睡眠不好如何調理 吃8種食物提高睡眠質量

文章導讀

冬天氣候寒冷，很多人常常會睡不好，而且加上平時會熬夜更是嚴重影響睡眠質量。而冬天正是養生的最佳時機，所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。那麼你知道吃睡眠能夠提高睡眠質量嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質量的食物，趕緊來看看吧!

杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠。

穀類

在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整穀穀類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。

複合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。

另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。

雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。

晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。

而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

香蕉

香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神，讓你整夜無夢。

土豆

土豆能夠清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。

11款安神養心粥

糯米麥粥

取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調味，早晚食用。

功效:養心神，補腸胃，強氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。

栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。

功效:補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。

功效:補心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

甜糯八寶粥

芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈，浸泡發脹後，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調味。

功效:增進食慾，幫助睡眠，強壯身體。

杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。

功效:潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴失眠者。

枸杞粥

龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

功效:養心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。

皮蛋蚝豉粥

皮蛋1隻、蚝豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調味。

功效:滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等症，以及神經衰弱者。

蓮子糯米粥

蓮子100克、芡實100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調味。

功效:健脾養心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安症。此粥特別適合夏天食用。

山藥蛋黃粥

山藥30克(切碎)、雞蛋黃1隻、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，後將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。

功效:養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。

黃芪人蔘粥

人蔘(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。

功效:益元氣，補五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等症。陰虛火旺失眠者不宜。

羊肉蘑菇粥

準備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、薑片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。

在鍋中加清水1000m和米酒，燒開後放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗凈入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最後調味。每天食一碗，四天份量。

功效:補氣壯陽，健脾安神。

總結:通過小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質量的食物了嗎?你知道這些食物怎麼做才會發揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時多吃一些這樣的食物，保證睡眠質量，這樣才能有好心情好氣色!