不花錢也能降血糖，你該知道這些飲食技巧！

06-13

掌握正確的飲食技巧，對於各位糖友來說就等於成功了一半。今天塔哥【公眾號——貝塔系】來為大家盤點最準確的糖尿病飲食技巧。

1、忌油鹽、喜清淡

清淡一點的食品是廣大糖友們的首選，平時自己做飯的時候要注意少放一點油鹽，多採用水煮、清蒸、涼拌、涮、燉、燒、烤、鹵等形式，烹調也要盡量使用植物性油脂。關於赴宴問題，塔哥給你的建議是，盡量少參加，就算參加了也，也一定要按照自己每天的飲食搭配來選擇吃什麼。

2、不可多吃肉

很多的糖友們都認為肉類主要都是富含蛋白質，米飯才含糖，所以在吃肉禽類食物時很馬虎。其實這也是錯誤的方法，因為肉在進入人體後也可以轉變成為糖、提供脂肪，另外，肉類含有的飽和脂肪酸對糖友們來說也是有害無益的，所以，糖尿病人也不能多吃肉！

3、吃水果需謹慎

水果含有十分豐富的膳食纖維、維生素和無機鹽，每天吃一定量的水果其實也是非常必要的，但是每種水果的糖含量都有差異，有的水果升糖指數相當的高，根本就不能吃。

糖尿病人可以放心食用的水果有青瓜、橙子、柚子、檸檬、草莓、桃子、李子、枇杷和櫻桃等。

需要謹慎食用的水果主要有蘋果、香蕉、西瓜、石榴、梨子、芒果、荔枝等。

完全不可食用的水果有紅棗和紅果。

另外，一些諸如干棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏干、桂圓、柿餅、葡萄乾之類的食品，一定不要沾！

4、無糖糕點也不能多吃

無糖糕點是僅僅沒有蔗糖而已，它依舊含有澱粉，有的糕點其實也並非「無糖」，僅僅是糖含量低。所以食用無糖糕點過後也會產生很多的熱量，糖友們切忌多吃！

5、吃飯定時定量

糖友們的飲食應該是有規律的，一日三餐並不可少，另外糖友們還應該在三餐之間進行加餐，這樣便可以有效維持血糖穩定。尤其是一些使用胰島素的朋友們，一定要記住加餐！這是防止低血糖的有效措施哦。

6、加餐不等於加量

糖友們的飲食黃金法則就是少量多餐，每餐都不可以吃太多東西，因為這樣可以讓你的每餐飲食量更為平均。另外加餐的食品也是有講究的，並不是讓糖友們食用各種花生和瓜子類的零食，糖友們可以吃一點蔬菜或者水果。

7、切忌「多吃飯，多吃藥」

很多的糖友們認為多吃飯過後再多使用一些降糖葯就可以讓血糖平衡，其實這是很危險的想法，因為加量使用降糖葯很有可能直接導致低血糖癥狀，後果不堪設想。

想要了解更多的糖尿病知識的朋友們可以關注我們的微信公眾號——貝塔系。

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