瑜伽可以讓女人提升自己的各種氣度，氣場還有涵養。並且在不經意之間就會蘊養出一種獨特的氣息，讓人久久不能忘懷。
瑜伽，是一種家健康的生活方式，這跟練習者的容顏與身形無關，只要你心之所向，就會遍地開花。你並不需要成為瑜伽大師，只要你在練習中靜下心，哪怕是做著最簡單的最原始的動作，也能達到不可思議的效果。
在瑜伽最傳入歐洲的時候，基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中，嚴格來說，通過運動身體肌肉而達成的體式，都屬於哈他瑜伽。
相比於體式，哈他瑜伽更注重的是放鬆與呼吸法，注意身體的配合度，一邊調整狀態，一邊呼吸著，動作對身體的負擔越來越少，能緩解身體壓力，對於我們的身體健康有很大的好處。
每個女人練瑜伽的初衷都是為了完美自身。不論是從氣質上還是形體上，所以我們要堅持本心，每天花個幾分鐘堅持下去，過後你肯定會欣喜自己一直做著這樣一件事。
瑜伽女孩的測驗殺總是讓人毫無抵抗能力。看這個粉紅絲妹子，完美的身形加上姣好的容顏，長腿，秀髮飄飄，完全是女神級別。
練瑜伽對於提胸很有好處喲，各個動作連帶的肌肉都得到充分的運動，血液循環加快，氣血通暢，胸部自然而然的就得到了釋放。
不是每個瑜伽女孩都這麼好看，可是每個瑜伽女孩都這樣的耐看，這是必然的。
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隨著社會在向前進，人們的工作姿態越來越多的坐著，不過，你有沒有發現，長期久坐的你，有時候會屁股疼，下腰痛，身體越來越臃腫了？
長時間的久坐會引發肌肉痙攣，導致腦部供血不足，使人易發胖，甚至會引起便秘和消化系統炎症。「今天為大家介紹7個簡單有效的瑜伽體式，緩解你的久坐屁股疼，讓你的身體更健康！1、寬蹲背部伸展式
○ 蹲姿起始這個動作，雙腳分開比肩膀略寬的距離，膝蓋向兩側分開。○ 上半身向前彎曲，處於兩膝的中間位置，雙臂放於身前的瑜伽墊上支撐，感受後背的拉伸。○ 在這個姿勢保持五次呼吸後放鬆。2、鴿子式
○ 身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準備姿勢。○ 彎曲在身前的右腿，使小腿貼地，身後的左腿保持伸展放鬆。○ 上半身向前傾，雙掌合十，手肘支撐於身體前方，目光向前看，感受髖部的伸展。○ 在這個姿勢保持至少五次深呼吸後，換另外一條腿重複上面的步驟。3、開髖分腿式
○ 雙腳分開，雙手手心向下水平放在瑜伽墊上。○ 兩腳慢慢分開，確保後腳跟比腳趾還要靠外，臀部放低，先用前臂支撐身體，然後再轉移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會挫傷下巴。○ 保持這個姿勢，至少深呼吸五次。4、快樂嬰兒式
○ 平躺在瑜伽墊上，身體各個部位都保持放鬆，類似於躺屍式，慢慢抬起你的雙腿向上。○ 雙腿膝蓋彎曲，想胸前摺疊大腿，用兩隻手分別抓住同側的兩隻腳，向下拉伸。○ 在這個姿勢保持五次深呼吸。5、蝴蝶式
○ 坐在墊子上，雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。○ 彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。○ 雙手抓住雙腳腰部挺直。眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶煽動翅膀一樣。○ 雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然後，還原至初始位置。6、單腿背部伸展式
