懷孕時候哪種睡姿好？(2)

人群養生 >母嬰養生 >孕期養生 >懷孕時候哪種睡姿好？(2)http://www.cndzys.com/ 時間:2011-06-29 23:05來源:來源網路 作者:來源網路點擊: 395 次熱點關鍵詞：放棄可怕的壞習慣 懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。 此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午放棄可怕的壞習慣懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。把你的卧室好好收拾一下花點兒時間把卧室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。儘可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。讓你的床只用來睡覺和做愛如果你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。把焦慮關在卧室門外堅持列一個「要事」清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在床邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然後再重新入睡了。運動完至少三四小時後再上床睡覺雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益，但如果你的身體在運動之後沒有充分的時間放鬆，也會妨礙你的睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。只要有機會就小睡一下白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發現，有一半以上的准媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。(責任編輯：admin)
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