瑜伽美容,輸出優雅氣質,美到骨子裡

大眼妹:第一眼肉體,第二眼才是靈魂。

「瑜伽就是從內而外的、徹底的、健康的美容,練瑜伽的人去美容院的次數會越來越少。」確實,瑜伽練習是一種健康的、內在的美容,今天為大家介紹這7個簡單實用的瑜伽體式,讓你發現自己的美:

大腿內側平時缺乏鍛煉,贅肉多。在這裡給大家推薦一個做幻椅式,學會大腿內側發力,燃燒更多腿內側脂肪。達到瘦身美腿~

動作詳解:雙腳併攏,彎曲膝蓋,雙手向上合十,手臂伸直,膝蓋不要超過腳尖,腳內外側均等壓實,大腿內側向後拉,送臀部向後。

建議練習完之後,用坐角式拉伸大腿內側,緩解大腿內側的肌肉緊張。

女神式,真的是個萬能體式!它不僅可以燃燒腿部脂肪吧,又可以拉伸我們的髖關節,是個一舉兩得的體式值得你的學習哦!

動作詳解:雙腿分開,腳尖點地,雙膝彎曲並蹲下,讓股四頭肌與地面平行。將手臂舉過頭頂,呈智慧手印,然後保持動作5次呼吸。

如果戰士三式掌握了平衡,那麼就來一個單腿下犬式吧!可鍛煉全身的力量,著重腿部;展開肩和胸;增強上背部的力量;延長脊柱。

動作詳解:進入下犬,保持左腿向下推地,坐骨展開。呼氣,把右腿向後向上延伸。吸氣屈膝回收,呼氣向下回到下犬。

輪式(變式)是個比較難的體式。輪式(變式)能夠滋養體內的器官和腺體,促進血液循環。同時,輪式還能給養和強健背部和手臂。

動作詳解:

仰卧,曲肘,雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝,雙腳貼近臀部。呼氣,抬起軀幹, 讓頭抵住地面,保持兩次深長的呼吸。呼氣,抬起軀幹和頭部,拱起背部,靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。然後完全雙手肘,肘關節著地。最後,屈雙膝和雙肘,身體回到地面。

頭肘倒立是瑜伽體式中高級體式之一。練習這個體式可以增加練習者的身心的平衡感與自制力。從而加強手臂和腹部核心力量。

動作詳解:吸氣,雙肘撐地,頭頂貼地,雙手於頭頂後方圍繞,十指相扣。呼氣,蜷縮雙腿向前,雙腳離地,逐步向上蜷縮雙腿。膝蓋綳直,身材與高空保持完整垂直狀態。繼續完全右腿向後左腿向前。最後呼氣,雙腿逐漸回落,回到站姿。

趾尖式,練習身體的平衡能力和核心力量~此式可提升心靈的能量,使你更具有耐心,身體上可以治療膝,踝 ,腳部的痛風,風濕病也可以治療痔瘡。

動作詳解:呈跪坐姿勢,立起腳跟,臀部坐在腳跟上,保持雙腿併攏。雙手放在身體兩側,然後右腿抬起成半蓮花式,用左趾尖控制身體平衡。

讓我們循序漸進做好指南針式,此式能更好地拉伸兩腿後側韌帶,能消除腿部多餘脂肪,同時能加強上側腿的力量,這是一個拉伸和力量結合的體式,值得你用心去做!

動作詳解:坐立姿勢,左手往下撐地,左腿緩慢伸直,右肩膀推右腿向後,右肩膀打開,看左側,保持1分鐘,換邊。

堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。讓我們一起練瑜伽,美到骨子裡!

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