複式氣功養生法之入靜放鬆功_氣功基礎_中華中醫網

06-13

入靜放鬆功屬於靜功範疇，又稱松靜功，是初學者基礎功法。《太清調氣經》稱之為「委身」，美國傑克生稱之為「漸進性放鬆療法」，本森稱之為「鬆弛反應」，前蘇聯斯里皮里多諾夫稱之為「自我暗示、放鬆訓練法」。其主要是通過有意識地調身結合調息，默念「松」字，逐步完成調心的全過程，達到「入靜」狀態，使身體呈現經絡疏通、氣血流暢、臟腑協調的精氣神自我完善的狀態，從而達到健身防病、延年益壽的目的。有補益腎氣、平調陰陽之效。

練功要領：

（1）採取適合自己的調身方法，通過選擇坐法、卧法和站法。

（2）通常選擇自然呼吸法。

(3)採用三線放鬆法，從頭到腳，自上而下，分線放鬆。

三線放鬆法：將身體分成兩側、前面和後面三條線，自上而下依次放鬆。

①第一條線：頭部兩側—頸兩側—雙肩部—雙上臂—雙肘關節—雙前臂—雙腕關節—雙手—雙食指。

②第二條線：面部—頸前-胸部—腹部—雙大腿前面一雙膝關節前一雙小腿前—雙足背—雙十趾。

③第三條線：後面—後頸部—背部—腰部—雙大腿後面—雙腘窩—雙小腿—雙腳跟—雙腳底。

(4)每個部位先默念「松」字，放鬆後進入下一個部位，依次逐線放鬆至最後一個部位，輕輕意守1～2min，當三線全部放鬆後，意守神闕穴3～4min。每次做2～3個循環，安靜後，調整呼吸，收功。

(5)收功時，意念逐漸減輕，使氣歸原，左右手各揉腹10次。

（6)練功不受時間、地點及空間限制，練功前要保持精神愉快。

本功每天練2～3次，每次練20～30min能練氣生精，自身調節，入靜快，對神經系統、消化系統、循環系統疾患的發生，具有較好的預防作用。