糖尿病人必備：控糖飲食順口溜，快貼牆上！

健誼肉桂核心提示：近年來，糖尿病患者的科學知識水平普遍提高，各式各樣的糖尿病飲食知識也看得眼花繚亂，久而久之，便讓大家迷茫了——糖友到底該怎麼吃，吃多少？有沒有一個簡單好記的順口溜，讓糖友飲食變得更省心、更簡便？當然有，今天小編為您總結了幾個飲食順口溜，糖友們不妨手抄下來，貼到廚房的牆上，以便隨時控制血糖。

糖友一天怎麼吃？

許多人會問，糖友們的一天的飲食怎麼管理呢？其實很簡單，伸出您的雙手，一切食用量盡在「掌握」之中。

2 個拳頭：2個拳頭大小的碳水化合物，如饅頭、米飯等；

1 個拳頭：1個拳頭大小的水果；

1個巴掌：小指厚、手掌心大小的蛋白質，如雞蛋、豆腐；

2個指頭：拇指第一節大小的脂肪；食中指大小瘦肉。

米面油鹽怎麼吃？

白水：冷熱開水，多多益善。

油脂：一餐一匙，按量為宜。

米面：巧妙搭配，一碗不多。

食鹽：清淡飲食，咸腌不吃。

蔬菜：綠紅黃白，多吃不限。

雜糧：薯類菇類，少量常吃。

水果：糖度高低，區別對待。

堅果：花生瓜子，偶而少食。

魚類：魚比肉好，肉以禽好.

糖果：甜食糖果，點到即止。

雞蛋：一天一個，剛好足夠。

油炸：油炸油煎，一點不沾。

豆奶：每天一次，不能不吃。

煙酒：戒煙戒酒，堅持長久。

如果您覺得上面的順口溜不太好記，小編還為您準備了一個朗朗上口的控糖飲食口訣，糖友們只要記住「1、2、3、4、5、6、7」，血糖自然就不會超標。

「1」代表： 每天 1 斤蔬菜 。

「2」代表：每餐2兩主食。

「3」代表：每天不超過3湯匙植物油。

「4」代表：每天4 兩水果。

「5」代表： 每天 5 份蛋白質，（包括1 兩魚，1 兩肉，1 個雞蛋，1袋牛奶，和1份豆製品）。

「6」代表： 每天不超過6克鹽。

「7」代表：每天不少於 7 杯水 。

最後，小編提醒您，在運用這些控糖飲食順口溜的時候，糖友們還要注意日常生活細節，勤加運動，多測血糖，按時吃藥，做到科學管理糖尿病。