心、嘔吐和暈眩等早孕反應。　　妥善安置寵物　　貓、狗等動物的排泄物會引發弓形蟲病，影響胎兒的正常發育。懷孕前建議去醫院檢測弓形蟲指標，一旦呈陽性，必須先使用藥物治療讓指標轉為陰性後再考慮懷孕。　　謹慎服藥　　懷孕時的均衡膳食、補充維生素、良好的睡眠和適量的運動，都有利於增強母體的體質和促進寶寶的健康發育。如果一旦染上感冒、發熱等疾病，服藥前一定要先諮詢專業的醫生，謹遵醫囑。因為藥物中的很多成分可以通過胎盤影響胎兒的生長發育。　　葉酸補充要適度　　葉酸可以預防新生兒神經管畸形和母親巨幼紅細胞性貧血，但是葉酸的補充並非越多越好。過量攝入會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。大量的臨床研究顯示，每天攝入800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。但孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克。切勿「好吃懶動」　　懷孕時適當的運動會母體和嬰兒的發育都有好處。如騎自行車、散步、游泳等，但應避免一些激烈的運動，如慢跑、騎馬、潛水和競技類的運動，這會使流產的概率增加。　　保持愉悅心情　　自始至終應該保持愉快的心情來孕育和迎接新生命的到來：多看一些關於如何教育寶寶的書籍，為寶寶陸續購置所需的用品，和先生一起規劃有寶寶後三個人的未來，讓自己一直處於輕鬆、快樂的心情中。同時對分娩應有更多的了解和準備，要正確看待，並以積極樂觀的態度迎接臨產的到來。孕前營養大盤點 丟掉紅燈飲食習慣　　平時我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時似乎不是什麼問題，而對於計劃懷孕的夫妻，尤其對已經懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。　　懷孕前應終止這些不良嗜好：　　過量食用辛辣食物：我們都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。由於懷孕後胎兒的長大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣，結果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計劃懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。　　過量食用高糖食物：懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經常食用高糖食物，常常可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者；懷孕後，由於孕婦體內胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構，則極易出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長，並極易出現早產、流產或死胎。寶寶出生後，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者，影響寶寶的健康成長。　　綠燈飲食指示：　　首先，要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等。因此，應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。　　其次，在飲食中加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。　　第三，要避免各種食物污染。注重飲食衛生。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應充分清洗，水果應去皮，以避免農藥污染。多飲用白開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具用鐵制或不鏽鋼製品，不用鋁製品和彩色搪瓷用品，以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。孕期要補那些營養？　　補鐵　　鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生後智力發育障礙，生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應特別注意補充鐵劑。　　1、鐵準備攝入或補充量　　在懷孕早期，每天應至少攝入15～20毫克鐵；懷孕晚期，每天應攝入20～30毫克鐵。　　2、鐵的來源　　富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等）、干杏、櫻桃等。　　補鈣　　懷孕前，若女性體內鈣攝入不足，不僅影響個人的身體狀況，而且直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。由於懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕後孕婦體內的鈣缺乏或懷孕後孕婦鈣攝入不足，在孕期，孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長發育的需要，也影響胎兒乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育，出生後使孩子早早的出現佝僂症；也會導致孕婦出現小腿抽筋，疲乏、倦怠，產後出現骨軟化和牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。　　1、鈣攝入量或準備補充量　　正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。　　2、鈣的來源　　富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶製品類、黑木耳、魚蝦類等。儘管這些食物含有豐富的鈣，但人體對鈣很難吸收。因此，計劃懷孕的夫婦或已經懷孕的孕婦，必須額外補充一定量的鈣劑，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。　　補碘　　碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。甲狀腺激素可以促進身體的生長發育，影響大腦皮質和交感神經的興奮。