○ 坐姿起式，右腿膝蓋彎曲，將右腳腳掌貼於會陰位置，將左腿向前伸直，左腳腳後跟回鉤。○ 上半身向前彎曲，雙手於左腳掌後交匯，面部貼於左腿上，雙臂用力向前撐，拉伸你的脊柱。○ 在這個姿勢保持五個深呼吸後，換另一條腿重複上面的動作。7、騎馬式
○ 身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準備姿勢。○ 把你的右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。○ 手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。○ 在這個姿勢保持至少五次深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。◇ ◇ ◇這7個緩解久坐身體不適的瑜伽體式，每天下班後回家做一做，讓你遠離亞健康，解決久坐屁股疼，還你一個健康有活力的好身體！
一﹑瑜伽可摧毀壓力，舒緩緊張：在進行瑜伽的習練過程之中，人體荷爾蒙的釋放使我們無法感到壓力。這個反應甚至可以維持數小時之久，直至荷爾蒙的水平恢復整個身體系統的正常水平之中。
二﹑瑜伽可以幫助你入睡：瑜伽對神經系統(特別是腦部)產生良好的效果，這是由於瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應量，身心的平靜放鬆會讓你很快入睡。
三﹑瑜伽可以保持青春：瑜伽可以使你擁有苗條健美的誘人身材，與眾不同的氣質和魅力，使你的心靈永遠保持著青春的激情和活力。
四﹑瑜伽可以提高自信心：瑜伽的習練更加舒緩內斂，它的每一個體式動作在提高身體柔韌性的同時，也鍛鍊出深層次的肌肉群，肌膚看起來更緊實，細膩。在一呼一吸間，加速脂肪細胞代謝，達到塑身效果，看著身材越來越美，自信心也會慢慢提高。
五﹑瑜伽能夠改變你的外觀：瑜伽習練時的刺激和運動會導致腎上腺素產生。這些荷爾蒙能夠提高皮膚的透明度，使它看起來明亮透徹一些，人亦更漂亮一些。
六、瑜伽可以幫助延壽：瑜伽採用了腹式呼吸和完全式呼吸來增強人體的肺活量，激活因胸式呼吸閑置的細胞活性，發揮他們的功效，習練中從頭到腳均勻對稱的伸展和扭轉增加了關節靈活性，強壯了骨骼，增強身體柔韌，肌肉力量，脊椎彈性。
七、瑜伽對心和血液循環系統有裨益：瑜伽可改善你的心跳率和血壓。史密夫博士表示，偶爾加速你的心跳率不會有任何害處,這是舒展你的心血管系統的另一種方法，因此有「1周瑜伽3次?心臟病不上門」之說。
八、瑜伽燃燒卡路里，有助保持苗條：據調查顯示，一個熱烈的接吻燃燒十二卡路里，而一節課的瑜伽課可以消耗300多卡路里，如果是強度更大的Ashtanga瑜伽消耗的更多。更主要的是瑜伽的拉伸體式不僅幫你消耗熱量，更好地幫你塑造完美的形體還有氣質。
所以女人最好的保養品就是瑜伽
先看下胸大肌的位置，胸大肌位於胸廓的前上部皮下，為扇形闊肌。起自鎖骨內側半的前面、胸骨前面半側和第1~6肋軟骨的前面等處，各部肌束向外集中，在三角肌前緣及肱二頭肌長頭之間，以扁腱止於肱骨大結節嵴。
我們以它的連接處命名為：（上束）連接於鎖骨。（中束）連接於胸骨。（下束）連接於肋骨和胃部肌肉。還有附加纖維至腹肌腱膜。那我們分別來看下這三束是如何主動和被動拉伸的先拉伸胸大肌的上束。
胸大肌中束的拉伸
胸大肌下束的拉伸
