泡沫軸VS手法按摩大解析！

06-13

「每天運動一小時，健康生活一輩子」，這句話是在讀書時代耳熟能詳的標語。對每個年齡段的人來說，在日常的運動中，都應經常進行有氧運動，以提高心肺功能，提升健康品質。

完整的運動過程也包括放鬆，專業運動員為了加強訓練效果，都會很重視訓練後的放鬆活動。

現在大家熟知的放鬆方式也越來越多，如：拉伸、手法按摩、泡沫軸、冷敷等等。今天我們來重點來比較一下手法放鬆和泡沫軸放鬆的效果以及利弊。

手法放鬆

放鬆指數：☆☆☆☆☆

損傷指數：☆☆☆

手法放鬆就是在運動後的恰當時間通過揉、捏等方式對我們的肌肉、關節、肢體等部位進行放鬆。運動量不大的情況下，一般簡單的肌肉揉捏如小腿肌肉、大腿肌肉，會有放鬆的效果。

但手法放鬆的禁忌也偏多，日常的運動強度不大的時候，可以自行運用拍打、揉捏等手法進行簡單的放鬆；但當高強度運動，如半程馬拉松或全程馬拉松等比賽賽後，不當的手法易造成二次損傷，此時若需要手法按摩，建議請專業的康復師來進行操作。

「1.放鬆的手法對關節的放鬆以揉為主，輕推、按壓為輔；對肌肉的放鬆以揉捏為主，揉捏應戰整個放鬆的60%~70%的時間。2.放鬆的順序可以先按摩大肌肉群，然後按摩小肌肉群。如下肢肌肉放鬆，可以先放鬆股四頭肌（大腿前側）和腘繩肌（大腿後側），再放鬆小腿肌肉。」

手法放鬆能使肌肉和血管張力降低，並改善血液循環。放鬆的部位從淺層到深層，從關節到肌肉，更加精細，也更加全面。手法放鬆得當，對運動後儘快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛有非常積極的作用。

泡沫軸放鬆

放鬆指數：☆☆☆☆

損傷指數：☆☆

經常健身的朋友可能對泡沫軸（Foam Roller）並不陌生，每個健身房裡都會有一些泡沫軸供會員試用，有的長，有的短，有的表面光滑，有的表面有凹凸的紋路。

那麼泡沫軸應該如何使用呢？簡單地說就是用「滾一滾」的方法來放鬆肌肉和筋膜。

具體方法是，調整姿勢，把身體需要放鬆的部位壓在泡沫軸上，用體重施加壓力，然後緩緩滾動泡沫軸。

這種緩緩滾動的壓力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。以下兩種情況可使用泡沫軸：

「1.運動鍛煉之後例如剛剛完成一小時的慢跑或自行車；或者在健身房完成了一套力量訓練，這時候運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬，而泡沫軸的滾動放鬆可以有效地緩解僵硬，預防運動後肌肉的酸痛反應。2.身體本來就有肌肉僵硬、過緊針對僵硬的部位、肌肉，經常用泡沫軸滾一滾，可以放鬆局部緊繃的肌肉，改善這種不良狀態，預防慢性傷病的發生。」

有關使用泡沫軸的具體操作方法，

請戳泡沫軸｜泡沫軸，你真的會滾么？

北京馬拉松很快就要開始了，具體還有幾天？記不清沒關係，關注Bigger跑步學院，我們每天都會發布大大的提醒。大家賽前都在做全面的準備，每天鍛煉完之後都要記得自己進行及時放鬆哦。

大強度的比賽之後，有針對性的手法放鬆能夠幫助各位跑友儘快恢復。

在各位跑友的牆裂要求下，Bigger專業的運動康復師已經開始接受賽前的康復諮詢和建議，以及賽後的康復預約，為各位跑友提供具有針對性的賽前諮詢服務和賽後專業人肉放鬆。

康復諮詢和預約請加瑤瑤妹子微信↓↓↓