拍打健身順著經絡來

06-13

「啪啪啪！」很多老年人喜歡拍打養生。拍打可疏通經絡，使得氣血運行通暢，確實有養生之效。但，拍打有章法，你真的拍對了嗎？

補瀉不同，拍打方向不同

湖北中醫藥大學針灸骨傷學院齊鳳軍教授說，拍打一定要順著經絡，亂拍一氣不但沒效果，時間長了對身體也有損傷。「手臂內側有手三陰經，應從上往下拍；手臂外側是手三陽經，應從下往上拍；雙腿外側是足三陽經，要從上往下拍；雙腿內側是足三陰經，要從下往上拍。」

虛證要補，實證要瀉，補瀉不同，順序也有區別。低血糖、頸椎病、頭暈失眠、疲勞乏力等是虛證，按上述順序拍即可。高血壓、高血脂症、糖尿病等都是實證，拍打的方向則正好相反。

拍打四肢，多用實掌、捶打、點擊

拍打經絡多在四肢。廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏說，最簡單的方式是哪裡有病拍哪裡。如手太陰肺經對應肺部，手陽明大腸經對應大腸。出現咳嗽、肺部疾病，或腸胃不適時，拍打對應經絡，有助於「祛邪扶正」。

如果身體臟腑存在實邪，可拍打至起痧（出現紅紫現象）；若身體虛弱則適當拍打即可，不要求出痧。四肢拍打可稍微用力，除了採用大面積實掌拍打外，還可採用捶打或五指尖點擊的方式。一般一次拍打5-10分鐘即可。

背、腹也可拍，多用虛掌

軀幹部分也可拍打，主要在背部、腹部（胸前離肺部太近，不建議自行拍打）。林敏提醒，軀幹跟臟腑靠近，拍打時不能太用力，防止引起「內傷」。拍打時，可用五掌緊閉，手稍微拱起來，形成虛掌拍打；背部拍打可以大面積拍打，特別是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，循序漸進地用虛掌拍，先輕微用力再慢慢加強，拍至微熱、鬆快為佳；腹部拍打集中在肚臍周圍,對生殖系統疾病、婦科相關疾病有一定保健作用。注意局部有傷口、感染、瘡癤，存在心律不齊等人，都不建議自行採用拍打療法；不要在通風口拍打，拍打流汗後不能立即洗澡。（摘編自《新快報》《武漢晚報》）

【推薦拍打方法】

十二經拍打法

找出位於手腳的十二經，哪個臟腑有病就拍哪條經絡。手三陰經（手臂內側）：手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經；手三陽經（手臂外側）：手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經；足三陽經（雙腿外側）：足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經；足三陰經（雙腿內側）：足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經。

拍打邪氣滯留部位

有心肺疾病，可拍打兩肘肘窩；肝不好可以拍打兩側腋下；脾胃不好可拍打兩側大腿根部內側；腎不好可多拍打膝蓋後面的膝蓋窩。用虛掌拍相應的位置，至微熱或出痧。