側角扭轉伸展式的核心層面就是脊柱的扭轉，初期練習時候側重在這個脊柱扭轉層面就可以，隨著練習，再把其他的元素慢慢地加進來，比如肩部練習；胯部練習；這樣到最後完整版體式時身體可以螺旋扭轉：從腳－到髖部－到脊柱，一直到手臂，到指尖。
側角扭轉伸展式，比之前的扭轉動作更為強烈，功效也更巨大。對於想瘦腰腹的佳人，小編強烈推薦該體式。你會發現，在扭轉的練習中，身體變的異常的舒服。原來的酸脹和僵硬得到了很大的緩解。在練習這個體式的時候，如果有脊柱頸椎方面的問題，需要很謹慎地練習。大師兄建議大家從基本的開始練習。
從山式Samasthiti，吸氣，腳向後邁一大步；身體轉動180度，把胯和墊子側面邊緣對正，左胯向前，右胯向後。把左膝蓋放在墊子上，保持勾腳讓角球著地。 抬高左手肘，呼氣，身體進入扭轉，左手肘盡量向下卡住右腿，盡量把左臂腋窩和肋骨靠近右腿膝蓋。雙手有力地對推，加深上半身的扭轉。 凝視點看天花板。上臂和膝蓋更緊一點相互對抗，讓扭轉加深。5個深呼吸，然後先解開扭轉，再抬上身到直立，然後站起來。轉動身體面向墊子前段，重複另外一側的動作。
和第一階段練習一樣，只不過在進入體式之後把後面的腿伸直，膝蓋抬離地面，保持後面的腳趾指向前方，腳跟向下壓。
從前面一個體式－三角側延伸式Utthita Parsvakonasana抬起身體，保持左腳向外轉動45度，腳掌緊壓地面。 兩個腳跟保持在一條線上，兩邊的胯對正，然後吸氣把左手放在右腳外側的地上。抬起右手朝向天花板，讓手肘完全伸直，然後轉右手手掌朝向地板，手臂伸過頭頂。把右膝蓋緊緊地壓向左肩膀創造一個對抗力讓脊柱扭轉。 凝視點看向右手手指。 這時候假如手放在地板上比較挑戰，可以先放一個瑜伽磚，手支撐在瑜伽磚上，但如果有可能應逐步減少這個墊手的高度，直到手可以放在地上。五個深呼吸，吸氣回到站立位置；轉動身體面向墊子前段，另一側重複體式。
前面介紹的第一個階段的練習就是建立這個關鍵運動模式的能力。第二階段挑戰平衡的能力，和加強腿部的力量。當進入到了第三階段的時候，整個身體應該都可以進入扭轉。你可以補腦你把一件剛洗過的衣服擰乾，你要抓住衣服的兩頭，從中間開始擰，兩端是向相反的方向旋轉。同樣，在這個體式中，左手臂和右腿轉向相反方向，加深身體的扭轉。左腳向外轉動45度，創造扭轉的錨定點。胯是對正的，（這樣扭轉的主要是脊柱而不是胯），但是同時對四頭肌和髖外展肌有很高的要求。
扭轉是沿著脊柱每一個間盤都有幾度的轉動，但是我們在體式中最好還是側重脊柱的「長」而不是」轉「，尤其是腰椎部分，腰椎不擅長扭轉，所以要讓最大程度的轉動來自胸腔，然後是頸椎的扭轉 －凝視點向上走。
脊柱的順位關鍵是保持脊柱的直和伸展，不要弓背 （脊柱摺疊），脊柱在扭轉的同時摺疊是比較危險的，但是對於大腿後側腘繩肌緊或者胯部比較受限制的人，通常會導致脊柱的摺疊－就是腰部向後弓， 這樣腰椎和胸椎就脫節而不能成為一個整體來扭轉，這就變得比較危險。這時候要注意胯盡量向上向前翻（進入骨盆前傾位置），扭轉的發起盡量在脊柱的底端。保持肚臍和大腿之間沒有空間。
背部的肌肉如果過於緊張的話就會限制脊柱的延長。這時候手的位置就非常重要，如果手是合十對推的話，側重就是放在脊柱的扭轉；但在完成版的體式中，手向前伸過頭頂，這時候會更好地練習到肩膀和頸部的肌肉。手壓在腳的外側也需要胸椎段很大的扭轉程度。 在完整版時，身體一側呈直線，左手手指尖到右腳大腳趾對齊，平衡身體的兩端。膝蓋在身體特別是肩膀缺乏靈活性的時候，膝蓋就有傾向向前面移動，或者向側面偏離身體的中線。這時候寧可讓膝蓋向側面，也不要讓膝蓋向前面。進入體式的時候把身體重量更多地放在前面的腿上，然後再開始扭轉，這樣可以讓膝關節更加穩定一些。但是如果膝蓋不能維持90度，可以讓膝蓋向側面傾斜，正好把腋窩壓向膝蓋形成更有力的對推，迫使膝蓋再回到腳腕正上方。