如果機體內含碘不足，將直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘不足，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，出生後甲狀腺功能低下。其結果是影響孩子的中樞神經系統，尤其是大腦的發育。這種狀況若在孩子出生後不能及時發現和治療，將對孩子產生不可逆轉的損害。　　因此，每對計劃懷孕的夫婦應該了解碘的作用，準備在孕期適宜地補充碘，確保胎兒身體與智力的同步發育。　　2、碘的來源　　富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚等。　　3、碘的攝入量　　準備攝入或補充量：人體的碘80%-90%來源於食物。成人每天需要70-100微克，孕婦每天需要175微克，青少年需要150微克，兒童需要70-120微克，嬰兒需要10-50微克。　　目前我們國家的全面補碘，如：我們每天的食用鹽中含有一定量的碘，使得一般正常人不會出現碘缺乏。因此，若每位計劃懷孕的女性或已經懷孕的孕婦，在補充碘時，如查尿碘含量低於100微克／升尿，則要加大碘鹽攝入或服用碘丸，同時必須在醫生的指導下，採用正確劑量進行補充，以防止攝碘過高。因為，碘過高同樣會產生副作用。補鋅　　鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用，故被譽為「生命的齒輪」。懷孕期間，孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多，其中，對鋅的需求也在增加；如不能攝入足夠的鋅，可導致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數減少；新生兒出生體重低下，甚至出現發育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無力。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發育，孕婦的順利分娩。　　1、鋅攝入量或準備補充量：　　正常人每日需從飲食中補充12～16毫克的鋅，孕婦每日需要補鋅20毫克。　　2、鋅的來源：　　富含鋅的食物有香蕉、植物的種子（麥胚、葵花子、各種堅果等）、捲心菜等。　　補葉酸　　在懷孕頭4周內，孕婦如果明顯缺乏葉酸，就可能導致胎兒神經管異常，並最終導致嚴重後果，後果之一就是造成脊柱裂，從而出現嚴重的功能障礙。　　這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進胎兒的正常生長，因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素，細胞、組織要迅速增長就必需葉酸；二是防止妊娠巨紅細胞性貧血，嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產後出血等癥狀。　　然而，許多女性在此階段並不知道自己缺乏葉酸，也不知道自己已經懷孕，這有可能錯過補充葉酸的關鍵時期。因此，美國疾病控制中心已經建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，孕婦為0.8毫克。生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸，具體的補充方案應該由醫生來決定。　　富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食慾。　　切記：各種腌制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃。　孕前體檢及時發現身體缺陷　　想要有一個健康的孩子，夫婦雙方的身體健康十分重要。特別是在取消婚前體檢的今天，孕前體檢能及時發現未被注意到的隱患，對自己和寶寶負責。　　准爸爸的體檢項目包括：常規的健康檢查如血、尿常規、肝腎功能和精液檢查；與准爸爸相比，准媽***檢查項目要多得多，從這一點也可以看出媽***健康狀況對寶寶的影響是很大的，這包括：血常規、尿常規、肝功能、腎功能、心電圖、血壓測定、病毒及抗體檢測、營養狀況檢查、婦科檢查。對於曾經有過流產經歷的准媽媽則要做更進一步的檢查。　　一般來說，女子的最佳生育年齡是25-29歲，男子是26-32歲。孕前准媽媽需要補充哪些營養 　　1.熱能：孕期由於胎兒、胎盤以及母親體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，在整個正常懷孕期間需要額外增加80000千卡的熱量。世界衛生組織（1979）建議早期每日增加熱能150千卡，而在以後兩期每日增加350千卡。　　2.蛋白質：為了滿足母體、胎盤和胎兒生長的需要，孕期對蛋白質的需要增加,妊娠中期應增加15克，妊娠晚期應增加25克。蛋白質供給不足尚有發生妊高症的危險。　　3.脂類：再生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒貯備的脂肪可為其體重5％—15％。脂質是腦及神經的重要部分。　　4.碳水化合物：葡萄糖為胎兒代謝所必需，多用於胎兒呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，為胎盤蛋白質合成所需。碳水化合物的供給應占熱能的60％。　　5.無機鹽及微量元素：　　?;鈣和磷：鈣、磷是構成人體骨骼和牙齒的主要成分。我國營養學會建議鈣供給量孕中期為1000毫克/日，孕晚期為1500毫克/日。　　?;鐵：妊娠期婦女缺鐵性貧血發生率較高。我國營養學會建議供給量為28毫克/日。　　?;鋅：除兒童以外孕婦是易缺鋅的人群。我國營養學會建議供給量為20毫克/日。　　?;碘：碘是甲狀腺素主要組成成分，甲狀腺有調節能量代謝和促進蛋白質生物合成的作用，有助於胎兒生長發育。我國營養學會建議供給量為175微克/日。　　6.維生素：孕婦的維生素需要量比一般成人高很多。准媽媽飲食不能太隨便 　　從母親開始懷上寶寶一直到寶寶最後的出生，寶寶發育生長所需的營養完全依靠母親提供。因此，孕婦在懷孕後需要及時調整自己的飲食結構，以便讓肚裡的寶寶有充足的營養發育自己，同時也使孕婦自己積蓄必要的體力去迎接生產。　　水果蔬菜唱主角　　首先，每天要多吃一些新鮮水果和蔬菜，其中包括深色綠葉蔬菜和柑橘。深色綠葉蔬菜能夠產生正常細胞分裂，形成紅細胞以及防止胎兒畸形所需要的葉酸和維生素B。柑橘類水果能夠提供豐富的維生素C，有利於骨骼、結蒂組織和血管的生長，同時對胎兒神經系統的發育有著重要作用。胡蘿蔔、紅薯和杏仁中所含的胡蘿蔔素有助於胎兒視力和各種組織的發育。　　為了達到上述目標，孕婦的早餐中不能少了橙汁。早上的晚些時候，還可以吃一個蘋果作為補充。午餐時，可以選吃一些深色綠葉蔬菜，如菠菜，外加西紅柿和柑橘。