腰粗、大齡、宅，當心你已跨進糖尿病前期

今年6月，國家衛計委發布的數據顯示，我國有半數以上的成年人處於糖尿病前期。

糖尿病前期，就是血糖已不正常，但尚未嚴重到糖尿病的程度。化驗血糖，餐後血糖在7.8mmol/L～11.1mmol/L（糖耐量低減），或空腹血糖在6.1mmol/L～7.0mmol/L（即空腹血糖受損）。

這些人容易進入糖尿病前期

．父母有糖尿病

．年齡≥45歲

．腰粗，男性腰圍超過90厘米，女性超過85厘米。

．生活習慣久坐者

．有高血壓或高血脂者

．年齡≥30歲的妊娠婦女；有妊娠糖尿病史者。

糖尿病前期者的3種結局

．5年後，近1/2的人會發展為真正的糖尿病。

．1/4的人維持糖尿病前期狀態。

．1/4的人，通過調整飲食和多運動，血糖變回正常。

糖尿病前期怎麼飲食運動？

低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素飲食。增加不飽和脂肪酸的攝入,少吃油膩食物、油炸食品,控制每日攝入的總熱量。有益血糖的食物有苦蕎麥、南瓜、芹菜、冬瓜、竹筍、木耳、蘑菇、洋蔥、胡蘿蔔等。白肉(魚鴨雞肉)比紅肉(豬牛羊肉)好，粗細糧要搭配。

規律運動，減輕體重，減少腰圍。每周至少鍛煉5次,30分鐘/次。如快走、慢跑、射門球、太極拳、太極劍、騎自行車、登樓梯、爬山等。

飲食運動不能控制者，需使用藥物治療。不過，前期患者仍有胰島分泌能力。所以只用小劑量的降糖葯就能有效降低血，推遲或預防糖尿病發生。常用藥物如二甲雙胍、阿卡波糖。

監測血糖，及早發現血糖升高傾向。