加強背部的養生保健 （網上摘錄）

關鍵詞：背部背部保健養生中醫園地作者簡介：中醫養生專家、東南大學醫學院教授 主任醫師文章摘要：中醫學說認為，背部為足太陽膀胱經和督脈所過之處，全身的陽氣與五臟六腑的關鍵俞穴都會聚於背部，背的寒暖與臟腑的功能直接相關，故應當注意保護。

中醫學說認為，背部為足太陽膀胱經和督脈所過之處，全身的陽氣與五臟六腑的關鍵俞穴都會聚於背部，背的寒暖與臟腑的功能直接相關，故應當注意保護。

一、背部保健很重要

背部保健的基本原則是保暖。《養生四要·慎動》說：「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。」《攝生消息論》亦說：「不可令背寒，寒則傷肺，令鼻寒咳嗽。」

從現代醫學來看，人體背部正中有胸椎12塊，肌肉以背闊肌為主，分布著豐富的脊神經，支配著背部皮膚及內髒的生理活動。背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強心肌活動的能力，促進消化功能，有益於防治疾病。

二、背部保健法

歷代醫家和養生家都強調保護背部的重要性，而且還總結出了捶背、搓背、捏脊等活動背部的保健方法。

背部為督脈和足太陽膀胱經循行之處，捶背可促進氣血運行，調和五臟六腑，舒筋通絡，益腎強腰，保持比較旺盛的生命力。對便秘也有很好的效果。

1.捶背

(1)自己捶打：兩腿開立，全身放鬆，雙手半握拳，自然下垂。捶打時，先轉腰，兩拳隨腰部的轉動，前後交替叩擊背部及小腹。左右轉腰為一次，可連續做30~50次。叩擊部位，先下後上，再自上而下。

(2)他人捶打：坐卧均可。坐時，身體稍前傾；卧時，取俯卧位，兩臂相抱，枕於頭下。捶打者用雙拳沿脊背上下輕輕捶打，用力大小以震而不痛為度。從上而下為一次，可連續打5~10次。

2.搓背

(1)自己搓背：可在洗浴時進行。以濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。

(2)他人搓背：取俯卧位，裸背。請他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。

3.擦背

作者每日睡前，用熱水浸濕毛巾後再絞乾，請家人先沿脊柱(中醫督脈)由上而下擦15次。再旁開脊柱兩指(中醫經絡膀胱經之部位)，先左後右、自上而下擦15次。再沿肩胛骨由上而下擦15次，先左後右。最後，在兩肩胛骨部位擦15次。以皮膚髮熱、舒適為度。

擦背能疏通背部經絡，運行氣血，有利於禦寒，防止感冒，促進良好的睡眠。

4.揉肩

(1)雙手搓熱，左手掌捂住肚臍，右手按摩肩周(拇指在前，餘4指在後)捏揉36~50次；再換手換肩，用同樣手法做36~50次。

(2)將捂肚臍的手捏住右肩，用另一隻手在背部大椎穴周圍捏揉36~50次。再換手，用同樣手法按摩大椎穴36-50次。大椎穴位於第7頸椎與第1胸椎棘突之間。

5.溫灸通陽

(1)身柱穴溫灸：身柱穴位於背部正中第3胸椎下，有通陽理氣、祛風退熱、清心寧志、降逆止嗽作用，也是強身保健要穴。溫灸：可用溫灸器，每次灸2~10分鐘，隔日一次。（見圖）

(2)風門穴溫灸：風門穴在第2胸椎下兩邊各旁開1.5寸處，有宣肺解表，祛風通絡功效。主治一切風證。灸法可用溫灸器溫灸，也可用溫灸器隔姜灸。用半分厚的鮮生薑片，平放於應灸俞穴，再用溫灸器溫灸，驅寒溫經之作用較強。溫灸時間可視身體情況調節。

(3)大椎穴溫灸：方法同上，對防治咳嗽、哮喘、項背部疼痛等有較好的作用。

(4)膏肓俞溫灸：膏肓俞位於第4胸椎棘突下外方、督脈旁3寸，肩胛骨脊柱緣的凹陷中。灸法同上。能強身補氣，防治慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘。

(5)肺俞溫灸：肺俞穴位於第3胸椎棘突下，旁開1.5寸處。灸法同上。補益肺氣，防治咳嗽、哮喘。

6.捏脊補五臟

(1)捏脊法1：取俯卧位，裸背。施術者用雙手(拇指與食指合作)將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎穴開始，自上而下，連續捻動，直至骶部。可連續捏拿3次。對疏通經絡、補腎壯陽、健脾和胃均有明顯效果。常用於治療身體虛弱、慢性支氣管炎、慢性胃腸炎、肝炎、低血壓、貧血、神經衰弱、腰背痛等病證。操作時注意用力不宜過大、過猛，速度不宜太快，動作要協調。

(2)捏脊法2：取俯卧位，裸背，兩腿伸直，肌肉放鬆。施術者的雙手各四指呈半握拳狀，用指背在病人背脊部位(沿脊骨中線)由上而下反覆推摩5~6遍。繼之，術者兩手仍呈半握拳狀，用兩手食指分別橫抵在脊骨兩旁，並用大拇指和食指將脊骨兩側皮膚捏起，然後沿督脈自下而上，兩拇指向後拉皮膚，兩食指用力向前推，交替捏提向上推進，至頸部大椎穴為止，算一遍。需連續做3~5遍。在做第2~3遍時，可在腎俞穴(位於第2~3腰椎棘突間旁開1寸半處)、脾俞穴(位於第11、12胸椎棘突間旁開1寸半處)、肝俞穴(位於第9、10胸椎棘突間旁開1寸半處)、心俞穴(位於第5、6胸椎棘突間旁開1寸半處)部位，將皮膚用力向上提捏3~5遍。再用大拇指分別在腎俞、脾俞、肝俞、心俞等處各揉按10次。

該法一般每天做一次，7次為一療程，休息3~5天後，還可進行第二療程。

7.加強背肌鍛煉

對中老年人來說，背部是最缺乏鍛煉的部位，鍛煉背肌可以振奮五臟六腑陽氣，增進臟腑功能，增強背肌對胸腹腔的護衛作用，有很好的益壽強身效果。適用於中老年人的常用方法有仰卧起坐、單杠上做引體向上、托舉彎腰運動、俯卧撐、器械鍛煉等。

也可在每天早晚或看電視中間，用幾分鐘時間做一套背部保健操，對健康非常有益。做法如下：

①先雙臂上舉，手掌合攏，然後輕輕地向外、向後拉移雙臂，做開合牽引運動。

②雙手平舉，做擴胸運動，盡量牽引背部肌肉有節律的舒縮運動。

③雙手握拳置於兩耳旁，然後雙肩向後用力，牽引腰背肌肉前後節律性活動。

④手掌置於雙肩，臂肘盡量向後牽引，做有節律的前後運動。

⑤雙手交叉於身前，牽引腰背做彎腰下俯與挺腰直身的交叉運動。效果：伸展肩肌。 ?

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