完美肌肉

肌肉層速通法

下肢陰陽經及皮下肌肉層速通法

此系本人由大成拳樁功中悟得，並經過實驗驗證，效果頗佳。如若堅持一個月，必定腿力大增，雙腿及腹部內氣川流不息，在經一定外功訓練，如踢沙袋之類，練成鐵掃帚等功夫定事半功倍，一日千里。 現介紹練法如下： 1。單腿站立，一腿抬起，離地一至三寸 2。意想腳底下踩著一團棉花或一氣球，讓氣球不被風吹走，又不把氣球或棉花踩扁 3。幾秒鐘後，一般就可感覺到湧泉穴內氣澎湃，腳下如真踩著一氣球樣，與地面之間有一股無形的排斥力 4。再想像自己下半身如泡在其腰深的溫水中，用抬起的腿向左微動一下，想像和感覺溫水的溫暖和阻力，有氣感後向右動一下，有感覺後再按以上方法向上和向下來一遍 5。待整條腿氣感厚重以後，用整條腿攪動溫水去細細的感受水的各種力與溫度，動作要慢 6。如法練習，那感覺氣流全腿，舒暢至極，腿上的重力感和勁感會一天天的日益增強， 7。一月只是初級。。。如能練習長期。定有意想不到的收穫，其中內情 恕不螯訴

10分鐘讓你擁有完美肌肉 1、複合組俯卧撐（水平，上斜，下斜） 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。 A、標準俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。 B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。 2、強力俯卧撐 練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。 3、俯卧撐轉體 練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。 4、肱三頭肌俯卧撐 練習肌肉：肱三頭肌。 與標準俯卧撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。

不用器械的肌肉鍛煉法 １．頸部 　（１）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （２）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 　　練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 　　 ２．胸部 　　（１）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。 　　（２）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成９０度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。 　　 ３．肩部 　　打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。 　　 ４．背部立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢８１０秒或稍長時間，然後放鬆。 　　 ５．臂部 　　（１）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成９０度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。 　　（２）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。 　　（３）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕儘力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間。然後放鬆。 　　 ６．腹部 　　（１）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於９０度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。 　　（２）仰卧，下肢和上身同時翹起成「Ｖ」字形.

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