膝骨性關節炎，還能跑步嗎？

作者|王海騰 指導|譚濤

隨著健康意識的增強，很多中老年人都有跑步鍛煉的習慣，但很多患有膝骨性關節炎的患者經常會問，等我好了還能不能鍛煉啊？跑步行不行？還能做哪些鍛煉？不會以後就癱了吧？

針對這些問題，我們就請中醫一附院脊柱軟傷科譚濤主任來給您答疑解惑。

譚主任說，首先我們要知道什麼是膝骨性關節炎，它跟跑步有多大關係。

膝骨性關節炎

膝骨性關節炎是常見的膝關節慢性疾病，主要特點是關節主動活動時有摩擦音和疼痛，上下樓梯、早晨起床或從坐位站立時疼痛特別明顯，病理變化主要是關節的增生、退變，軟骨的損傷、破壞。目前已知的危險因素包括肥胖、創傷和某些職業習慣。

能跑步嗎？

跑步是一項健康運動，但運動不當也可能會引起損傷。跑步人群中最容易出現的問題就是膝關節疼痛，特點是在膝前、髕骨周圍逐漸出現疼痛，在久坐後或上下樓梯時加重，究其原因主要是由於髕骨與股骨在跑步過程中不斷摩擦、撞擊而引起。所以說跑步在一定程度上加速了膝關節的退變。

所以，患有膝骨性關節炎的患者，不建議跑步鍛煉，以免引起病情複發，甚至加重。但適當的機械負荷刺激，可誘導膝關節向良好的方向適應，這裡給大家提供幾個非常簡單的膝關節鍛煉方法，適合康復期患者功能鍛煉，加固膝關節，防止進一步損傷。

1股四頭肌收縮法：

平卧位或站立位，下肢伸直，股四頭肌（大腿前側肌群）用力繃緊，感覺髕骨位置較之前有所上提即可，維持此狀態5~8秒，放鬆3秒，然後重複以上動作，以不感覺疲勞為訓練量，任何時間均可鍛煉。

2旋腿晃足：

坐稍高凳，能使足部離地，雙腿做順時針、逆時針搖晃小腿動作，大約5分鐘，每天可鍛煉3~4次。

3空蹬自行車：

仰卧位空蹬自行車，次數不限，每日1~2次，以不感覺關節疲勞疼痛為度。

注意

並非所有的膝關節病患者均適合以上鍛煉，膝關節急性疼痛、關節內大量積液、關節絞鎖感時，需要診斷明確，積極處理，切勿盲目鍛煉，以免耽誤病情！

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