小暑養生四大要點：養心 健脾 消暑 化濕

小暑養生四大要點（資料圖 圖源網路）注意養心 心平氣和防燥熱小暑時節氣候炎熱，人們容易感覺心煩不安、疲倦乏力，所以在進行自我養護和鍛煉時，小暑季節還應注重心平氣和。有道是「心靜自然涼」，心煩意亂時可以聽一段舒緩的輕音樂，腦海中想像藍天、大海等令人涼快的畫面，暢思遐想「千里冰封，萬里雪飄」的詩情畫意，從而忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度，以快樂的心態面對伏天可能帶來的煩躁，預防「暑天情感綜合征」的發生。夏季里還可以每天閉眼靜坐沉思2次，每次至少20分鐘，這對心血管的養護也會有很大幫助。冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而卧。步驟大致可分為如下幾點：調氣息放心態凝精神暢思想。可採用唐代名醫孫思邈所推崇的「引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹」的腹式呼吸法。需要注意的是，冥想有別於瞎想，更不是苦想。在冥想過程中，要有意識地引導自己向積極的、陽光的事物去想像，這樣才會越想越健康。飲食清淡 健脾消暑化濕天熱，很多人都會感到食欲不振。霍曉清說，小暑時節，飲食以清淡為主。但不等於追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養物質都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。霍曉清建議，如果胃口不好，可以多吃點「苦」，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。同時，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。運動忌大汗 早晚為宜小暑養陽，應堅持「少動多靜」的原則，普通人群最好不要從事劇烈的運動，尤其是心血管患者和年老體弱者更應做到這點。當然，「少動」不等於「不動」，如果一味「不動」，炎熱的季節則會造成人心煩不安，疲倦乏力。因此，此時運動宜選擇在早晨和晚上的涼爽時段，運動方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。而適度出汗，可以抵禦外邪侵襲；過度出汗，則會使人體陰陽平衡不協調而耗損陽氣。心血管病人出汗多，會處於相對脫水狀態，血液濃縮則可能引起冠狀動脈供血不足，會使病情惡化，出現頭暈、胸悶、憋氣、心慌等癥狀，嚴重時就有可能突發心梗。因此，心血管病人更應引起注意，家人對患者的行動和生活方式應給予足夠的重視。起居養生有講究另外，外出散步時，人們還應記住「冬不坐石，夏不坐木。」小暑時節，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置室外的木料，如椅凳等經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在小暑節氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。高溫酷暑下，有些人喜歡光著上身乘涼。其實當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱；當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。
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