你可能並不需要在這些健身補劑上花錢……

06-13

今天介紹一些價值不大、你可能不需要的補劑，並不是說「這些補劑」沒用，而是說「這些補劑帶來的作用可能沒你想像中大」。

所以，不要過度解讀。

一、BCAA類產品

BCAA是支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）的組合。

我們先用一張圖讀懂BCAA和氨基酸們的關係（下圖）。

沒錯，BCAA是三種氨基酸的組合，而我們長肌肉需要8種必需氨基酸（嬰幼兒時期還需要一種組氨酸，也即9種），你單純攝入一斤BCAA對促進肌肉生長、防止肌肉分解的效果很微弱的。

就好比我給你1000斤鋼鐵，你也造不出一台iphone！

當然了，在身體缺乏蛋白質的情況下，補充BCAA確實能帶來一定的作用。

但是，話又說回來，你蛋白質不夠難道不是應該補充蛋白質嗎？

而如果你蛋白質補充足夠了，那麼你還需要BCAA嗎？

顯然，這不是一個必須的補劑。

BCAA適用時間：

1、訓練前；

2、訓練過程中。

1、蛋白質補充不充分；

2、運動中喜歡喝飲品，但是又不喜歡糖類飲料。

二、增肌粉

注意，還是說在前面——我不是否定增肌粉，而是說明這個產品的價值。

增肌粉的實用性很大，我們舉幾個典型案例：

1、作為加餐/代餐使用；

2、出差不方便吃飯、營養不均衡時使用。

但是對於大部分健身愛好者而言，你可能並不需要增肌粉。

我們依然...舉例說明：

下圖是某款很常見的增肌粉，一份含有131克碳水化合物、8克脂肪、63克蛋白質，若干其他營養。

非常符合我們的理念「增肌粉提供以碳水為主的營養」。

這樣一份增肌粉多少錢呢？至少30元人民幣！

那麼，繼續了解一下吧，如果我們使用下面這款產品，並且搭配一勺蛋白粉？

100克你可以獲得45克碳水化合物、1克脂肪、30克蛋白質。

並且它只要6-8元人民幣，攝入兩倍，也就12-16元而已。

是的，下圖的成分表其實是饅頭，饅頭蛋白粉，就是最簡單的增肌粉。

（本截圖來自薄荷網）

我們不否認增肌粉有它的價值。

但是在你使用或者崇拜之前，你先要理解，增肌粉很普通！

你自己也可以通過食物獲得。

三、口服類IGF產品

這個也是索隊年輕時迷戀過的補充劑，號稱改變遊戲規則的補劑——IGF類。

好吧，其實早在幾年前就被利用在某些抗衰老產品中了。

相信有些朋友已經理解我說的是哪些補劑了。

實際上，即便是在補劑中添加IGF、HGH（胰島素樣生長因子、生長激素），它們也不會帶來實際的作用。

因為IGF、HGH都屬於肽類激素。

先別嬌喘，聽我說：什麼叫肽類激素？

不同於類固醇，肽類激素由氨基酸通過肽鍵聯接而成，口服類固醇會有一定的效果，而口服肽類激素——身體會把它分解成氨基酸，最終像你攝入蛋白質一樣消化掉。

所以，任何打著口服IGF、HGH旗號的補劑，可能都沒有實際的作用，無論它讓你舌下含服還是吞服！

四、CLA共軛亞油酸

這個產品，我們在去年的某個科普中曾經提到過。

點擊下方鏈接可以閱讀：

CLA在一些研究中體現出了對於運動能力提升、脂肪減少的作用。

可惜的是，這個產品的研究並不嚴謹，所帶來的作用也難以被主流科學認可。

我不否認這個觀點：很可能CLA是有奇效的，甚至我也希望它有奇效。

但在這個假設被完全證明之前，我們能確定的是：如果你把這部分錢花在基礎飲食、訓練學習、或其他補充劑上，那麼是一定有用的。

五、左旋肉鹼/左卡尼汀

左卡尼汀或者左旋肉鹼是同一個產品。

我們曾經的科普文章中說明：

1、口服左旋肉鹼的吸收率非常低，所以實際效果很微弱；

2、除了素食主義者，正常人身體內並不缺乏左旋肉鹼。

現在還要加一條：口服左旋肉鹼可能也不安全。

有研究表明*，口服左旋肉鹼以後會生成氧化三甲胺，而氧化三甲胺的物質能夠阻礙血漿中膽固醇的清除，接著一項針對2600個心血管病人的研究又發現，血液中左旋肉鹼的水平和心血管病以及心血管病的死亡率存在正相關。

注意！儘管這不能說「攝入左旋肉鹼會導致心血管疾病和死亡」，但這是一個需要我們產生注意的地方！

既然口服左旋肉鹼對減肥效果不大，又很可能不夠健康，那麼我們可能並不需要額外補充它，不是嗎？

*：http://www.nature.com/nm/journal/v19/n5/full/nm.3145.html

五、關節保護類產品

關節保護補劑，實際上是有價值的一類補劑，但是大家的誤解讓這個產品越來越雞肋。

我們都知道，關節處獲得營養的方式是通過交換關節滑液，這也就決定了關節損傷的康復很慢，並且二次受傷的可能性很高。

而大部分關節寶在宣傳中，比如「某某關節寶，含有多重成分，是某某運動隊專用產品，有效解決關節問題」......過度的將自己和藥物等同起來。

這就是耍流氓！

這也導致了大家以為「哦，我的關節受傷了，趕緊吃關節寶！」

關節保護類補劑≠藥物，不能治療你任何關節不適的問題！

通俗一點說，關節寶只是給你關節營養！

如果你要減少關節問題，我能給你的忠告只有三個：

1、不斷優化你的動作，減少對關節的損傷；

2、不斷加強你的飲食，盡量別「餓壞」你的關節；

3、使用護具，併合理安排訓練、休息；

4、提高你自己的認知，改變原有體態的問題。

除此以外，如果覺得有必要，長期服用一些廉價、簡單的關節保護劑。

不要等上了床、脫了褲子再去治療你的「雄風不振」，那已經晚了。

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