完爆漢子！這個36歲的姑娘，炸出腹肌還解鎖了人旗！

人體旗幟可以說是最炫的健身動作之一，Keepers 中能夠完成如此高難度動作的大神也不算太多，在這些迎風飄揚的漢子里，Keep君 竟然活捉了一個膚白貌美的萌妹子！

追到個人主頁一看，引體向上也是 666，這姑娘是要上天！

運動能力測試 92 分，還有整齊的巧克力腹肌，嘖嘖嘖~

不過，以前的奕奕還是這個畫風（也挺萌）。

做了七八年的白領，雖然體重沒增加多少（最重時也就 110 斤），肚子上不知不覺多了個游泳圈，奕奕一怒之下去健身房辦了張卡，沒事兒就去跳跳操跑跑步。

2014 年底，一個偶然的機會，奕奕和同學在上海看了場健美比賽，被比基尼小姐徹底征服。

「那種健美的體態和身姿對我來說特別震撼，太完美了！而且能練到那樣，我覺得他們的毅力也一定很頑強。」

回來後，奕奕請了位教練開始嘗試力量訓練，從此一發不可收拾。

基本上每個禮拜去五次健身房，每次都要在力量區練一個小時左右，臀、腿、肩、臂、胸、背輪著虐。

肱二頭肌和肱三頭肌充血時還是蠻可觀的，頻頻被誇讚。

國慶節情人節全是在健身房過的，練個胸還被全場圍觀了，可是沒人敢搭訕。

大概是因為，蹬腿的重量已經突破了 150 公斤，男孩子也甘拜下風。

沒時間去健身房或者晚上睡覺前有時也會在家用 Keep 加個餐。喜歡的訓練有「馬甲線養成」、「HIT燃脂強化」、K4難度的「腹肌撕裂者」，還有男生版「徒手胸肌訓練」！

需要減脂時就用「跑步機 HIIT」，最近的新歡是「 TRX燃脂」，消耗大動作也有挑戰性。

訓練之餘，還自己買來相關書刊惡補健身知識，和教練探討改進訓練方案。不到一年，教練對她說「長江後浪推前浪，已被拍在沙灘上。」已經教不了她了！

- 奕奕的愛的健身書單（部分）-

以前奕奕只能做靠牆俯卧撐。

漸漸地，可以做寬距俯卧撐了。

然後，單手俯卧撐也拿下！

再加點兒難度！

還解鎖了引體向上！感覺打開了另一個世界的大門~

門框上加個桿，最適合練引體。

沒有單杠，樓梯也可以借來玩。

小區的遊樂園不只是孩子們的天下。

見到樹也手癢，感覺自己越來越像猴子。

半年就練出了馬甲線，還非要把馬甲線「大卸八塊」，變成巧克力腹肌。

在奕奕看來，熱愛舉鐵不一定是女漢子，喜歡瑜伽也不一定就是軟妹子。

想要真正練好瑜伽，需要的遠不止柔韌性，力量和平衡也一個都不能少，不信你試試這個烏鴉式！

隨著力量的增長，一年前還只能做靠牆倒立的奕奕，現在離牆手倒立也是 so easy。

健身兩年，奕奕終於成功解鎖了人體旗幟！

奕奕說，健身給她帶來非常大的樂趣，雖然也有很累的時候，但越來越覺得流汗是一種享受，整個人的心態、面貌都不一樣了，越來越開心、充實。

你能相信她 36 歲嗎？

「我覺得健身帶給我最大的好處就是讓我更自信，無論去哪裡都會昂首挺胸。我會覺得有一個好身材比穿愛馬仕、開名車背名包更自信、更驕傲。」

奕奕還創建了一個 Keep蘇州小組，希望能帶動和幫助身邊更多人一起健身。

「希望大家也可以把一些時間和精力花在對自己身體的投資上面。只要堅持三個月、堅持四個月，你能看到自己的變化。投資自己的身體絕對是值得的，而且回報很可能會超出你的想像！」

最後送上一個粉絲福利——奕奕人體旗幟小教程！

人體旗幟對腰腹力量、背闊肌、肩袖肌群和髖關節穩定性，整體平衡都是極好的鍛煉和考驗，奕奕初學時整理了自己的小心得和大家分享。（下面主要是人體旗幟的技巧，力量還不夠的同學先去乖乖打基礎，量力而為。）

找到你認為合適的上手和下手，上下手虎口相對，上手的手基本握在彎腰六十度自然伸直的高度，下手在腰部左右。兩手握緊，手臂伸直。把身體推遠，上半身朝向前方，完全打開;

開始發力，注意上手是拉力，下手是推力，手臂完全伸直，核心腰腹收緊。手用力的同時，兩腿分開，外側腿往上甩，靠內側腿支撐;

上手用力往上拉，下手用力往外推，上手臂力強的可以彎曲，下手一定要用力撐住撐直，背闊肌發力，軀幹完全打開，用力抬外側腿，感覺臀部一側收緊時，用慣性甩起內側腿;

上下手依然保持拉力和推力，背部肌群持續發力，當內側腿離開地面，身體靠慣性甩到空中，用核心力量儘可能保持停留。

學會了嗎？那就快跟奕奕一起迎風招展起來吧！

不止做人旗

更要助力廣州女子半程馬拉松！

Keepers 準備好挑戰自己了嗎？

10月21日-27日，加入「挑戰10萬公里」小組，個人在 7 天內完成 3 次以上跑步，跑量累計在 10km 以上。

我們將隨機抽取 50 位 Keepers，為其送去「廣州女子半程馬拉松」的參加名額。

姑娘們，燥起來吧！