關於練習「靜功纏絲太極拳（簡化24式）」的要領說明

06-13

頭正：頭頸必須正直，是練習虛靈頂勁（如頭頂皮球，恐其墜落），這樣能輕鬆愉快而有力，血液流暢，呼吸順隨，可以達到兩足沉穩，全身有力，掌握身軀的平衡。註：如抬頭即後仰，低頭即前俯，左右看則歪斜，這樣都能影響血液流暢，呼吸順遂，且兩足不穩，失掉平衡，頸不但要直，還要松，否則影響頂的虛靈。
身直：整個脊椎要中正，才能使身體各部都得到協調，使動作靈活，呼吸達到腹部。
目正視：目要平視（即上眼皮自然下垂）就是眼似睜非睜，似閉非閉，這樣才能使思想集中，大腦才能得到充分的休息。
肩胸：兩肩要放鬆。
拳掌：a）掌心要空，五指鬆弛，腕關節要舒直，要求小指根、腕、肱要平（成直線）才能放鬆；b）半握拳，大指食指相對，掌心要空，要求小指根、腕、肱要平（成直線），這樣才能發揮整體力量；c）手背要平，中指根節、腕關節、肘關節要舒直而平，五指鬆弛，肌肉才能放鬆。

「四綱」：頭正、身直、足平、兩肱圓

「頭正」八要：頭頂要輕，項直要松，收額藏喉，眼帘要松，含神正視，閉口要輕，舌卷而抵（藏舌），牙齒微著。

「身直」四要：松腰豎脊，合肩開腋，舒胸松腹，掖胯斂臀。

「足平」四要：襠開要圓，膝曲要挺，腳腕要提，腳心要吸。

「兩肱圓」八要：拔背要圓，松肩要平，墜肘要合，提腕要展，指根要塌，指尖要扣，虎口要圓，手心空含。

「五對」：鼻對臍，尾閭對腳跟，肘對膝，膝蓋對足尖，中指意對

「三弓」：身弓，手弓，腿弓

「一圓」：形圓，意圓，圓滿無虧之圓

「三弓合和一圓成，一圓蘊含太極功。全面平衡動猶靜，竅在有意無意中。」

太極拳十要（宋史元《太極蘊真》）

一、虛靈頂勁

二、含胸拔背

三、松腰

四、分虛實

五、沉肩墜肘

六、用意不用力

七、上下相隨

八、內外相合

九、相連不斷

十、動中有靜

太極拳四忌

一、忌用力蓄氣

二、忌挺胸踢腰

三、忌聳肩縮頸

四、忌動作停滯

頭頂青天天上天足踏黃泉泉下泉四面八方無邊岸置身空氣濃厚間

舌舐上窩頭頂天氣沉丹田目垂簾頭正身直兩腿屈胯膝轉動力自然掌握圓展松合靜具備誠敬究恆謙