健康長壽法：每天「十個要」、「十個不要」，你做到了嗎？

要長壽，更要健康，很多人活得時間長，但身體不健康，總是有病有栽；而有些人雖然活得不長，但也夠本，至少在世的時候健健康康的！小品演員高秀敏就是如此！

健康長壽取決於一個人的生活習慣，而習慣決定著一個人的生活質量和壽命長短。

健康長壽法，有「十個要」，你做到了嗎？

早上、

一、起床後「要」刷牙

起床後，要先刷牙洗臉，因為口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生，很臟，一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒，還能清理臉部垃圾。

之後喝杯溫水，更有助於補充身體一宿代謝掉的水分，還有助於排便！

二、「要」排便

「每日一便」，尤其是在早上5-7點之間排便，因為這個時間段是大腸經所在，這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便，或者不能保證一天至少一次大便，及時調整下飲食，多吃青菜等粗纖維食物，以防宿便滯留體內，讓身體重吸收毒素。

三、「要」吃早餐

「早上吃得像皇帝」來補充身體一天所需營養，所以早餐很重要，建議在7-9點之間吃完，這個時間段是小腸經所在，更有利於身體吸收營養，但早餐不宜吃得過油膩，過硬，會影響身體吸收！

中午、

四、吃飯「要」細嚼慢咽

正常來說人從吃進食物到胃裡大約有15分鐘的「反射弧」時間，細嚼慢咽，一方面有助於消化；另一方面，不至於吃得過飽。吃飯吃得太快容易吃多，這樣更容易變胖！

五、飯後「要」靜坐一會

飯後大約10—30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，這樣更有助於保護腸胃和肝臟！

晚上、

六、「要」吃晚飯

「早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。

七、「要」在睡前1小時喝杯溫水

睡前1小時喝杯溫水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病、尤其是心梗、。腦梗。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠質量。

八、「要」在晚11點之前睡覺

晚11點之前睡覺為宜，晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，「肝膽相照」所以不要以身試驗。長期熬夜會增加肝臟排毒負擔，易導致脂肪肝！

除此之外，白天時間也要多做這兩件事！

九、「要」多喝水

正常一天成人水的推薦攝入量為1500毫升，每天多喝水補充身體水分，能促進身體血液循環，還能緩解衰老速度！

十、「要」適量運動

「生命在於運動」 但現代人運動太少,長期運動少，會導致身體各個臟器機能下降，增加患慢性疾病風險。

適量運動能增強身體免疫力，提高新陳代謝，提升心肌功能和肺活量！

健康長壽法，有「六個不要」，你佔了幾個嗎？

早上、

一、「不要」睡回籠覺

據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺了，如果休息不夠，建議在中午時間休息一下。

二、「不要」喝酒

早上起來空腹喝酒，傷胃、傷肝！再大的事，不要養生早上喝酒的習慣！

中午、

三、「不要」邊吸煙邊喝酒

「香煙、酒一對好基友」，但喝酒的時候，最好不要吸煙，否則會加重肝臟損傷，肝臟需要代謝酒精，也需要代謝香煙中化學物質，很容易增加肝病發生概率！

晚上、

四、「不要」過9點吃飯

晚9點之後不進食，能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右，吃飯太晚，會有消化不良癥狀。

五、「不要」喝濃茶或咖啡

咖啡、濃茶中有咖啡因，會刺激神經，會影響睡眠，甚至會失眠。

除此之外，平時還要做好這點

六、「不要」生氣、動怒

生氣、動怒會導致身體腎上腺素升高，血壓升高，若患有高血壓的人，切記一定要學會控制好情緒，否則很容易導致血壓不穩定，出現突發情況！

健康的身體，長壽的生命，才是讓人羨慕不已的！俗話說「養肝就是養命」，所以身體健康，重在養肝！

【補充「綠色」青菜，補充礦物質、微量元素】

中醫講「青入肝」，多吃些青菜，補充身體礦物質和微量元素，有助於肝臟功能更正常「工作」。比如常見的食物、西蘭花、菠菜、芹菜等，還可從大麥苗粉中補充。現代研究發現，大麥苗粉中含有豐富礦物質（鉀、鈣、鎂、鐵）、微量元素（VB、VC、VE），喝它還可通過補充微量元素調節身體酸鹼平衡，預防癌症！若與蒲公英葉一起搭配（取蒲公英葉1.5g、大麥苗粉2.5g）而成的蒲公英大麥青汁保護肝臟作用更強！

【日常多喝護肝茶水】

喝茶是很好的一種養肝護肝方式，不僅可以補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

保護肝臟，適合喝蒲公英根茶等。蒲公英在中國、日本、俄羅斯和歐洲的藥學史中都有特別記載，被視為解毒劑的時間已超過100年。現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。平時喝水放點蒲公英根，尤其在秋季還可預防上火、嗓子疼痛。

【按摩肝區，疏理氣機】

位置：肝臟位於右脅肋，右脅肋也是肝膽經絡循行之處。按摩肝區體表部位，能使肝氣疏通條達，情志舒暢。

操作方法：

1、一般可採用站立位，年老體弱者可採用坐位。在按摩前要做到全身放鬆，消除雜念，將注意力集中到肝區。

2、將一手掌重疊在另一手背上(男性左手在內、女性右手在內，內外雙手內外勞宮穴對齊)輕輕按摩肝區，先按順時針方向，後按逆時針方向各按摩30次。

3、按摩完畢後，手掌仍停留在肝區，然後作三呼三吸按壓，即呼氣時手掌輕輕下。

4、最後，將雙手掌摩搓至熱摩面，或接著進行心區按摩。

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