馬甲線都普及了！教你幾招練出小蠻腰|馬甲線|小蠻腰|瘦腰

06-13

　　導讀：據說人人都有馬甲線，而你的之所以看不到，是因為被脂肪蓋住了！來源：時尚網

告別小肚腩打造小蠻腰

　　OL由於長時間坐辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪，而腹部脂肪屬深層脂肪，需要多方面協同作戰才能消除。長時間的有氧運動可消耗一部分的脂肪，而專門針對腹部的塑形運動才能幫你強化腹部肌肉，讓馬甲線重見天日。

空中腳踏車STEP1

　　腹部訓練：空中腳踏車

　　STEP1：仰面躺在訓練墊上或床上，兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地面。

空中腳踏車STEP2

　　STEP2：伸直左腿，與地約呈45 度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近。

空中腳踏車STEP3

　　STEP3：左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議20 次為一組，重複3 組。

動作一：側抬腿

　　側腰訓練

　　動作一：側抬腿

　　側卧，右手托住頭部，左手放在肚臍前。

　　手掌心向下用力撐住地面，身體形成一條直線。吸氣綳直腳尖，慢慢地向上抬起左腿，保持髖部垂直於地面。呼氣將腿緩慢地向下還原。每側反覆20~40次。

扭腰式仰卧起坐STEP1

　　動作二：扭腰式仰卧起坐

　　STEP1：雙手放於頭側，背部抬起，臀部保持貼地。

扭腰式仰卧起坐STEP2

　　STEP2：不是用你的頭去觸碰膝蓋，而是用右手的肘關節觸碰左膝蓋，左肘碰右膝蓋。