晚餐時，可用豆角和杏仁做一些菜。晚上睡覺前，可以再吃上一塊水果小甜餅。　　粗糧很重要　　研究妊娠飲食結構的專家指出，許多人以為女人在懷孕後就不需要吃粗糧了。其實不然。孕婦十分需要食用全麥食品，因為其中含有各種微量元素，如鉻。這些微量元素不但有助於胎兒的組織發育，而且也能幫助孕婦調節自己體內的血糖濃度。全麥食品能給予母親和胎兒維持自己生命所需要的「燃料」。即便是細糧，如白面饅頭或麵包也含有葉酸成分。因此，孕婦一日數餐的主食可以這樣安排：早上吃些麵條，午餐吃全麥麵包，下午時安排全麥為原料的點心，晚餐則可以食用米飯。鈣不能少　　一般人都知道，鈣有助於胎兒的骨骼發育，同時也能防止孕婦體內的骨質發生流失。但是很少人知道，鈣還能夠幫助孕婦避免妊娠引起的高血壓。此外，鈣對保持孕婦神經和肌肉系統的正常工作也有很重要的作用。　　為了獲得充足的鈣補充，孕婦在懷孕期間及生產後，每天都需要喝上至少三杯牛奶或強化豆奶。同時食用牛奶和全麥食品能產生很好的效果。此外，不要忘記在早上的晚些時候喝上一杯蘋果酸奶，晚上睡覺前則可以來一杯熱巧克力奶，增加鈣的補充。　　不要忘了鐵和鋅　　在正常情況下，孕婦對蛋白質的需求可以通過每日食用一些精瘦肉、去皮雞肉、魚和一些豆類得到滿足。營養學家發現，由於人們生活水平的不斷提高，現在滿足孕婦的蛋白質需求一般都不成問題。但是，容易被人忽略的是，孕婦較常人更需要鐵和鋅這兩種元素的補充。調查發現，大約有80％的孕婦缺鐵。鐵元素在確保向胎兒正常供氧方面起著十分關鍵的作用，此外，鐵還能促進胎兒的正常發育和生長以及防止孕婦早產。因此，在懷孕期間，孕婦應盡量吃鐵鍋里炒出來的菜，同時增加含鐵食品的攝入，如牛肉和雞肉。　　脂肪也需要　　對於孕婦來講，其所攝入的所有營養都關係到胎兒的正常發育和健康成長，同時也關係到其自身的產後恢復。因此，妊娠飲食結構中少不了脂肪的參與，但所食用的脂肪應為有利於健康的脂肪，如豆油、花生油、菜籽油、橄欖油、果仁里榨出的油以及魚油。適量增加這類脂肪的攝入，有助於胎兒視力及大腦的發育。準備懷孕的媽媽如何飲食 　　準備懷孕的營養指導　　飲食對你孕育小baby的能力有重要影響，既包括積極影響，也包括消極影響。以下是能提高你懷孕機率的飲食方法：　　*準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整。　　*現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。　　*補充維生素。　　*多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。　　*確定理想體重。　　準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：如果越早行動起來，你懷孕的機率越高。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關。你和丈夫都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小baby的機率，而且還能提高孕育健康小baby的機率。　　現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質（許多人都是這樣），你必須要進行調整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%），停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那麼你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。　　補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要，但一些專家認為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的MargaretPhillips說：「我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片，我認為這不會有害處，我沒有時間去計劃自己的飲食，有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質」。　　但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施，並不能取代健康的飲食。由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒的發育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。與醫生交流，確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。　　補充足夠的葉酸：每天至少400毫克。　　每個人可能都需要更多的葉酸，並不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。　　據美國公眾健康服務機構說，大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸，相當於0.4毫克。如果你的家族有神經管畸形胎兒史，那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個月就開始服用，懷孕的前3個月要一直服用。　　藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍）、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規律，葉酸過量會導致維生素B-12缺乏症，有時候素食者會出現這種疾病。如果你認為自己存在這些問題，那麼你可以諮詢醫生。　　確定你的理想體重：因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態，那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤（或者增加幾斤，如果你太瘦）是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥，然後設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間，每周達到減0.75到1.5斤的目標，這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備，對懷孕不利。
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