膝骨性關節炎,還能跑步嗎?

作者|王海騰 指導|譚濤


隨著健康意識的增強,很多中老年人都有跑步鍛煉的習慣,但很多患有膝骨性關節炎的患者經常會問,等我好了還能不能鍛煉啊?跑步行不行?還能做哪些鍛煉?不會以後就癱了吧?

針對這些問題,我們就請中醫一附院脊柱軟傷科譚濤主任來給您答疑解惑。

譚主任說,首先我們要知道什麼是膝骨性關節炎,它跟跑步有多大關係。

膝骨性關節炎

膝骨性關節炎是常見的膝關節慢性疾病,主要特點是關節主動活動時有摩擦音和疼痛,上下樓梯、早晨起床或從坐位站立時疼痛特別明顯,病理變化主要是關節的增生、退變,軟骨的損傷、破壞。目前已知的危險因素包括肥胖、創傷和某些職業習慣。

能跑步嗎?

跑步是一項健康運動,但運動不當也可能會引起損傷。跑步人群中最容易出現的問題就是膝關節疼痛,特點是在膝前、髕骨周圍逐漸出現疼痛,在久坐後或上下樓梯時加重,究其原因主要是由於髕骨與股骨在跑步過程中不斷摩擦、撞擊而引起。所以說跑步在一定程度上加速了膝關節的退變。

所以,患有膝骨性關節炎的患者,不建議跑步鍛煉,以免引起病情複發,甚至加重。但適當的機械負荷刺激,可誘導膝關節向良好的方向適應,這裡給大家提供幾個非常簡單的膝關節鍛煉方法,適合康復期患者功能鍛煉,加固膝關節,防止進一步損傷。

1股四頭肌收縮法:

平卧位或站立位,下肢伸直,股四頭肌(大腿前側肌群)用力繃緊,感覺髕骨位置較之前有所上提即可,維持此狀態5~8秒,放鬆3秒,然後重複以上動作,以不感覺疲勞為訓練量,任何時間均可鍛煉。

2旋腿晃足:

坐稍高凳,能使足部離地,雙腿做順時針、逆時針搖晃小腿動作,大約5分鐘,每天可鍛煉3~4次。

3空蹬自行車:

仰卧位空蹬自行車,次數不限,每日1~2次,以不感覺關節疲勞疼痛為度。

注意

並非所有的膝關節病患者均適合以上鍛煉,膝關節急性疼痛、關節內大量積液、關節絞鎖感時,需要診斷明確,積極處理,切勿盲目鍛煉,以免耽誤病情!

本文為頭條號作者發布,不代表今日頭條立場。


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