側角扭轉式的輔助方法：椅子輔助
從骶骨到枕骨組成後表線的部分就是我們的豎脊肌筋膜，先看下豎脊肌是什麼，豎脊肌不是一塊肌肉，而是肌群，包含棘肌 最長肌和髂肋肌，是分布在身體後表的肌群，我們應該注意的是不只是豎脊肌是後表線的一部分，還有很多淺肌筋膜層覆蓋在這條線上，包括後鋸肌，夾肌，菱形肌，肩胛提肌以及斜方肌和背闊肌的肩部淺層，這些肌肉形成螺旋線，臂線，功能線的部分，以後再詳述。
豎脊肌形成了後表線接下來的軌道，肌肉從骶骨延伸至枕骨，筋膜從骶結節韌帶行進到頭皮筋膜，左側是一些橫突棘肌的普通列車。
最深層的脊椎肌肉顯示三種主要的形式，棘突到橫突，棘突到棘突，橫突到橫突。較淺層的肌肉可以被視為這些主要普通列車的特快版本。
豎脊肌是一個肌群，因此在處理時方向非常重要。舉例如果用手法處理豎脊肌時，一定要按照三個不同的方向去處理，效果會比較明顯。順著肌纖維的方向
如果脊柱溝非常淺的話，說明豎脊肌向兩側移動非常多，如上圖及對應的處理方向（黃色箭頭）
如果脊柱溝比較深，說明豎脊肌向中間聚集，沿著最長肌和髂肋肌向兩邊走，如上圖及對應的處理方向（黃色箭頭）
有的人骨盆前傾，就會出現豎脊肌變的非常緊張，一個重要的處理方法就是普拉提中的經典動作，普拉提之脊椎逐節活動Spine Articulation，從功能上將椎骨一節一節，清晰有序的捲曲或拉伸松解開，並能進行有序的協調運動。代表性的動作練習有Pelvic Curl，Roll Up、Roll over等。
如果用手法來處理豎脊肌筋膜建議應該由淺層到深層，因為淺層最先被觸及。豎脊肌筋膜中的重要方法隱性的處理順序也是由淺至深，松解豎脊肌筋膜後，深層的棘肌、半棘肌、多裂肌也會得到相應的松解和訓練。怎樣才能給背部減脂，單是肩背的僵硬酸痛和脊柱的提前衰老就已經夠讓你心煩了。還需要定時地活動肩背，做一些背部的伸展運動。這一階段要遵循運動「少量多餐」的原則，因為背部長期缺乏運動，不宜做幅度太大的動作，以免造成拉傷。
對於偶爾健身的你而言，脊背的健康基本可以保證。要想使背部健美，得先看看背部的肌肉結構：人的背部主要由背闊肌、斜方肌、菱形肌、背長肌和背短肌等肌肉群組成。
我們通過背部肌肉群的健美訓練，就可以使背部健美。背部塑形重點在背闊肌，這是我們上半身最大的肌肉，從腰部中央一直到腋窩，它們和肩部肌肉一起塑造成一個理想的V字形，這些肌肉的健康發展不僅會讓我們擺脫含胸駝背的身體姿態，還會讓我們的髖部顯小，腰部顯細。
有關支撐的動作，總體而言對於力量的要求比較高。右膝及右手著地，讓身體的平面與地面垂直。腰背部肌肉繃緊，左手臂向頭上方伸直，同時左腿伸展，保證與整個身體在同一水平面上。左臂以肩關節為中心，在身體前側逆時針劃圓。整個動作過程注重對腹部、背部力量的鍛煉，同時對於腰側的線條塑造也很有幫助。
單臂單腿支撐這個動作，讓你的手臂以及背闊肌、豎脊肌的肌力得以鍛煉。這個動作和普拉提中的支撐動作相似。以左側手臂和右膝為支撐點，吸氣的時候右臂及左腿蜷縮，呼氣的時候手臂向前伸展，左腿向後打開，並且保持在與地面水平的位置，控制5秒之後，緩慢還原。 之後換方向做同樣動作。
V型美背更顯腰細，看看上圖的美女，你就知道我說的形體是如何的，如果你也想這樣，可以練練習下面的健身GIF圖片，很清楚的告訴你如何去做每一個動作。
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