練習拜日式B有哪些好處

拜日式B練習是在拜日式A的基礎上進一步深入的練習，是由17個體式組成（開始和結束的山式不計算在內），它可以進一步提高練習者的體能，呼吸控制，順序連接的輕盈和順暢，最終提高對氣息能量的認識，掌握和習慣用氣息能量的內在力量完成串聯。它通過更加輕盈的跳躍、完美的後彎體式上犬式、具有倒立味道的下犬式和具有內在力量的戰士第一式不斷地轉換來進一步提高練習者的肌肉耐久力，柔韌性，外在力量和內在力量。

拜日式B比拜日式A在喉呼吸、凝視點和三個收束的把握上更加順暢，喉呼吸更加深長，凝視點移動的過程更長，這些都讓身體更進一步的進人一種平靜狀態，身體進入柔韌狀態。

拜日式B練習過程中喉呼吸、凝視點和三個收束分析：

·從喉呼吸看1—17個動作：吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣。

·從凝視點移動來看1一17個動作：搏指，鼻尖，眉心，鼻尖，眉心，肚臍，拇指，指尖，眉心，肚臍，拇指，鼻尖，眉心，肚擠，眉心，鼻尖，拇指。

·從三個收束來看1一17個動作：收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收頷收艮，收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收頷收束，收腹收束/會陰收束，收腹收束會陰收束/收頷收束，收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收頷收朿，收腹收束/會月收束，收腹收束/會陰收束/收額收束，收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收頷收氧，收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收頷收束，收腹收束/會陰收束，收腹收束/會陰收束/收額收束，收腹收束/會陰收束。

從上面的分析可以看出，在拜日式B的過程中，喉呼吸、凝視點和三個收束更加井然有序，它們之間更加順序流暢，身體在這種條件下，身體進一步得到溫暖，內在之心更加安靜。

《瑜伽經》的第五階段需要練習者感官內收，也就是需要練習者的感覺器官（眼耳鼻舌身）減少或切斷對外界事物的練習，轉而向內去觀察內在的細微變化，肢體的內收容易一些，而感官的內收需要手段，在阿師湯伽串聯瑜伽中採用的專註凝視點，聆聽喉呼吸聲音就是內收的具體方法，所以拜日式A/B的練習是逐步收回感官的過程，也就是收心的過程，收心是隨著身體肢體的內收而慢慢地開始內收的，是慢慢地由內向外地跟上來的。

經過拜日式A/B的練習之後，你的身體被溫暖加熱了，沒有了練習之前冰冷的感覺，消除了冰冷帶來的情緒上的低落，心也從外界收迴向自己的內在。呼吸變得非常的平穩自然，收束的力量不斷敲打著肚擠深處的昆達利尼蛇讓它不斷地蘇醒，讓這個內在能量用於我們身體的所有控制層面。要帶著這種身體和內心的感受去迎接阿師湯伽初級序列的第二個部分：站立體位練習，繼續去編織和演繹阿師湯伽串聯瑜伽的內在之氣。

拜日式B的練習過程也如同練習者心臟的跳動，只是比拜日式A跳動的更加持久，這就需要我們剛好控制我們的喉呼吸以維持體式的有效完成，更好地控制三個收束法以便喚醒體內生命之氣，更好地去專註凝視點以消除外界對內心的影響，這樣我們才能獲得均勻有序的心臟的脈動圖，這個圖可以顯示出均勻、平穩的特性來，看起來起伏錯落有致，沒有任何的大起大伏，這樣才能使內在意識更加專註。要想達到這點必須在17個連續的動作中很好地讓喉呼吸、凝視點和收束法同體式一一對應而且匹配得當。拜日式B的練習要持續5組。